Même si l'on pense avoir beaucoup mangé, il arrive qu'on ait encore envie de manger quelque chose. En réalité, des études montrent que de nombreuses personnes consomment en une seule journée plus de calories qu'elles ne le devraient, uniquement à travers des collations.

Le gastro-entérologue Rosini Raji de la Cleveland Clinic aux États-Unis conseille de vérifier d'abord son régime alimentaire si l'on a souvent faim après un repas. Cependant, s'il n'y a pas de problème avec le régime, il est important de prendre en compte la fatigue, le stress, le déséquilibre hormonal ou la quantité d'exercice.

 

L'influence des hormones... en cas de résistance à la leptine, le cerveau ne peut pas percevoir correctement la satiété

 

Les principales hormones régulant la satiété et la faim sont la leptine et la ghréline. La leptine, sécrétée par les cellules adipeuses, transmet la sensation de satiété au cerveau, ce qui inhibe l'appétit, tandis que la ghréline, sécrétée par l'estomac, stimule l'appétit. Ces deux hormones interagissent de manière complexe, et cet équilibre peut être perturbé dans des situations de stress où la régulation de la faim est affectée.

En cas de résistance à la leptine, le cerveau ne perçoit pas correctement la sensation de satiété, ce qui entraîne une faim constante. De plus, en situation de manque de sommeil ou de stress, le taux de ghréline augmente tandis que celui de leptine diminue, ce qui peut provoquer une sensation de faim plus fréquente.

 

Une alimentation déséquilibrée influence également l'appétit... Il est conseillé de privilégier les aliments riches en fibres pour aider à réduire l'appétit.

 

La composition nutritionnelle d'un repas influence grandement la sensation de satiété. Par exemple, manger un donut le matin peut faire grimper rapidement le taux de sucre dans le sang, puis le faire chuter tout aussi vite, ce qui peut entraîner une sensation de faim rapidement. Un repas doit contenir un équilibre de glucides, de protéines et de graisses saines, en particulier des aliments riches en fibres, qui prolongent la sensation de satiété. Il est conseillé de remplir la moitié de son repas avec des fruits et des légumes, et l'autre moitié avec des protéines et des grains entiers. Cependant, il faut aussi savoir que les aliments transformés ou la restauration rapide peuvent faire fluctuer rapidement le taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner une faim fréquente.

 

Manger de manière dispersée ou avoir beaucoup d'activité est aussi lié à l'appétit.

 

Regarder son téléphone ou allumer la télévision pendant le repas peut réduire la sensation de satiété. Selon une étude, manger en étant distrait diminue la sensation de satiété et tend à augmenter la consommation de collations. Il est conseillé de se concentrer sur la nourriture et de manger lentement en mâchant bien.

Si vous faites beaucoup d'exercice ou si vous avez une activité physique intense, vous pouvez ressentir une faim fréquente en raison d'un métabolisme rapide. Il est nécessaire de consommer des nutriments appropriés avant et après l'exercice, et de reconstituer votre énergie par une alimentation équilibrée.

 

Le manque de sommeil et le stress augmentent également le niveau de ghréline... la prise de médicaments a aussi une influence

 

Lorsque le sommeil est insuffisant, le taux de ghréline augmente et celui de leptine diminue, ce qui entraîne une sensation de faim plus fréquente. De plus, lorsque le stress est élevé, l'appétit augmente, et un stress chronique peut augmenter le taux de cortisol, incitant à rechercher des aliments sucrés ou riches en calories.

Par exemple, les patients diabétiques peuvent ressentir une faim fréquente en raison de la résistance à l'insuline qui rend leur taux de sucre dans le sang instable. L'hyperthyroïdie ou certains médicaments peuvent également augmenter l'appétit.

 

Comment réduire la faim après le repas ?...Il faut vérifier le régime alimentaire.

 

Si vous avez souvent faim après un repas, il est conseillé de vérifier votre régime alimentaire. Composez votre menu avec des légumes, des fruits, de la viande maigre et des grains entiers pour maintenir une sensation de satiété plus longtemps. Pendant le repas, il est important de manger lentement, de savourer le goût et la texture des aliments, et de se concentrer. Si vous avez toujours faim après avoir mangé, il est préférable d'attendre un peu pour laisser la digestion se faire avant de décider si vous devez manger davantage. Lorsqu'une collation est nécessaire, il est recommandé de choisir des encas riches en fibres et en protéines.

 

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Il est également nécessaire d'élaborer un plan de repas, mais,

Au début, ce que vous avez mangé et en quelle quantité

Il paraît que l'enregistrement est également important.

 

Il est nécessaire d'avoir quelque chose que l'on peut reconnaître.