Pour bien faire de l'exercice et en voir les effets, il est également important de ce que l'on mange. Cependant, lorsqu'il s'agit de manger, il est difficile de savoir s'il faut manger avant ou après l'entraînement, ou quels aliments spécifiques il faut consommer. En effet, manger des aliments appropriés avant et après l'exercice augmente l'efficacité.

Ce qui fournit de l'énergie lors de l'exercice, c'est la nourriture. Après l'exercice, il est préférable de consommer des aliments composés d'une combinaison de protéines et de glucides pour réparer et renforcer les muscles endommagés. À ce sujet, nous examinerons les méthodes de repas avant et après l'exercice en nous basant sur des sources telles que le média américain de santé et de médecine 'WebMD'.

 

Quand faut-il le manger ?

Il est conseillé de manger une collation simple 1 à 3 heures avant de commencer l'exercice. Manger immédiatement avant l'exercice peut provoquer des douleurs abdominales, il est donc préférable de manger à l'avance en laissant un certain délai. Pendant l'exercice, le flux sanguin se concentre principalement dans les muscles.

La réduction du flux sanguin vers le système digestif rend la digestion des aliments plus difficile. Par conséquent, il ne faut pas manger juste avant l'exercice. Après l'exercice, il est important de restaurer les tissus musculaires endommagés, il est donc conseillé de reconstituer l'énergie en mangeant dans l'heure qui suit la fin de l'entraînement.

Quels sont les bons aliments avant l'exercice ?

 

Si vous faites de l'exercice le matin, vous mangez des fruits riches en fibres alimentaires. Les fibres alimentaires empêchent la sensation de faim rapide. Elles aident également à fournir de l'énergie et ne gênent pas l'exercice.

Il est bon de boire du lait écrémé qui fournit des protéines et du calcium. La combinaison de yaourt nature riche en protéines et de fruits est également une bonne option.

 

Manger une poignée de noix, de fruits secs et autres mélanges variés est également une clé pour améliorer les résultats de l'exercice. Les noix contiennent des graisses insaturées bénéfiques pour la santé cardiaque et sont riches en protéines. Elles sont également riches en antioxydants, ce qui aide notre corps à utiliser l'oxygène de manière appropriée.

 

Aux États-Unis, le sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture (PB&J) est un aliment populaire avant l'exercice. C'est une abréviation de "sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture" et constitue une collation pré-entraînement fréquemment consommée par les athlètes. Contrairement à notre perception selon laquelle le beurre de cacahuète est mauvais pour la santé, il est considéré comme un aliment sain aux États-Unis.

 

Il s'agit de beurre de cacahuète sans sucre ajouté. Il procure une sensation de satiété et aide à calmer l'appétit et les crises de boulimie qui surviennent souvent après l'exercice. Étant donné qu'il est riche en calories, il ne faut pas en consommer en grande quantité, une quantité équivalente à environ la moitié d'un sandwich suffit.

Si vous êtes quelqu'un qui doit absolument boire du café le matin ou en fin d'après-midi, il est également bon de boire un latte au lait pour compléter votre apport en protéines. La caféine soulage la douleur musculaire pendant l'exercice et aide à brûler des calories.

 

Quels sont les bons aliments après l'exercice ?

 

Les œufs sont une source de protéines complètes car ils contiennent tous les neuf acides aminés essentiels nécessaires à la formation musculaire. Cependant, s'ils sont consommés sous forme de friture, leur apport calorique est élevé, il est donc préférable de les cuire à l'eau ou de les manger sous forme d'œufs pochés.

Une étude comparant la récupération des athlètes ayant consommé du lait au chocolat après l'exercice et ceux ayant bu une boisson sportive a montré que ceux qui ont consommé du lait au chocolat récupéraient plus rapidement. Cela s'explique probablement par le fait que le lait au chocolat contient des glucides et des protéines dans un rapport approprié de 4:1. Cependant, il faut faire attention à la teneur élevée en sucre du lait au chocolat.

Lorsqu'on mange après l'exercice, il faut aussi faire attention au choix des sauces. Par exemple, au lieu d'utiliser de la mayonnaise, on peut opter pour de l'avocat, qui peut donner une sensation riche en crème. L'avocat est riche en calcium et en magnésium, ce qui aide à prévenir les crampes musculaires. Il est également riche en graisses insaturées saines, en vitamines et en fibres alimentaires.

 

Les patates douces et les poissons cuits ou bouillis sont également des aliments typiques pour après l'exercice. Le poisson est une source d'acides gras oméga-3 et de protéines, ce qui aide à réduire l'inflammation pouvant causer des douleurs après l'entraînement. Les patates douces sont riches en glucides et en fibres alimentaires, procurant une sensation de satiété et fournissant de la vitamine A qui renforce le système immunitaire.

 

Un repas composé de riz complet, de blanc de poulet épluché et de légumes est également bon. Une telle composition est également considérée comme un régime alimentaire qui favorise la récupération après l'exercice en combinant de manière appropriée des protéines et des glucides.

 

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J'aime aussi faire cuire des patates douces.

On dit que le sucre augmente lorsqu'on le fait cuire.

Ces jours-ci, je me contente de réchauffer et de manger ce que j'ai préparé.

 

Les œufs sont-ils vraiment un aliment complet ?

Je prends deux œufs durs à chaque fois.