12 règles pour prévenir la démence

Qu'est-ce que la démence ? C'est un état dans lequel une personne qui menait une vie normale voit ses fonctions cognitives telles que la mémoire, le langage et le jugement diminuer de manière acquise en raison de diverses lésions cérébrales, ce qui entraîne des troubles importants dans la vie quotidienne.

La démence est l'une des maladies dont la prévention est urgente pour assurer un vieillissement en bonne santé pour nous tous, et le risque de développer une démence peut être réduit par l'amélioration du mode de vie et une gestion appropriée. Découvrez les 12 règles qui aident à prévenir la démence.

 

Faire de l'exercice régulièrement au moins 3 fois par semaine

L'exercice régulier améliore la circulation sanguine cérébrale et stimule l'activité des cellules cérébrales, réduisant ainsi le risque de développer la démence.

Il est recommandé de faire au moins trois séances d'exercices d'aérobie d'intensité modérée par semaine, c'est-à-dire une intensité où le cœur bat plus vite que d'habitude, la respiration est un peu plus rapide, mais il est toujours possible de parler.

 

Ne pas fumer

Le risque de développer la démence chez les fumeurs est 1,59 fois plus élevé que chez les non-fumeurs. De plus, le tabagisme peut provoquer divers cancers, des maladies cardiovasculaires et des maladies respiratoires.

Si vous trouvez difficile d'arrêter de fumer seul, participez aux différents programmes de soutien à l'arrêt du tabac proposés par le gouvernement.

 

3. Manger des repas sains axés sur des fruits et légumes frais, ainsi que du poisson

Une alimentation saine joue un rôle essentiel dans la prévention de la démence. En particulier, le maintien d'une alimentation saine axée sur des fruits et légumes frais, ainsi que sur du poisson, comme le régime méditerranéen, a été associé à une réduction du risque de développer un trouble cognitif léger et la démence.

 

4. Réduire ou ne pas boire d'alcool

La consommation excessive d'alcool est un facteur de risque direct pour le développement de la démence. La consommation excessive et la binge drinking augmentent la probabilité de troubles cognitifs de 1,7 fois.

Il a été rapporté que les personnes qui ont une habitude de consommer de l'alcool en excès depuis la maturité jusqu'à la vieillesse ont un risque de troubles cognitifs 2,6 fois plus élevé que celles qui ne le font pas.

Il est conseillé d'éviter la consommation excessive d'alcool et de ne pas boire plus de trois verres lors d'une seule occasion.

 

Pratiquer régulièrement des exercices cognitifs pour prévenir la démence

L'entraînement cognitif améliore les fonctions cognitives du cerveau chez les personnes en bonne santé et chez les patients atteints de démence. En Corée, une méthode d'entraînement cognitif appelée « Deux coups de cœur pour l'exercice cérébral » a été développée, utilisant des journaux pour prévenir la démence.

Améliorez régulièrement les fonctions cognitives du cerveau grâce à un entraînement cognitif préventif contre la démence.

 

Participer régulièrement à des activités sociales

Les activités sociales ont une influence positive sur la santé globale et la qualité de vie. Par conséquent, il est nécessaire de rester en contact fréquent avec la famille et les amis, et de participer régulièrement à des activités sociales.

Les activités sociales auxquelles il est facile de participer comprennent le bénévolat, les activités religieuses dans des églises, des temples ou des cathédrales, ainsi que la participation à des programmes dans des centres de bien-être ou des maisons de retraite.

Une participation continue aux activités sociales peut ralentir relativement la vitesse de déclin des fonctions cognitives.

 

Maintenir un poids approprié

Chez les personnes en sous-poids ou en surpoids, le risque de développer une démence est plus élevé par rapport à celles ayant un poids normal. Pour prévenir la démence, il est utile de maintenir le poids dans une fourchette normale.

 

Gérer régulièrement la pression artérielle

Chez les patients souffrant d'hypertension non contrôlée, des lésions microvasculaires cérébrales fines et petites peuvent se répéter, augmentant ainsi le risque de développer une démence.

Il est connu que les patients souffrant d'hypertension ont un risque de démence 1,61 fois plus élevé que les adultes en bonne santé. Par conséquent, il est nécessaire de vérifier régulièrement la pression artérielle pour éviter l'apparition de l'hypertension, et si l'hypertension est déjà présente, il faut ajuster le mode de vie et gérer la pression artérielle de manière continue par un traitement médicamenteux.

 

Gestion régulière du diabète

Bien que la raison ou la cause pour laquelle le diabète influence l'apparition de la démence ne soient pas encore clairement établies, il a été constaté que les patients diabétiques ont un risque de démence environ 1,46 fois plus élevé par rapport aux adultes en général.

De plus, chez les patients diabétiques, des complications telles que des lésions rénales, une rétinopathie, une perte auditive et des maladies cardiovasculaires peuvent survenir, et ces complications augmentent également le risque de développer une démence.

Par conséquent, si vous êtes diagnostiqué avec le diabète, vous devez modifier votre mode de vie pour que le métabolisme de votre corps fonctionne normalement et gérer le diabète de manière continue par un traitement médicamenteux.

 

10. Gérer régulièrement le cholestérol

Après la quarantaine, il est nécessaire de gérer régulièrement le cholestérol afin de réduire le risque de déclin cognitif et de démence.

L'une des méthodes les plus efficaces pour gérer le cholestérol consiste à réduire la consommation d'aliments riches en graisses saturées.

Cependant, si le taux de cholestérol dans le sang est déjà élevé et diagnostiqué comme une dyslipidémie, il faut prendre des médicaments hypolipidémiants, consulter régulièrement l'hôpital et gérer le cholestérol de manière régulière.

 

Prévenir et traiter la dépression

La dépression, l'un des facteurs de risque de la démence, est connue pour augmenter d'environ deux fois le risque de développer une démence.

La dépression peut être rapidement améliorée grâce au soutien et à l'encouragement de l'entourage, à des consultations avec des professionnels, ainsi qu'à un traitement médicamenteux.

Par ailleurs, même dans la dépression sénile simple, des symptômes tels que des troubles de la mémoire et des déficits de l'attention peuvent apparaître, il est donc conseillé de consulter un spécialiste dès l'apparition de ces symptômes.

 

Ne pas laisser sans traitement les symptômes de perte auditive

En vieillissant, le système auditif subit un vieillissement, ce qui rend plus difficile d'entendre les sons par rapport au passé, compliquant ainsi la communication avec les autres, et pouvant entraîner des troubles comportementaux et des troubles psychosociaux associés.

Selon les recherches jusqu'à présent, la perte auditive est rapportée comme doublant le risque de développer la démence.

Par conséquent, en cas de symptômes de perte auditive, il est nécessaire de consulter un professionnel pour un traitement et d'utiliser des appareils auditifs afin d'améliorer la qualité de vie.

 

[Source] Briefing sur les politiques de la République de Corée (www.korea.kr)

 

 

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L'alcool et la cigarette sont vraiment nuisibles.
L'exercice et la communication avec les personnes autour de vous sont également essentiels ~
Courage pour avoir un corps sain~