Le régime est l'une des principales préoccupations des étudiants après la fin de l'examen d'entrée à l'université. Certains veulent perdre du poids rapidement en jeûnant sans réfléchir, mais cela nuit à la santé. Découvrez comment perdre du poids de manière saine et appropriée.

 

Changer de mode de vie

La première chose à faire pour perdre du poids est de changer ses habitudes de vie. Les étudiants se sont habitués à étudier tard dans la nuit, et leur rythme corporel est fortement perturbé en raison du manque de sommeil et d'exercice.

Lorsque vous manquez de sommeil, l'hormone qui augmente le désir de consommer des aliments riches en graisses s'active, ce qui vous pousse à ingérer involontairement un excès de calories. Les experts affirment qu'il faut adopter la habitude de dormir 8 heures et de manger à des heures fixes pour atteindre un état favorable à la perte de poids.

 

Réduire la consommation de nourriture dans la cafétéria

수험생들이 공부하며 쉽게 접하는 음식이 '매점 음식'이다. 급식 먹기 싫은 날에 학교 매점 등에서 인스턴트 음식을 찾는 경향이 있다. 이에 곁들여 탄산음료나 달콤한 우유•커피를 마시는 경우도 많다. 독서실이나 학원 시간을 맞추다 보니 간편한 햄버거•떡볶이 등으로 때우는 경우도 흔하다. 하지만 이런 음식은 칼로리는 높으면서 영양성분은 부족해 몸에 체지방이 잘 쌓이게 만든다. 당분간 편의점•매점 음식과는 거리를 두고 식단 비중을 단백질 60%, 탄수화물 20%, 지방질 20% 정도로 두는 균형 잡힌 식사를 실천해보자.

 

Il est interdit de suivre un régime trop strict.

Certains étudiants choisissent de se priver de nourriture en affirmant qu'ils veulent perdre du poids rapidement. Cependant, c'est le pire régime à long terme. Au contraire, cela rend le corps plus susceptible de stocker de la graisse, augmente le risque de binge eating par la suite, et entrave la perte de poids. La résistance immunitaire peut également diminuer. Si l'immunité baisse, il y a un risque accru de maladies causées par l'invasion de virus externes comme le rhume, ou de maladies auto-immunes où le système immunitaire ne fonctionne pas correctement, il faut donc faire attention.

Pour perdre du poids de manière saine et efficace, il est conseillé de consommer équilibrément les cinq grands groupes alimentaires à chaque repas, tout en réduisant l'apport calorique total d'environ 500 calories par jour. Selon la Société coréenne d'obésité, réduire seulement 500 calories par jour peut entraîner une perte de poids de 0,5 kg par semaine. 500 calories correspondent à une portion et demie de riz. Il suffit de manger une demi-portion de moins à chaque repas. La sélection des aliments est également importante. Les aliments à index glycémique élevé augmentent rapidement la glycémie et provoquent une sensation de faim plus tôt, ce qui n'est pas favorable à la perte de poids. Parmi les aliments à faible index glycémique, on trouve le riz complet (56), le tofu (42), les épinards (15), les œufs (30) et la tomate (30).

 

Assurez-vous de boire suffisamment d'eau

Boire suffisamment d'eau est la base d'un régime. Si le niveau d'hydratation dans le corps est insuffisant, la capacité des reins à éliminer les toxines diminue. Lorsque les toxines s'accumulent dans le corps, la fonction du foie en pâtit également. Le foie est un organe qui aide à métaboliser les protéines, glucides et lipides absorbés par l'alimentation. Une diminution de la fonction hépatique entraîne des problèmes métaboliques, ce qui réduit finalement l'efficacité du régime. Boire suffisamment d'eau facilite l'élimination des déchets, améliore la fonction des organes du corps et augmente l'efficacité du régime. De plus, la digestion de l'eau elle-même consomme des calories. Boire de l'eau avant le repas remplit l'estomac, ce qui peut naturellement réduire la quantité de nourriture consommée. Selon une étude de l'Université de Virginie, les personnes qui ont bu deux verres d'eau 20 minutes avant le repas ont perdu environ 2 kg de plus que celles qui ne l'ont pas fait.

 

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Il ne faut pas faire de régimes trop stricts~

L'hydratation est toujours importante, même en dehors du régime.

Je pense que c'est la base suffisante.

 

Il se peut que votre esprit devienne détendu.

Il ne faudrait pas traîner constamment à la boutique.