7 façons de se libérer du ' blues du lundi '

La "maladie du lundi" que rencontrent les employés sud-coréens chaque lundi matin est devenue un phénomène courant. Pourquoi est-il si difficile de revenir à la routine après une pause le week-end ? La raison pourrait résider dans certaines habitudes que l'on adopte inconsciemment pendant le week-end.

 

Photo du matériel de travail. / News1© Fournie par Wikitree

 

Le week-end, il est fréquent de se coucher plus tard et de se lever plus tard que d'habitude. Ce changement dans le rythme de sommeil perturbe notre horloge biologique.

La raison pour laquelle il est difficile de se lever le lundi matin est que le rythme de sommeil perturbé pendant le week-end nécessite du temps pour s'adapter à nouveau.

Le week-end, les rencontres avec des amis ou la famille deviennent plus fréquentes, ce qui entraîne une consommation excessive d'alcool et d'aliments riches en calories. Ces habitudes augmentent la fatigue physique, mettent à rude épreuve le système digestif et provoquent une sensation de fatigue accrue le lundi matin.

Pendant la semaine, ils font régulièrement de l'exercice, mais le week-end, ils ont souvent tendance à rester allongés sur le canapé à regarder la télévision ou à se détendre. Lorsque leur activité physique diminue, leur corps devient léthargique, ce qui rend difficile de retrouver de l'énergie le lundi matin.

Pendant le week-end, en oubliant le travail et en se reposant, la pression psychologique liée à la reprise du travail le lundi peut provoquer un stress mental. Cette pression psychologique entraîne une sensation de fatigue encore plus grande le lundi matin.

Pour surmonter le blues du lundi, il est important de maintenir un rythme de sommeil régulier même pendant le week-end, de limiter la consommation excessive d'alcool et de nourriture, et de continuer à faire de l'exercice de manière appropriée.

De plus, avoir une attitude positive envers le lundi et gérer le stress en prenant suffisamment de repos et en pratiquant des loisirs pendant le week-end est également une bonne méthode.

Pour surmonter le blues du lundi, il est utile de pratiquer quelques bonnes habitudes ci-dessous.

1. Maintenir un rythme de sommeil régulier

Il est important de dormir et de se réveiller à des heures similaires même pendant le week-end. Un rythme de sommeil régulier stabilise le cycle circadien et aide à se réveiller plus frais le lundi matin.

2. Repas équilibré

Il est important de maintenir une alimentation équilibrée même pendant le week-end. Évitez la consommation excessive d'alcool ou d'aliments riches en calories, et consommez suffisamment de fruits et légumes frais.

Exercice approprié

Il est également conseillé de maintenir le corps en forme pendant le week-end en pratiquant une activité physique appropriée. Essayez de bouger votre corps avec des exercices simples tels que une promenade légère, des étirements ou du yoga.

4. Consommation suffisante de liquides

Buvez suffisamment d'eau pendant le week-end pour maintenir l'hydratation de votre corps. La déshydratation peut augmenter la fatigue, il est donc conseillé de boire au moins 8 verres d'eau par jour.

5. Gestion du stress

Il est important de trouver des moyens de gérer le stress même pendant le week-end. Essayez des méthodes de relaxation personnelles telles que la méditation, les loisirs ou la lecture.

Préparer le lundi

Il est également utile de préparer à l'avance ce dont vous aurez besoin pour lundi pendant le week-end. Par exemple, préparer à l'avance vos vêtements pour lundi ou rédiger une liste de tâches à faire peut vous permettre de commencer lundi matin de manière moins pressée.

7. Changement de pensée

Il est important d'adopter une attitude positive plutôt que de craindre le lundi. Considérez-le comme une opportunité de commencer une nouvelle semaine, fixez-vous de petits objectifs et ressentez un sentiment d'accomplissement.

Et si vous profitiez du week-end pour vérifier vos habitudes afin de ne plus craindre le lundi ? De petits changements peuvent faire une grande différence. Commençons dès maintenant à adopter des habitudes saines pour le week-end.

taesung1120@wikitree.co.kr (Kim Tae-seong)

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Ne pense pas que ce soit forcément lundi,

Je pense que c'est le début d'une journée

Changer de perspective est également une bonne chose