Même en perdant du poids, 80 % des gens reprennent du poids en deux ans... Quelle est la meilleure habitude pour éviter l'effet yo-yo ?

 

Journaliste Kim Su-hyun

 

Il est plus difficile de maintenir son poids que de le perdre. Selon une étude, 80 % des personnes ayant réussi à perdre du poids grâce à un régime connaissent un effet yoyo dans les deux ans. L'effet yoyo désigne le fait de perdre du poids puis de le reprendre. Que faut-il faire pour maintenir le poids réduit après un régime réussi ? Voici les meilleures habitudes pour prévenir l'effet yoyo.

 

◆ Manger des grains entiers

Selon le Journal de la nutrition clinique des États-Unis, les femmes d'âge moyen qui consomment beaucoup de grains entiers sont beaucoup plus minces et en meilleure santé que celles qui n'en consomment pas. Manger du riz brun, des pâtes de blé entier, du pain complet, etc., aide à maintenir une silhouette mince.

 

Prenez toujours votre petit-déjeuner.

Le petit-déjeuner est très important pour la perte de poids et le maintien du poids. Selon le Journal of Epidemiology des États-Unis, les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont 4,5 fois plus de risques de devenir obèses. Un petit-déjeuner simple axé sur les protéines et les légumes a pour effet de prévenir à l'avance la suralimentation et la gourmandise lors du déjeuner et du dîner.

 

◆ Boire beaucoup d'eau

Selon une équipe de recherche de l'Université de Virginie, les personnes qui boivent deux verres d'eau avant le repas mangent moins et réduisent leur masse grasse de 30 % en trois mois par rapport à celles qui ne boivent pas d'eau. Se contenter de boire de l'eau plutôt que du jus ou des sodas peut permettre de perdre 2 à 3 kg.

 

Bougez autant que possible

Il existe des études montrant que les personnes minces passent moins de temps assises, qu'elles se tiennent debout ou utilisent les escaliers lorsqu'elles répondent au téléphone, et qu'elles ont souvent du mal à rester immobiles. Pour cette raison, il a été constaté que les personnes très actives brûlent en moyenne 2000 calories de plus par jour que celles qui restent assises tout le temps.

 

 

Après 20 heures, ne pas manger

La revue « Obésité » a analysé la relation entre le fait de dîner tôt et le maintien d'une silhouette mince. Il en ressort que lorsque notre corps souhaite dormir, manger des collations entraîne une prise de poids rapide.

 

 

Dormez suffisamment.

Les adultes doivent dormir en moyenne 7 heures et 30 minutes. Des études montrent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont une probabilité plus élevée de prendre du poids.

 

◆ Vérifiez votre poids chaque jour

Selon certains guides de régime, se peser trop fréquemment peut en fait augmenter le stress. Cependant, pour éviter l'effet yo-yo, il est nécessaire de se peser quotidiennement sans omission. Des études connexes ont montré que se peser une fois par jour peut prévenir une augmentation de poids à long terme.

 

 

◆ Réduire l'inquiétude et le stress

Il existe de nombreuses études analysant la relation entre le stress et l'obésité. Il a été constaté que les personnes souffrant de stress chronique ont tendance à manger davantage, ce qui entraîne une augmentation de la graisse abdominale. En faisant de l'exercice, en dormant suffisamment et en évitant les stimulants ou l'alcool, il est possible de prévenir la prise de poids liée au stress.

 

 

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J'ai géré pendant deux ans en 2015 et j'ai perdu beaucoup de poids.

Cela fait environ deux mois que je ne m'en suis pas occupé.

Il semble revenir avec la quantité de KG qu'il a perdue.

La vitesse de prise de poids est bien plus rapide que celle de la perte de poids.