"Si vous faites une sieste de plus de ○○ minutes, vous prenez du poids"

Faire une sieste de manière appropriée peut aider à récupérer de la fatigue et à améliorer la concentration, mais si elle est faite de manière incorrecte, cela peut avoir plusieurs effets négatifs. Voici quelques raisons principales pour lesquelles la sieste peut être nuisible et les causes associées.

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2. 1. Diminution de la qualité du sommeil nocturne

- Dormir trop longtemps ou tard dans la nuit peut rendre difficile de s'endormir le soir et perturber le rythme de sommeil. Cela peut entraîner de l'insomnie ou un manque de sommeil.

 

Fatigue après le réveil ( inertie du sommeil)

Si vous faites une sieste profonde (plus de 30 minutes), vous pouvez vous sentir confus et fatigué au réveil. Ce phénomène est appelé ** inertie du sommeil ** et il est particulièrement plus prononcé lorsque vous vous réveillez après être entré dans la phase REM.

 

Trouble du rythme circadien

La sieste peut perturber notre **rythme circadien** (horloge biologique). Cela peut désordonner le cycle de sommeil et avoir un impact négatif sur le niveau d'énergie et la concentration.

 

4. Lié aux problèmes de santé à long terme

Certaines études suggèrent que faire de longues siestes peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'obésité. Cela se manifeste principalement lorsque la sieste reflète un mode de vie irrégulier ou un manque de sommeil.

 

5. Diminution de la productivité

Si vous faites une sieste pendant les heures de travail, il peut être difficile de retrouver immédiatement votre concentration après le réveil, ce qui peut réduire votre efficacité au travail.

 

Guide pour une sieste efficace

Si vous devez absolument faire une sieste, veuillez consulter ce qui suit :

- Durée : Limitez-la à environ 10 à 20 minutes.

- Moment : entre 13h et 15h est approprié. Cette période correspond au moment où le rythme biologique induit naturellement la somnolence.

- Endroit : Il est conseillé de faire une pause dans un environnement calme et sombre.

 

Les personnes qui font une sieste de plus de 30 minutes ont un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé, une pression artérielle plus élevée et sont plus susceptibles de présenter d'autres maladies liées aux maladies cardiaques et au diabète par rapport à celles qui ne le font pas. [Photo = Getty Images Bank]

Une sieste appropriée peut être bénéfique, mais faire une sieste de manière habituelle ou incorrecte peut en fait être nuisible.