Règles à suivre absolument pour l'exercice en plein air en hiver

Même par temps froid, il y a encore beaucoup de gens qui courent en plein air. Bien sûr, courir a des effets positifs même en hiver. En hiver, le métabolisme moyen ralentit pour préserver la graisse, mais courir stimule le métabolisme, ce qui est plus efficace pour la perte de poids. De plus, il existe des preuves scientifiques que faire de l'exercice à basse température aide à transformer la 'graisse blanche', qui provoque inflammation et résistance à l'insuline, en 'graisse brune', un tissu métabolique qui brûle des calories. Cependant, en hiver, le corps devient rigide et le risque de blessure augmente, il y a donc des règles à suivre si vous courez en plein air.

 

Porter plusieurs couches de vêtements légers, chapeau et gants indispensables

Lorsque vous courez par temps froid, il est important de porter plusieurs couches de vêtements fins pour maintenir votre température corporelle. Réduire la surface de contact entre l'air froid et la peau augmente la température ressentie. Il est conseillé de porter des vêtements en polyester qui évacuent bien la transpiration, comme des vestes ou pantalons spécialement conçus pour la course. Il est préférable d'éviter les vêtements en coton, car le coton absorbe la transpiration, devient humide et rend la régulation de la température plus difficile.

 

Les chapeaux et les gants sont également indispensables. L'hiver a des journées courtes et de nombreuses périodes sombres, il est donc préférable de porter des vêtements de couleur claire ou réfléchissants pour éviter les collisions avec des vélos ou d'autres personnes. Après l'exercice, il est conseillé de prendre une douche avec de l'eau chaude pour prévenir le rhume.

 

◇En hiver, consacrez plus de temps à vous échauffer

Il est essentiel de faire un échauffement adéquat avant l'exercice en hiver. La course à pied est un sport qui sollicite beaucoup les pieds et les articulations, et par temps froid, le corps se rigidifie, augmentant ainsi le risque de blessure. Il est conseillé de s'étirer suffisamment à l'avance, de marcher tranquillement pendant environ 5 minutes, puis de courir. Après la course, il faut faire des étirements pour prévenir les douleurs musculaires. Des étirements efficaces incluent le « stretching du quadriceps » en attrapant un pied et en le tirant vers la hanche, ou encore un étirement où l'on croise les mains derrière la tête et incline le haut du corps en expirant.

 

Il est préférable de courir pendant la journée

Il est plus sûr de courir pendant la journée en hiver lorsque le soleil brille. Au lever du soleil ou la nuit, la température est plus basse et le flux d'air est réduit, ce qui fait que le dioxyde de soufre s'accumule. Une exposition prolongée au dioxyde de soufre peut affecter la santé respiratoire. De plus, pour éviter de glisser, il est préférable de courir dans un endroit sûr recouvert de terre ou d'herbe. Après la neige ou la pluie, le sol peut être gelé et glissant, il est donc conseillé d'éviter de courir. Il est également important de courir dos au vent pour éviter que la température corporelle ne chute brusquement après avoir transpiré.

 

D'autre part, il est conseillé aux patients hypertendus ou aux personnes âgées d'éviter de faire de l'exercice en plein air par temps froid. Lorsqu'une personne souffrant d'hypertension court par temps froid, ses vaisseaux sanguins cutanés se contractent, ce qui augmente la pression artérielle et le risque d'accident vasculaire cérébral. Les personnes âgées sont également plus susceptibles de se blesser en raison de leurs articulations et muscles rigides. Il est recommandé qu'elles fassent de l'exercice à l'intérieur. De plus, même pour les personnes en bonne santé, il faut envisager de rester à l'intérieur par temps extrêmement froid, inférieur à -10 degrés Celsius, et faire attention au gel.

 

 

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Vraiment, par un jour aussi froid que aujourd'hui, un chapeau, des cache-oreilles et des gants.

Il semble qu'il soit également nécessaire d'emporter un masque si besoin.

Ne vous surmenez pas et faites de l'exercice en bonne santé🙏