Comment renforcer ses muscles abdominaux après l'accouchement... Peut-on le faire en trois étapes ?

"Lorsque j'ai eu mon enfant, mes côtes qui étaient fermées se sont ouvertes et mon muscle droit de l'abdomen s'est également déchiré, ce qui rend difficile de contracter la ventre", a-t-elle déclaré. "C'est pourquoi j'ai pratiqué des exercices de respiration et d'exercice pour refermer le muscle droit de l'abdomen." De plus, Kim Yoon-ji a dit : "Le premier exercice que j'ai pratiqué était la marche", ajoutant que "la marche a été la plus utile pour retrouver la force de mes muscles abdominaux". À la fin de la vidéo, il a conseillé : "Les résultats sont bons, je recommande de pratiquer un peu chaque jour." Il a mentionné et montré en exemple des exercices de marche basés sur la respiration abdominale et des mouvements de chat-cow.

Déchirure du muscle droit de l'abdomen, survenue après l'accouchement en raison de l'incapacité à contracter les muscles abdominaux.

Diastasis des muscles droits de l'abdomen désigne l'élargissement de l'espace entre les muscles abdominaux droit droit. Pendant la grossesse et l'accouchement, les muscles abdominaux ne se contractent pas et l'espace entre les muscles droits de l'abdomen reste étiré sans revenir à la normale, ce qui est appelé diastasis des muscles droits. En général, le ventre d'une femme ne revient pas immédiatement après l'accouchement, mais il se rétablit progressivement jusqu'à un mois après l'accouchement. Cependant, si le ventre reste inchangé après un mois, il peut être suspecté d'un diastasis des muscles droits. Cela peut provoquer des douleurs lombaires, des troubles digestifs, de la constipation, et dans les cas graves, rendre les mouvements difficiles ou entraîner une hernie. Pour favoriser la récupération, il est utile de faire des exercices de renforcement des muscles abdominaux adaptés à l'état de son corps pendant la grossesse ou après l'accouchement.

▷Respiration diaphragmatique=La respiration diaphragmatique consiste à utiliser au maximum le diaphragme en faisant bouger les muscles abdominaux pour respirer profondément et lentement. En élargissant et en contractant le diaphragme de haut en bas, on inhale suffisamment d'oxygène, ce qui rend la respiration fluide et longue. Lors de la respiration diaphragmatique, le haut de l'abdomen se gonfle lors de l'inhalation et les muscles abdominaux se contractent lors de l'expiration. Elle active le métabolisme plus que la respiration thoracique, ce qui augmente la dépense calorique et réduit la graisse corporelle. Lorsque le diaphragme s'étend et se contracte largement de haut en bas lors de la respiration diaphragmatique, une grande quantité d'oxygène entre et l'élimination du dioxyde de carbone se fait plus efficacement, ce qui peut également améliorer la fonction cardiorespiratoire.

▷La marche, l'exercice le plus simple, aide à brûler la graisse corporelle, à maintenir et à perdre du poids. En particulier, faire de l'exercice aérobique comme la marche à jeun augmente encore plus l'effet de perte de poids. Pendant l'exercice, les glucides et les graisses sont brûlés simultanément, mais à jeun, en raison du manque de glucides, c'est principalement la graisse corporelle qui est brûlée. L'exercice aérobie est également efficace pour réduire le gonflement. Lors de la course ou de la marche, la stimulation de la plante des pieds et la relaxation et contraction rapides des muscles favorisent une meilleure circulation sanguine. Selon une étude de l'équipe de l'Université d'Otago en Nouvelle-Zélande, une marche légère peut également faire baisser le taux de sucre dans le sang.

▷Mouvement de la posture du chat = La posture du chat commence en position quadrupède, avec les genoux et les paumes des mains au sol. À ce moment, les genoux, le bassin, les poignets, les coudes et les épaules doivent être perpendiculaires au sol. Inspirez lentement en levant le regard vers le plafond. Redressez votre dos en ressentant une extension de la queue jusqu’au sommet du crâne. Le thorax et les hanches doivent être soulevés vers le haut. Ensuite, en expirant, arrondissez votre corps en suivant l’ordre : cou, dos, lombaires, bassin. Répétez ce mouvement pendant 30 secondes. Ensuite, rapprochez les talons et poussez les mains vers l’avant tout en abaissant les épaules. Maintenez les dos des mains élevés pour qu’ils ne touchent pas le sol, et relevez les doigts. Les femmes ayant des douleurs aux poignets après l’accouchement doivent éviter cet exercice.

Source : Health Chosun