お腹が空くとイライラしやすい人😱😱... 何を食べれば早く気分が上がる？🤔🤔

空腹になると特に敏感になる人がいる。普段なら怒らないことでも、ついイライラしたり怒ったりすることがある。実はこれは自然な現象と考えられる。人はもともと空腹になると不機嫌になりやすい傾向がある。

 

空腹になるほどイライラしやすく、怒りが増す…研究結果

 

実際に飢えが怒りや敏感さなどの感情と関連しているという研究結果がある。イギリスとオーストリアの共同研究チームは64人の成人参加者を募集し、空腹度と感情との関連性を調査した。参加者の空腹感と感情的なウェルビーイングのレベルを示すさまざまな測定値を記録するために、参加者は21日間、1日に5回、自分の感情と空腹状態を報告した。その結果、空腹度が強いほど、怒りや過敏反応の感情もより大きくなることがわかった。逆に、喜びの程度は低かった。参加者は空腹時に普段より約37%、怒りを約34%多く感じる一方、喜びは約38%少なく感じることが明らかになった。食事をとらないと体内のエネルギー源が減少し、そのためストレスホルモンが分泌されることが原因と分析されている。

 

トリプトファン・ビタミン・ミネラルは一緒に摂取すべき

 

このようなときにタンパク質を摂取すると気分転換に特に役立つことがあります。「気分が低迷しているときは肉を優先しよう」という言葉のように、豚肉・鶏肉・牛肉などにはトリプトファンが豊富に含まれています。必須アミノ酸のトリプトファンは幸せホルモンであるセロトニンの原料として使われます。実際にトリプトファンを含む食品を摂ると心が落ち着くというオランダのライデン大学の研究結果もあります。ただし、赤肉や加工肉を過剰に摂取すると大腸癌のリスクが高まる可能性があるため注意が必要です。トリプトファンは肉以外にも、▲チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、▲ナッツ類、▲バナナ、▲貝類、▲玄米などに多く含まれています。

 

ビタミンとミネラルも必ず摂取しなければならない。ビタミンとミネラルはセロトニンを生成するために必要な中間役割を果たすからだ。特にビタミンB6が不足すると、トリプトファンが多くてもセロトニンをうまく作ることができない。ビタミンD、ナイアシン、鉄分、マグネシウム、銅、カルシウムなどもセロトニンの生成と分泌に重要である。葉酸を多く摂ると憂鬱症状が改善されるという研究結果もある。ビタミンとミネラルは、毎食に野菜を一つか二つ添えたり、1日に一度サラダ一皿とリンゴ一つを食べるだけで十分に摂取できる。

 

過食を避けるために、20分かけてゆっくりと食事をしてください

 

空腹を我慢すれば気分が良くなると言われているため、空腹時に慌てて食べるのは良くない。過食につながる可能性があるからだ。ゆっくりと食事をすることで、脳は十分に食べ物を摂取したと感じる。約20分かけてしっかりと噛んで食べることを勧める。食事を終えても体が重くなく、胃が快適であれば適量を食べたことになる。砂糖、液体果糖、小麦粉、トランス脂肪酸を多く含む食品は満腹感が得られにくく、依存性があるため避けるべきだ。清涼飲料水、菓子、ケーキ、ドーナツ、パンなどがこれに該当する。

 

 

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気分が低迷しているときは、肉を優先して

嘘は愛です❤️❤️🤭🤭