Connaissez-vous l'ordre de prise des compléments alimentaires ?

L'ordre de prise des suppléments nutritionnels peut varier en fonction du type de supplément, du taux d'absorption et de l'état de santé individuel. Voici l'ordre recommandé général et quelques conseils.

 

Compléments nutritionnels à prendre à jeun

Moment de la prise : à jeun le matin ou 30 minutes avant le repas

Probiotiques : ils sont mieux absorbés dans l'intestin lorsqu'ils sont pris à jeun.

- L-théanine : aide à réduire le stress et à améliorer la concentration.

 

Compléments nutritionnels pris pendant le repas

Moment de la prise : pendant le repas ou immédiatement après

Vitamines liposolubles (A, D, E, K) : elles sont mieux absorbées lorsqu'elles sont consommées avec des aliments contenant des graisses.

- Multivitamines : contenant plusieurs nutriments, ils peuvent réduire l'irritation de l'estomac et favoriser l'absorption lorsqu'ils sont pris avec un repas.

- Oméga-3 : il est mieux absorbé lorsqu'il est consommé avec des aliments riches en graisses.

- Coenzyme Q10 (CoQ10) : étant liposoluble, à prendre avec un repas.

Compléments nutritionnels pris après le repas

Moment de la prise : immédiatement après le repas ou dans les 30 minutes

- Supplément de fer : il est mieux absorbé lorsqu'il est pris avec des aliments acides (par exemple, du jus d'orange). Cependant, faites attention à ne pas le prendre en même temps que du calcium ou des produits laitiers.

- Supplément de calcium : à prendre après le repas pour réduire la charge sur l'estomac.

- Magnésium : possède un effet relaxant, il est conseillé de le prendre après le dîner pour favoriser un sommeil réparateur.

 

Suppléments nutritionnels pris avant le coucher

Moment de la prise : 30 minutes à 1 heure avant de dormir

- Magnésium : aide à la relaxation musculaire et à un sommeil réparateur.

- Mélatonine : induction du sommeil.

- Arginine : effet de stimulation de la sécrétion d'hormone de croissance.

 

⚠️ Précautions

1. Vérification des interactions : évitez de prendre des suppléments de fer avec des suppléments de calcium, et faites attention à ne pas consommer des probiotiques avec des boissons chaudes.

2. Prudence avec la caféine : le café ou le thé peuvent interférer avec l'absorption de certains compléments alimentaires (notamment le fer).

Interactions avec les médicaments : consultez votre médecin si vous prenez d'autres médicaments.

4. Buvez suffisamment d'eau : la plupart des compléments nutritionnels doivent être pris avec de l'eau.

 

L'ordre de prise des compléments nutritionnels peut varier en fonction de l'état de santé individuel et des besoins en nutriments, il est donc recommandé de consulter un professionnel si nécessaire.