9 règles pour vivre longtemps en bonne santé

Je pense que tout le monde souhaite vivre longtemps en bonne santé.

Je ne souhaite pas vivre longtemps, mais j'aimerais être en bonne santé quand je serai vieux, c'est pourquoi j'ai commencé à faire de l'exercice.

Il n'y en a pas, mais il y en a.

J'ai trouvé un article intitulé "9 règles pour vivre longtemps en restant en bonne santé" que je pense serait utile de partager.

Lisez-le une fois de manière amusante.

 

1. Maximiser le mouvement

Il a été constaté que les personnes vivant dans des régions où l'espérance de vie est élevée mènent une vie active tout au long de la journée. Plutôt que de consacrer du temps spécifique à l'exercice, il est préférable de maximiser les mouvements dans la vie quotidienne. Par exemple, à Amsterdam, où le vélo est profondément intégré dans la vie des gens, il s'agit de faire des promenades dans les parcs, d'utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou de faire des étirements pendant les pauses au travail, en ajoutant des mouvements naturels à la routine quotidienne.

 

 

Trouver le but de la vie
Le « ikigai » japonais est une culture japonaise qui consiste à identifier le but de la vie. Parce qu'il y a une raison de vivre, nous nous levons le matin en pensant aux choses à faire ce jour-là. Connaître le but de la vie est dit donner à une personne une chance de vivre sept ans de plus. C'est en regardant à l'intérieur de soi, en découvrant ce pour quoi on est passionné, et en comprenant ce qui rend sa vie précieuse, que l'on trouve le but de sa vie.

 

Réduire le stress
En réalité, je pense que l'une des choses que tout le monde sait bien mais qu'il est difficile de mettre en pratique est le stress. Le stress provoque une inflammation chronique et est à la racine de toutes les maladies. Il est important d'intégrer dans notre quotidien des rituels pour soulager le stress, comme le font les habitants des zones bleues. Les habitants d'Icarie en Grèce font la sieste l'après-midi, et ceux d'Okinawa consacrent une partie de leur temps à se souvenir de leurs ancêtres. De la même manière, nous pouvons aussi remplacer cela par des rencontres avec des amis ou la pratique de la méditation.

 

 

Règle des 80 %
De nombreux médecins et nutritionnistes recommandent de suivre la règle des 80 % lors des repas. Il ne s'agit pas de manger jusqu'à être complètement rassasié, mais de s'arrêter lorsque l'on a atteint environ 80 % de satiété. C'est également une méthode éprouvée pour une vie longue. La méthode est simple : plutôt que de manger en regardant les médias, il faut se concentrer sur le repas lui-même et, à chaque bouchée, mâcher lentement 20 à 30 fois au minimum afin que le signal de satiété soit transmis au cerveau.

 

Le repas doit principalement être basé sur un régime végétal.

Selon une étude récente de l'Université de Bergen en Norvège, suivre un régime végétal riche en grains entiers, légumineuses, noix, fruits et légumes pourrait augmenter l'espérance de vie de 10 ans. C'est également une méthode efficace pour prévenir plusieurs maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires.

 

Une consommation modérée d'alcool est acceptable

Selon le livre « The Blue Zone », il apparaît que, en Sardaigne, les personnes qui ne boivent pas du tout d'alcool vivent moins longtemps que celles qui ne consomment pas plus de deux verres de vin rouge par jour. Cela prouve que ce n'est pas tant le vin lui-même, mais la chaleur et le sentiment d'appartenance que l'on ressent en trinquant avec des amis ou la famille qui offrent davantage d'avantages pour la santé.

 

 

7. Les échanges sociaux sont essentiels

Les personnes qui participent régulièrement à des activités religieuses ou à des clubs sportifs, par exemple, peuvent vivre de 4 à 14 ans de plus que celles qui ne le font pas.

 

 

Une vie où la famille passe en premier

Les personnes dans la zone bleue disent qu'elles restent toujours proches de leurs proches. Les parents vivent avec leurs enfants ou à proximité, ce qui leur permet de s'entraider mutuellement. Ceux qui vivent près de leur famille ont tendance à être plus fidèles, et cela prolongerait leur espérance de vie d'au moins trois ans.

 

 

 

L'amitié est également précieuse
Lorsque l'on mène une vie bien remplie, rencontrer des amis peut parfois sembler un luxe. C'est pourquoi les interactions sociales se déroulent principalement en ligne. Cependant, pour la santé mentale, il est conseillé de se rencontrer activement hors ligne. Les habitants d'Okinawa forment un groupe appelé « Moai », composé de 5 à 8 amis tout au long de leur vie, et ils promettent de se soutenir mutuellement pour toujours.

 

 

Source W Korea