11/20 (mercredi) "Si vous mangez, vous serez rassasié"... Aliments qui réduisent l'appétit et aident à perdre du poids

Réduisez l'appétit et augmentez la sensation de satiété

Aliments qui aident à perdre du poids

 

La saison où il est facile de prendre du poids en raison de la diminution de l'activité, l'hiver !!

Dans ces moments-là, la gestion du régime alimentaire est encore plus importante~~

En contrôlant son alimentation en privilégiant des aliments qui réduisent naturellement l'appétit et augmentent la satiété, il est possible de passer cette saison paresseuse sans changer beaucoup de poids.

Avoine (flocons d'avoine)

L'avoine est riche en fibres alimentaires solubles, en particulier en bêta-glucanes qui aident à ralentir la digestion et à augmenter la sensation de satiété. L'avoine forme une substance semblable à un gel dans l'estomac, ce qui ralentit la vidange gastrique et prolonge la sensation de satiété. Par conséquent, commencer la journée avec un bol d'avoine permet de maintenir une sensation de satiété plus longtemps tout au long de la journée.

 

Yaourt grec

Le yaourt grec est riche en protéines. Les protéines mettent plus de temps à être digérées que les glucides, ce qui aide à réduire l'appétit. Lors du choix du yaourt grec, optez pour celui sans sucre ajouté afin de réduire la consommation de sucres ajoutés. Il est encore meilleur de le garnir de noix et de fruits frais comme des baies.

 

Lentilles

Les lentilles sont riches en fibres et en protéines qui augmentent la satiété et aident à stabiliser la glycémie, ce qui favorise la perte de poids. Les fibres alimentaires retardent la digestion, tandis que les protéines stimulent les hormones de la satiété, aidant ainsi à réguler l'appétit.

△pomme

La pectine, une fibre soluble présente dans la pomme, gonfle dans l'estomac et ralentit la digestion. Par conséquent, manger une pomme avant un repas peut aider à se sentir rassasié plus rapidement, ce qui peut réduire la consommation globale de calories. La consommation avec des protéines comme un œuf dur ou une poignée d'amandes, qui contiennent des graisses saines, peut augmenter davantage la sensation de satiété.

 

△Avocat

L'avocat est riche en graisses saines et en fibres qui procurent une sensation de satiété. Les acides gras monoinsaturés présents dans l'avocat retardent la vidange gastrique, aidant à maintenir la sensation de satiété entre les repas. Essayez de manger une tartine d'avocat au petit-déjeuner ou accompagnez votre repas d'avocat assaisonné de sel et de poivre.

 

△Orge

Tout comme l'avoine, l'orge contient également des bêta-glucanes qui aident à ralentir la digestion et à réguler l'appétit. En consommant régulièrement des grains non raffinés, vous pouvez réduire votre apport calorique et augmenter la sensation de satiété.

 

Graines de chia

Les graines de chia, riches en fibres, peuvent gonfler jusqu'à 10 fois leur volume dans l'eau. En consommant des graines de chia, il est possible d'obtenir un effet de ralentissement de la digestion en se dilatant physiquement dans l'estomac. Par conséquent, ajouter une cuillère de graines de chia dans du yaourt, un smoothie ou des flocons d'avoine peut aider à ressentir une sensation de satiété plus longtemps.

△œufs

Les aliments riches en protéines comme les œufs sont également des aliments rassasiants. Selon une étude, les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner ressentent une sensation de satiété plus grande tout au long de la journée et consomment moins de calories que celles qui prennent un repas riche en glucides comme le pain.

 

Légumes à feuilles vert foncé

Les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé ou les épinards sont riches en nutriments, contiennent beaucoup d'eau et sont riches en fibres. Tous ces éléments aident à rassasier sans augmenter considérablement la consommation de calories. En les associant à des protéines faibles en matières grasses comme le saumon ou le poulet grillé, vous pouvez avoir un repas encore plus équilibré.

 

Source : Comedee.com