Il ne suffit pas de supprimer systématiquement l'appétit ou de contrôler strictement son régime pour perdre du poids facilement. Une méthode alimentaire saine consiste à maintenir un mode de vie quotidien sans se fatiguer, à préserver un état d'esprit stable et à favoriser la perte de poids.

Une alimentation saine permet aux hormones sécrétées dans le corps de fonctionner correctement. Cela stimule le métabolisme, améliore l'humeur et aide à renforcer la vitalité.

 

Il induit également la sécrétion d'hormones contribuant à la régulation du poids. En se basant sur des sources telles que le média américain de santé et de médecine « Healthline », nous avons examiné des méthodes alimentaires qui favorisent une sécrétion hormonale efficace pour perdre du poids et maintenir une bonne santé.

Petit-déjeuner avec peu de glucides

 

Un petit-déjeuner riche en protéines augmente la sécrétion d'hormones thyroïdiennes (thyroxine) et de dopamine, un neurotransmetteur, ce qui aide à supprimer l'appétit en après-midi. À l'inverse, il faut éviter un petit-déjeuner riche en glucides comme le pain ou les nouilles.

Réduire la consommation d'aliments riches en glucides peut être très difficile, mais si l'on tient bon pendant les premiers jours, cela devient ensuite une habitude. Limiter non seulement le pain et les pâtes, mais aussi les glucides contenus dans les fruits, est avantageux pour la perte de poids.

 

Principalement des protéines sans graisse et des glucides à faible index glycémique

 

Consommer des aliments riches en nutriments à chaque repas aide à maintenir un taux de sucre dans le sang stable. De plus, cela augmente également le niveau de glucagon, une hormone qui contribue à la combustion des graisses.

De plus, une consommation suffisante de fibres alimentaires augmente la sécrétion d'adiponectine, ce qui améliore la résistance à l'insuline. En fournissant régulièrement des protéines, la sécrétion de glucagon, qui brûle les graisses, est stimulée, l'appétit est suppressé et la sensation de satiété dure plus longtemps après les repas.

Les acides aminés essentiels, qui sont l'unité de base des protéines, sont indispensables car ils participent à la sécrétion d'hormones thyroïdiennes, de sérotonine, de dopamine, de mélatonine et d'hormone de croissance. Étant donné que notre corps ne peut pas les produire lui-même, ils doivent impérativement être complétés par l'alimentation.

 

Quantité quotidienne recommandée de protéines

 

Respecter la quantité recommandée de protéines favorise la préservation des muscles actuels tout en aidant à en développer davantage. La consommation de protéines par kilogramme de poids corporel se situe entre 1,6 et 2,2 g.

Lors des jours d'exercice, appliquez la méthode de calcul de 2,2 g, et lors des jours de repos, appliquez la méthode de calcul de 1,6 g. Cependant, si vous êtes dans un état d'obésité nécessitant une perte de poids d'au moins 20 kg, il est préférable de continuer à utiliser la méthode de calcul de 1,6 g pour favoriser la perte de poids.

 

La consommation de glucides se fait vers 16 heures.

 

Adapter les horaires de consommation de glucides est également une astuce pour la perte de poids. Il est préférable de consommer des aliments riches en glucides tels que les pommes de terre ou les haricots l'après-midi.

Prendre cette dose à cette heure augmente le niveau de sérotonine, un neurotransmetteur, ce qui améliore la qualité du sommeil nocturne. Un sommeil de qualité est une clé importante pour brûler les graisses. Manger trop de glucides pose problème, mais ne pas en manger du tout augmente également le niveau d'hormones du stress, il faut donc toujours en consommer en quantité modérée.

 

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La consommation de glucides est vers 16 heures.

Il paraît que ce sont des conseils pour faire un régime.

Je ne peux que le week-end.

 

Les jours de semaine, à la cantine de l'établissement

En mangeant le repas du temps, il commence doucement à devenir midi.

J'ai faim.

 

C'est pourquoi les habitudes sont si effrayantes.