Faire de l'exercice sans plan ne fait pas perdre de poids 😱... Quelle est la solution ? 🤔🤔

L'exercice rend le corps sain et est essentiel pour la perte de poids, tout le monde le sait. Mais il arrive que l'on se sente perdu quant à quel type d'exercice faire et comment s'y prendre pour perdre du poids. Il n'y a pas une seule réponse pour faire le meilleur exercice adapté à moi. Récemment, le média américain spécialisé en santé 'HealthDay' a présenté quatre conseils d'exercices pour la perte de poids.

 

Équilibrer l'exercice et le régime alimentaire

La clé de la perte de poids réside dans l'harmonie entre exercice et nutrition. Le Dr Russell Kamhi, du département de médecine du sport de l'Institut de chirurgie orthopédique de Northwell Health à New York, déclare : « La régulation de l'alimentation représente 80 % de la perte de poids » et « tous les efforts pour perdre du poids échoueront sans régulation alimentaire ». Il est important d'augmenter l'activité physique tout en réduisant les calories. La clinique Mayo recommande de réduire environ 500 à 750 kcal par jour pour perdre environ 1,5 livre (environ 0,7 kg) par semaine. L'exercice et l'activité physique aident non seulement à maintenir le poids, mais aussi à prévenir la diminution de la densité osseuse et de la masse musculaire.

 

Faire de l'exercice cardiovasculaire et de la musculation ensemble

Si la perte de poids est votre objectif principal, il est recommandé de combiner des exercices d'aérobic et de musculation. Faites environ 30 minutes d'exercices d'aérobic, 2 à 4 fois par semaine. La musculation doit durer entre 30 et 60 minutes, avec 8 à 12 répétitions par série. Prenez de courtes pauses entre les séries. Le Dr Kamhi a déclaré : « L'exercice d'aérobic brûle les graisses lorsque vous êtes dans la zone de fréquence cardiaque cible. » La zone de fréquence cardiaque cible peut être facilement calculée. En soustrayant votre âge de 220, vous obtenez votre fréquence cardiaque maximale, et 50 à 70 % de cette valeur constitue la zone cible. Un moniteur de fréquence cardiaque est utile, mais il suffit de penser que vous êtes légèrement essoufflé, au point de trouver difficile de parler. En zone de combustion des graisses, vous respirez non seulement par le nez, mais aussi par la bouche.

 

Choisir une activité physique que l'on peut apprécier et maintenir sur le long terme

L'exercice cardiovasculaire doit commencer par des activités à faible impact telles que le vélo, la natation ou l'elliptique. Ensuite, il faut augmenter progressivement l'intensité en alternant marche et course sur un tapis roulant. La musculation suit la même logique. Le Dr Kamhi a déclaré : « Les exercices de musculation adaptés aux débutants incluent les squats, les fentes, les montées sur marche, les pompes, les tirages et les planches », ajoutant que « pour perdre du poids, il est essentiel d'inclure des exercices pour les grands groupes musculaires et les jambes ». De plus, pour maintenir la motivation, il est important de rendre l'exercice amusant. La Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis (NLM) recommande : « Le plus important est de choisir une activité que vous aimez et que vous pouvez maintenir », suggérant également de faire de l'exercice avec des amis ou de suivre des cours de danse, de yoga, etc.

 

Fixer des objectifs et provoquer des changements

Avant de commencer un régime, il est recommandé de vérifier votre indice de masse corporelle (IMC) et de consulter un médecin pour fixer des objectifs. Par exemple, si vous visez à perdre 10 livres (environ 4,5 kg), même de petits changements peuvent avoir un impact significatif sur votre santé. Si vous ne constatez pas de progrès après 1 à 2 semaines d'exercice, il pourrait être temps de modifier votre routine d'entraînement. Le Dr Kamhi explique : « Si vous répétez toujours le même exercice, les résultats finiront par stagner », ajoutant que « il n'est pas nécessaire de changer d'entraînement chaque jour ou chaque semaine, mais un peu de variété peut aider votre corps à évoluer et à se développer. »

 

 

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Le régime alimentaire représente 80 %~ Après tout, l'exercice physique associé à une gestion de l'alimentation.

Je pense qu'il serait bon de le faire, en le combinant avec des exercices de renforcement musculaire.