健康的に長生きする人々の特徴5つ

 

50代後半の女性が認知症（アルツハイマー病）にかかり、介護施設にいるという知らせが伝えられた。最近は中年の認知症患者も多いことを実感している。長生きしても認知症で家族さえもわからなくなるなら、長寿の意味が失われてしまう。最も身近な家族にも迷惑をかけてはいけない。「健康に長生きする」健康寿命の源は何だろうか？もう一度考えてみよう。

 

1️⃣若い頃から飲酒・喫煙NO...トランプ米大統領の健康寿命の源は何ですか？

 

ドナルド・トランプアメリカ合衆国大統領は1946年生まれです。孫が何人もいる祖父です。それにもかかわらず、活発に活動し、ゴルフを頻繁に楽しんでいます。年齢に比べて比較的体と精神の健康状態は良好です。彼の健康の源は何でしょうか？何よりも若い頃から飲酒や喫煙をしなかったことが挙げられます。孫たちにも酒、たばこ、麻薬をしないようにと強く言っています。飲酒や喫煙は身体だけでなく精神の健康も蝕みます。さまざまながんや心臓・脳血管疾患はもちろん、血管性認知症やアルコール性認知症も酒やたばこが原因です。

 

適度な飲酒は健康に良いのか？... 最近説得力を失う理由？

 

かつて「適度な」飲酒が健康に良いという主張があったことがある。最近、その主張は力を失いつつある。世界各国の保健当局は、1日1〜2杯の少量の飲酒さえも控えるべきだという意見を強めている。すでに昔から各国の保健当局や多くのがん関連の学術団体は、「がん予防のために1日1〜2杯の少量飲酒も禁止すべきだ」という立場をとっている。私たちの国の保健当局の国民がん予防の指針にも、「1日1〜2杯の少量飲酒も控えること」と強調している。今や、がん予防はもちろん、他の疾病予防のためにも禁酒を実践する流れになっている。

 

3️⃣人生の目標がはっきりしている、多様な社会的関係...「脳が揺れ動く」

 

トランプ大統領はさまざまな論争にもかかわらず、大統領再選に向けてひたむきに努力し、ついに80歳を目前にして目標を達成した。このように人生の目的や目標がはっきりしていると、脳の前頭葉の機能が向上する。彼は多くの人々と出会い、さまざまな社会的関係を築いた。認知症の専門家は「高齢になっても社会的な関係を持つことが認知機能の向上につながる」と強調している。年を取ったからといって家に閉じこもっていると、身体だけでなく精神の健康も衰える。日光を浴びて歩くことが健康寿命の出発点である。

 

4️⃣「活動」「食事」「運動」をバランスよく取り入れた習慣... 105歳の健康寿命の秘訣は？

 

わざわざ外国の例を挙げなくても、私たちの国でも100歳を超えて健康寿命を享受している方が多い。1920年生まれの105歳の金亨錫（キム・ヒョンソク）慶應義塾大学名誉教授が代表的だ。彼は今も毎日原稿用紙10枚以上の執筆活動を行っている。外部の講演予定も多い。彼の食事は非常に科学的に構成されている。朝食は半熟卵1個、蒸したジャガイモ1個、かぼちゃ粥、各種野菜・果物サラダなどが主なメニューだ。食後にはコーヒー半杯も飲む。昼食・夕食は外部で一般的な食事をとる。酒・たばこは若い頃から遠ざかっており、食後に坂のある家の裏山に登る。『活動』『食事』『運動』の三つの要素がバランスよく整った健康習慣である。

 

5️⃣「楽だからとただ横になっているだけで…」家でも積極的に体を動かす

 

有名人でなくても、100歳まで健康に生きる人は少なくありません。最近放送に登場した102歳の高齢者も、「活動」「食事」「運動」の三つの要素を実践しています。寒い時には一軒家の中で部屋とリビングを行き来しながら下半身の筋力を鍛えています。彼は「楽だからと横になっているだけでは筋肉が衰えてしまう」と話しました。好奇心も旺盛です。スマートフォンで毎日ニュースを検索し、パソコンのキーボードを叩きながら日記も書いています。健康寿命の長さには遺伝も大きく影響します。しかし、基本は健康的な生活習慣です。父親が100歳まで長生きしても、自分が酒やたばこに溺れて毎日横になっているだけでは健康寿命は遠のきます。

 

by. Kormedi.com