Les personnes qui deviennent irritables quand elles ont faim😱😱... Que manger pour se sentir mieux rapidement?🤔🤔

Il y a des personnes qui deviennent particulièrement irritables lorsqu'elles ont faim. Même pour des choses qui ne les auraient pas dérangées habituellement, elles se mettent inutilement en colère ou s'énervent. En réalité, cela peut être considéré comme un phénomène naturel. Les gens ont tendance à devenir plus irritables lorsqu'ils ont faim.

 

Plus vous avez faim, plus vous devenez irritable et en colère… Résultats de la recherche

 

Des résultats de recherche indiquent que la faim est réellement liée à des émotions telles que la colère et l'irritabilité. Une équipe de recherche conjointe du Royaume-Uni et d'Autriche a recruté 64 participants adultes pour étudier la relation entre le niveau de faim et les émotions. Afin d'enregistrer diverses mesures du niveau de faim et du bien-être émotionnel des participants, ceux-ci ont rapporté leur état émotionnel et leur sensation de faim cinq fois par jour pendant 21 jours. En conséquence, plus le degré de faim était élevé, plus les sentiments de colère et de réactivité excessive étaient importants. En revanche, le sentiment de plaisir était plus faible. Il a été constaté que lorsque les participants avaient faim, ils ressentaient environ 37 % de plus d'irritation et 34 % de plus de colère que d'habitude, tandis que leur sentiment de plaisir diminuait d'environ 38 %. Le fait de ne pas manger entraîne une diminution des sources d'énergie dans le corps, ce qui est analysé comme la cause de la sécrétion d'hormones de stress.

 

Il faut prendre ensemble le tryptophane, les vitamines et les minéraux

 

Dans ces moments-là, consommer des protéines peut particulièrement aider à améliorer l'humeur. Comme le dit le proverbe "Quand l'humeur est basse, privilégiez la viande", car la viande de porc, de poulet et de bœuf est riche en tryptophane. Le tryptophane, un acide aminé essentiel, est utilisé comme matière première pour produire la sérotonine, l'hormone du bonheur. Des études de l'Université de Leiden aux Pays-Bas ont également montré que manger des aliments contenant du tryptophane peut apaiser l'esprit. Cependant, il faut faire attention à ne pas consommer excessivement de viande rouge et de viande transformée, car cela peut augmenter le risque de cancer colorectal. En plus de la viande, le tryptophane se trouve également en grande quantité dans les produits laitiers comme le fromage et le yaourt, dans les noix, les bananes, les mollusques et le riz complet.

 

Il est également essentiel de prendre des vitamines et des minéraux, car ils jouent un rôle intermédiaire nécessaire à la production de sérotonine. En particulier, une carence en vitamine B6 empêche la production efficace de sérotonine même si le taux de tryptophane est élevé. La vitamine D, la niacine, le fer, le magnésium, le cuivre et le calcium sont également importants pour la synthèse et la sécrétion de sérotonine. Des études montrent que la consommation accrue d'acide folique peut améliorer les symptômes de dépression. Les vitamines et minéraux peuvent être suffisants si l'on accompagne chaque repas d'un ou deux légumes ou si l'on consomme une assiette de salade et une pomme par jour.

 

Pour éviter de trop manger, mangez lentement sur une période de 20 minutes.

 

Pour apaiser la faim, il ne faut pas manger précipitamment lorsque l'on a faim, car cela peut conduire à une suralimentation. Il est important de manger lentement pour que le cerveau ressente suffisamment de satiété. Il est recommandé de mâcher soigneusement la nourriture pendant environ 20 minutes. Même après avoir terminé le repas, il ne faut pas se sentir lourd ou inconfortable, cela indique que l'on a mangé à la juste quantité. Il faut éviter les aliments riches en sucre, sirop de glucose, farine et graisses trans, car ils ne procurent pas une sensation de satiété durable et sont addictifs. Cela inclut les sodas, les biscuits, les gâteaux, les donuts et le pain.

 

 

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Quand vous vous sentez déprimé, privilégiez la viande.

C'est l'amour qui pique ❤️❤️🤭🤭