Commencez la journée avec un café le matin, et après le déjeuner, un café dessert... Il y a beaucoup de personnes qui boivent plusieurs tasses de café par jour. Les amateurs de café disent qu'ils ne peuvent même pas résister à l'odeur du café.

 

Le café est un aliment de loisir apprécié par de nombreuses personnes et un moyen auxiliaire pour rester éveillé. La caféine contenue dans le café provoque un effet stimulant qui chasse la somnolence.

 

Cependant, les personnes sensibles à la caféine peuvent ressentir des effets secondaires tels que des palpitations ou des tremblements des mains, allant au-delà de la simple suppression de la somnolence lorsqu'elles consomment du café.

 

Certaines personnes ressentent en fait de la fatigue après avoir bu du café. Quelles en sont les causes ? En se basant sur des sources telles que le média américain de santé et de médecine « Healthline », nous avons examiné les raisons.

Selon des experts en nutrition, cela peut provoquer une « chute de caféine » (caffeine crash). La chute de caféine est un phénomène où l'on ressent de la fatigue après avoir consommé de la caféine.

 

La caféine est un stimulant qui augmente l'activité du cerveau et du système nerveux. L'effet de la caféine sur chaque individu varie, mais chez certaines personnes, elle provoque une excitation excessive, augmentant la fréquence cardiaque (rythme cardiaque), l'anxiété, ainsi que des palpitations et des tremblements, ce qui intensifie la dépense calorique et entraîne une sensation de fatigue.

 

La caféine se lie aux récepteurs d'adénosine dans le cerveau, bloquant temporairement la fonction de l'adénosine. L'adénosine est une substance qui provoque la fatigue et la somnolence, donc la consommation de caféine aide à repousser le sommeil. Cependant, lorsque la caféine disparaît, l'adénosine commence à reprendre ses fonctions normales, ce qui peut entraîner une chute d'énergie appelée "crash de caféine".

La fatigue causée par la caféine dépend également de la quantité et de la qualité du sommeil la veille, du niveau d'anxiété, de la consommation de sucre et de la quantité d'eau ingérée. Alors, quelle est la meilleure façon d'éviter la fatigue liée au café ?

Il est d'abord important de boire suffisamment d'eau. Si vous avez bu du café, vous devez boire la même quantité d'eau. Par exemple, si vous avez bu deux tasses de café, vous devez également boire deux tasses d'eau.

 

Éviter d'ajouter du sucre au café est également une méthode pour réduire la fatigue liée à la consommation de caféine. En effet, l'ajout de sucre provoque une augmentation rapide du taux de glucose et d'insuline dans le sang, suivie d'une chute, ce qui augmente la sensation de fatigue.

 

Pour éliminer la fatigue, il est avant tout important de maintenir un temps de sommeil adéquat de 7 à 8 heures par jour. En principe, si le temps de sommeil est insuffisant, il est difficile de se débarrasser de la fatigue même en buvant beaucoup de café le lendemain. Le matin, il est conseillé de tirer les rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle et de s'exposer suffisamment au soleil.

 

La sensibilité à la caféine varie considérablement d'une personne à l'autre, mais en moyenne, ne pas consommer de caféine à partir de six heures avant le coucher est également une méthode pour favoriser un sommeil réparateur et éviter que la crise de caféine ne s'aggrave.

 

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Le café a un bon goût.

La caféine est toujours un problème.

Noir de café ? Aimez-vous le café sucré ?

Il paraît que l'ajout de sucre augmente en fait la fatigue.