15 méthodes pour réduire la tension artérielle sans médicaments chez les patients hypertendus

Il peut sembler que l'hypertension n'est pas un problème, mais l'hypertension artérielle est l'une des principales causes de détérioration de la santé globale. Si la pression artérielle systolique et diastolique est supérieure à 140/90 mmHg, un traitement médicamenteux est absolument nécessaire, mais même une étape pré-hypertension légèrement inférieure nécessite de faire des efforts pour réduire la pression artérielle par des changements de mode de vie. Voici 15 méthodes pour abaisser la pression artérielle sans médicaments, compilées par le média de santé américain « Medical News Today ».

1️⃣ Faites de la marche ou de l'exercice régulièrement

L'exercice est la méthode la plus simple et efficace pour réduire la pression artérielle. Une activité régulière aide le cœur à pomper le sang de manière plus efficace, ce qui contribue à abaisser la pression artérielle. Selon des rapports vérifiés, marcher seulement 30 minutes par jour peut aider à réduire la pression artérielle, et plus on fait d'exercice, plus la pression baisse.

 

Réduisez votre consommation de sodium.

Il est conseillé aux personnes ayant déjà une pression artérielle élevée de contrôler leur consommation de sodium afin de vérifier si cela influence la fluctuation de leur pression artérielle.

 

3️⃣ Évitez la consommation d'alcool

Il a été suggéré dans des études que de petites quantités d'alcool peuvent protéger le cœur, mais peu importe la protection qu'il offre, si cela augmente la pression artérielle, cela ne sert à rien. Il est préférable d'éviter l'alcool autant que possible.

 

Consommez beaucoup d'aliments riches en potassium.

Le potassium est un minéral essentiel dont notre corps a besoin. Il aide le corps à éliminer le sodium et à réduire la pression exercée sur les vaisseaux sanguins. Le potassium se trouve en grande quantité dans les fruits et légumes frais. On peut l'obtenir en consommant du melon, des bananes, de l'avocat, des oranges, du lait, des pommes de terre, des patates douces, des tomates, du thon, du saumon, des noix, des haricots, etc.

 

Réduisez la caféine.

Il est possible de constater une augmentation immédiate de la pression artérielle même après avoir simplement bu une tasse de café avant de mesurer la pression. Il existe un désaccord dans la communauté scientifique quant au fait que la caféine provoque une augmentation prolongée de la pression artérielle. Cependant, chez les patients hypertendus, même une augmentation temporaire de la pression artérielle peut être suffisamment risquée, il est donc certain qu'il faut faire attention à la consommation de caféine.

 

Gérez le stress

Lorsque l'on subit un stress chronique, le corps reste constamment tendu, le cœur bat rapidement et les vaisseaux sanguins se contractent. Il est essentiel d'éviter autant que possible les situations de stress, et si cela est difficile, il est nécessaire d'essayer de calmer l'esprit par le yoga ou l'écoute de musique.

 

7️⃣ Mangez du chocolat noir et du cacao

Une petite quantité de chocolat noir ou de poudre de cacao contient beaucoup de flavonoïdes, des composés qui aident à dilater les vaisseaux sanguins. De nombreuses études montrent que le chocolat et le cacao peuvent contribuer à la santé cardiaque à court terme. Cependant, il est préférable de ne pas en consommer en excès et de choisir des produits contenant peu de sucre.

 

8️⃣Perdez du poids

Si vous êtes en surpoids ou obèse, la perte de poids doit être la priorité. Selon une étude publiée en 2016, une réduction de seulement 5 % de la masse corporelle peut améliorer considérablement l'hypertension. Perdre du poids aide à dilater et à contracter les vaisseaux sanguins. En combinant un régime alimentaire avec de l'exercice, l'effet de réduction de la pression artérielle est doublé.

 

Arrêtez de fumer.

L'hypertension a un effet néfaste sur la santé cardiaque, et fumer en plus revient à encourager la survenue de maladies cardiaques. Fumer augmente temporairement la pression artérielle, et les substances chimiques contenues dans la cigarette sont également connues pour endommager les vaisseaux sanguins. Fumer alors que l'on a une pression artérielle élevée revient à sauter dans un brasier par soi-même.

 

Réduisez le sucre et les glucides raffinés

Il est facile de penser qu'il suffit d'éviter uniquement les aliments sucrés ou salés, mais les glucides raffinés tels que le riz ou la farine de blé sont également rapidement absorbés par notre corps sous forme de sucre, ce qui peut avoir des effets néfastes. Certaines études montrent que les personnes prenant des médicaments pour la tension artérielle voient leur pression artérielle diminuer davantage lorsqu'elles réduisent leur consommation de glucides.

 

1️⃣1️⃣ Mangez des baies comme les fraises et les myrtilles

Les fruits de la famille des baies sont non seulement délicieux, mais contiennent également de nombreux composés naturels bénéfiques pour le cœur, appelés « polyphénols ». Grâce à de nombreuses recherches, il a été démontré que les polyphénols réduisent le risque d'AVC, de maladies cardiaques et de diabète, tout en améliorant l'hypertension, la résistance à l'insuline et l'inflammation systémique.

 

1️⃣2️⃣ Faites de la méditation et de la respiration profonde

La méditation et la respiration profonde activent le système nerveux parasympathique, ce qui détend le corps, réduit la fréquence cardiaque et abaisse la pression artérielle. Si vous ne savez pas comment faire, fermez les yeux pendant 30 secondes et respirez lentement.

 

1️⃣3️⃣ Mangez des aliments riches en calcium

Une consommation insuffisante de calcium peut souvent conduire à l'hypertension. Cependant, il est préférable d'obtenir du calcium par une alimentation normale plutôt que par des suppléments. Bien que les suppléments de calcium n'aident pas à réduire la pression artérielle, des études montrent que l'apport par l'alimentation peut être bénéfique. La dose quotidienne recommandée de calcium pour les adultes est de 1000 mg.

 

Trouvez des compléments naturels 1️⃣4️⃣

Il n'est pas nécessaire de chercher plusieurs suppléments nutritionnels réputés bénéfiques pour la tension artérielle. Il suffit de consommer des aliments contenant des compléments naturels. ▲Extrait d'ail fermenté ▲Berbérine ▲Protéine de lactosérum ▲Huile de poisson ▲Hibiscus sont bien connus comme des composants naturels aidant à réduire la tension artérielle.

 

Prenez du magnésium 1️⃣5️⃣

Le magnésium est un minéral qui aide à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire la pression artérielle. De nombreux experts affirment qu'il est important de suivre un régime riche en magnésium pour prévenir l'hypertension. Le magnésium se trouve en abondance dans les légumes, les produits laitiers, les légumineuses, le poulet, la viande et les céréales complètes.

 

Source : Health Chosun

 

Je dois aussi gérer ma tension artérielle car elle est plutôt élevée.

Parmi ces problèmes, le stress et la prise de poids sont vraiment préoccupants. La gestion du stress semble vraiment difficile.

Il y a juste un peu de choses auxquelles il faut faire attention, et quand je deviens occupé, ma tension artérielle monteㅠㅠ Je fais aussi plus d'exercice, mais comme je ne perds pas de poids de façon visible, je suppose que ce n'est pas suffisantㅠㅠ