« Perturbation du sommeil profond »… 3 aliments à éviter absolument avant de dormir

Aliments à éviter avant de dormir

Les aliments qui perturbent le sommeil comprennent les aliments épicés, sucrés et gras.

 

Nourriture épicée

Les aliments épicés stimulent le métabolisme énergétique, augmentant la température corporelle et perturbant le sommeil profond. Pour s'endormir facilement, il est important de maintenir une température corporelle inférieure d'environ 0,5 à 1 degré par rapport à la normale. De plus, les aliments épicés peuvent provoquer des reflux acides, des brûlures d'estomac et des douleurs abdominales. En particulier, la plupart des aliments épicés contiennent une forte teneur en graisses saturées et en sodium. Les aliments gras et épicés stimulent le système digestif, perturbant le sommeil profond et rendant le corps fatigué le lendemain.

 

gras, huileux

Les aliments riches en graisses saturées et en sodium, comme les aliments gras, ne favorisent pas le sommeil. Ils provoquent seulement une sensation de satiété et une somnolence temporaire. Selon une étude publiée dans la médecine du sommeil clinique, plus la quantité de graisses saturées consommée est élevée, plus il est difficile de s'endormir, et le niveau de récupération de la fatigue par le sommeil diminue également. Manger avant de dormir stimule le système digestif, ce qui perturbe le sommeil profond.

 

Les aliments sucrés

Les aliments sucrés sont composés de sucres simples. Les sucres simples stimulent le cerveau et perturbent le sommeil. La consommation de sucres simples entraîne une sécrétion temporaire d'une grande quantité d'insuline, suivie de la libération de cortisol, une hormone du stress, ce qui augmente le niveau d'éveil. En particulier, le chocolat contient de la caféine. La caféine présente dans les fèves de cacao, principal ingrédient du chocolat, stimule également le cerveau, provoquant un état d'éveil et d'excitation.

 

Aliments favorisant un sommeil profond

Les aliments qui favorisent un sommeil réparateur comprennent les cerises, les bananes et l'avoine.

 

Cerise

Les cerises contiennent beaucoup de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler le cycle du sommeil. De plus, les cerises jouent un rôle dans la réduction de la gravité de l'insomnie. Par conséquent, les personnes souffrant d'insomnie chronique peuvent bénéficier d'un sommeil de meilleure qualité en mangeant des cerises.

 

▷Banane

Les bananes sont riches en magnésium et en potassium, ce qui aide à détendre la tension musculaire, à relaxer le corps et à favoriser la détente. De plus, la vitamine B6 abondante dans les bananes stimule l'activité cérébrale lorsqu'elle est consommée le matin, ce qui clarifie l'esprit.

 

Avoine

L'avoine contient beaucoup de tryptophane, ce qui favorise un sommeil réparateur. Pour bien dormir, il faut que l'hormone mélatonine, qui induit le sommeil, soit sécrétée, et cela nécessite de la sérotonine. L'acide aminé utilisé pour produire la sérotonine est le tryptophane. Le tryptophane ne peut pas être synthétisé par le corps, il doit donc être complété par l'alimentation.

 

Source : Health Chosun

 

Si vous mangez avant de dormir, vous pouvez ressentir des brûlures d'estomac et des troubles digestifs, et cela peut également stimuler la diurèse et la défécation, vous obligeant à aller aux toilettes pendant la nuit.

Il est conseillé de consommer des aliments favorisant un sommeil réparateur au moins 3 à 4 heures avant de se coucher. Moi aussi, ces derniers temps, je reste à jeun de 20h jusqu'à midi le lendemain.

Cela aide certainement à un sommeil réparateur, et le corps se sent léger et bien.