Quelle est la meilleure habitude pour prévenir le yo-yo ?😪

On dit qu'il est plus difficile de maintenir son poids que de le perdreㅠㅠ Selon une étude, 80 % des personnes ayant réussi à perdre du poids lors d'un régime connaissent un effet yoyo dans les deux ans. L'effet yoyo désigne le fait de perdre du poids puis de le reprendre. Que faut-il faire pour maintenir le poids après une perte réussie et éviter cet effet yoyo ? Découvrons les meilleures habitudes pour prévenir l'effet yoyo !!^^

Selon le Journal américain de nutrition clinique, les femmes d'âge moyen qui consomment beaucoup de grains entiers sont beaucoup plus minces et en meilleure santé que celles qui n'en consomment pas. Manger du riz brun, des pâtes de blé entier, du pain complet, etc., aide à maintenir une silhouette mince.

 

Prenez toujours un petit-déjeuner.

Le petit-déjeuner est très important pour la perte de poids et le maintien du poids. Selon le Journal of Epidemiology des États-Unis, les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont 4,5 fois plus de risques de devenir obèses. Un petit-déjeuner simple axé sur les protéines et les légumes a pour effet de prévenir à l'avance la suralimentation et la gourmandise lors du déjeuner et du dîner.

 

Je bois beaucoup d'eau.

Selon une équipe de recherche de l'Université de Virginie, les personnes qui boivent deux verres d'eau avant le repas mangent moins et réduisent leur masse grasse de 30 % en trois mois par rapport à celles qui ne boivent pas d'eau. Se contenter de boire de l'eau plutôt que du jus ou des sodas peut permettre de perdre 2 à 3 kg.

 

Bougez autant que possible.

Il existe des études montrant que les personnes minces passent moins de temps assises, qu'elles errent ou utilisent les escaliers lorsqu'elles répondent au téléphone, et qu'elles ont souvent du mal à rester immobiles même un instant. Pour cette raison, il a été démontré que les personnes très actives brûlent en moyenne 2000 calories de plus par jour que celles qui restent assises tout le temps.

 

Après 20 heures, ne pas manger.

La revue « Obésité » a analysé la relation entre le fait de dîner tôt et le maintien d'une silhouette mince. Il en ressort que lorsque notre corps souhaite dormir, manger des collations entraîne une prise de poids rapide.

 

Dormez suffisamment.

Les adultes doivent dormir en moyenne 7 heures et 30 minutes. Des études montrent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont une probabilité plus élevée de prendre du poids.

 

◆ Vérifiez votre poids chaque jour.

Selon certains guides de régime, se peser trop fréquemment peut en fait augmenter le stress. Cependant, pour éviter l'effet yo-yo, il est nécessaire de se peser quotidiennement sans omission. Des études connexes ont montré que se peser une fois par jour peut prévenir une augmentation de poids à long terme.

 

Réduisez l'inquiétude et le stress.

Il existe de nombreuses études analysant la relation entre le stress et l'obésité. Il a été constaté que les personnes souffrant de stress chronique ont tendance à manger davantage, ce qui entraîne une augmentation de la graisse abdominale. En faisant de l'exercice, en dormant suffisamment et en évitant les stimulants ou l'alcool, il est possible de prévenir la prise de poids liée au stress.

 

Source : Comédie.com

 

C'est pourquoi le yoyo est revenu, n'est-ce pas ? 😅

Bouger davantage et ne pas manger après 8 heures

Dormir suffisamment et gérer le stress

Ce sont toutes des choses difficiles. Ne pas manger après 8 heures.

Je vais essayer de me coucher tôt. 🥲