지영도영
우와 다 제 이야기같네요 좀 움직이고 커피도 줄어야겠어요
Rester assis pendant de longues périodes ou boire trop de café peut entraîner une fatigue chronique. [Photo = Getty Images Bank]
La fatigue est un état d'épuisement mental ou physique dû à un surmenage. Il est donc facile de l'attribuer à une charge de travail importante et à un manque de sommeil.
Cependant, si les petites actions que nous accomplissons chaque jour deviennent des habitudes, elles peuvent engendrer une fatigue persistante. À cet égard, en nous basant sur les données du magazine américain de santé masculine « Men's Health », nous avons examiné certaines habitudes quotidiennes susceptibles de provoquer une fatigue chronique.
« Je déteste déménager. »
L'idée de devoir faire de l'exercice quand on est déjà fatigué peut paraître décourageante. Pourtant, l'exercice physique stimule la circulation sanguine et libère des endorphines, procurant ainsi un regain d'énergie.
Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, essayez d'intégrer une activité physique à votre journée, par exemple une courte promenade pendant votre pause déjeuner ou quelques étirements à la maison.
« Je bois trop de tasses de café. »
Nombreuses sont les personnes qui consomment régulièrement du café. Cependant, boire plusieurs tasses de café tout au long de la journée peut avoir plus de conséquences négatives que positives.
Bien sûr, la caféine ne vous réveille pas instantanément et ne vous donne pas un regain d'énergie immédiat, mais son effet est temporaire. À mesure que la caféine se décompose et que ses effets s'estompent, des symptômes comme des maux de tête et des difficultés de concentration peuvent apparaître. Cela aggrave la fatigue, entraînant une nouvelle envie de café, un cercle vicieux qui se répète sans cesse.
Essayez de réduire votre consommation de café, ou du moins évitez d'en boire plusieurs tasses en peu de temps. L'idéal est de bien vous hydrater tout au long de la journée avec de l'eau.
« Je mange trop de sucreries. »
Une consommation excessive d'aliments sucrés peut également contribuer à la fatigue. Si les sucreries peuvent procurer un regain d'énergie temporaire, elles peuvent aussi entraîner des fluctuations rapides de la glycémie, accentuant ainsi la fatigue. Réduisez votre consommation de sucre et privilégiez des en-cas sains comme les noix.
« J’aime m’asseoir. »
Nous passons beaucoup de temps assis sur le canapé ou devant un ordinateur. Mais saviez-vous que rester assis longtemps peut nous fatiguer ? Rester assis toute la journée met notre corps en mode « économie d’énergie », ce qui nous laisse une sensation de léthargie. De plus, c’est mauvais pour notre posture et notre santé en général.
Même si vous devez passer beaucoup de temps assis, il est conseillé de bouger autant que possible tout au long de la journée. Essayez de vous lever toutes les heures pour vous étirer, de faire une courte promenade pendant votre pause déjeuner, ou même de faire de l'exercice régulièrement.
« Je n’ai pas de temps pour moi. »
Pris dans le tourbillon de nos vies quotidiennes, entre travail, famille et obligations sociales, nous oublions souvent de prendre du temps pour nous. Pourtant, ralentir et prendre soin de nos propres besoins et intérêts n'est pas un luxe, c'est une nécessité.
===============
Je commence à prendre du café dès mon arrivée au travail.
Seulement une petite quantité de gobelets en papier jusqu'à l'après-midi.
Je crois que j'en bois souvent.
Pourquoi vous vous fatiguez plus
Peut-être est-ce parce que je bois du café.