Ce que vous devez absolument consommer pour gérer l'anxiété et le stress

Je prends également depuis quelques semaines un complément contenant de la L-théanine et du magnésium, qui sont bénéfiques pour réduire la tension causée par le stress.

Il est impossible de ne pas ressentir de stress dans notre vie quotidienne, mais il est important de savoir comment le gérer et le libérer.

Il existe plusieurs façons de faire de l'exercice et de soulager le stress, mais d'un autre côté, je pense que ce pourrait être des compléments nutritionnels.

Les minéraux et le magnésium sont des composants essentiels pour le cœur, les reins et les muscles, car ils activent les enzymes, produisent de l'énergie et régulent d'autres nutriments dans le corps.

Il serait utile de se renseigner sur les raisons pour lesquelles il faut prendre du magnésium, et de réfléchir à si vous devriez le prendre en tant que supplément nutritionnel ou non.

 

 

 

Pourquoi le magnésium est-il nécessaire

Contrôle de la transmission des neurotransmetteurs
Le magnésium n'est qu'un ion à l'intérieur des cellules, mais lorsqu'il est exposé au stress, il devient un mécanisme de protection en se déplaçant vers l'espace extracellulaire. En d'autres termes, il inhibe les neurotransmetteurs excitateurs qui contribuent au stress. Par exemple, il y a le glutamate, un neurotransmetteur excitateur qui influence la cognition, la mémoire et l'humeur. En cas de carence en magnésium, ce signal excitatif est transmis, ce qui provoque du stress et de l'anxiété.

 

Stimulation de l'activité du GABA
Le neurotransmetteur inhibiteur GABA bloque les signaux du système nerveux central, ralentissant le cerveau et procurant un effet calmant. Il joue un rôle apaisant lorsque nous sommes anxieux. Le magnésium favorise également cette activité de GABA.

 

 

Régulation de la tension musculaire
L'une des fonctions les plus connues du magnésium est son effet relaxant sur les muscles. Lorsqu'on ressent de l'anxiété, les muscles peuvent se tendre, et en cas de carence en magnésium, cela peut non seulement provoquer une tension musculaire mais aussi entraîner des crampes, aggravant ainsi les symptômes d'anxiété.

 

 

Le magnésium ne peut pas être entièrement obtenu uniquement par une alimentation simple, et ceux qui ressentent des symptômes d'anxiété devraient utiliser des compléments. En général, la dose recommandée de magnésium autorisée est de 310 mg pour les femmes de 19 à 30 ans. Selon le produit, les capsules ou les comprimés contiennent environ 100 à 150 g de magnésium, donc environ 2 comprimés par jour sont appropriés. Il existe plusieurs formes de compléments de magnésium. La chlorure de magnésium, le citrate et l'orotate sont particulièrement efficaces contre les symptômes d'anxiété, alors prenez cela en considération. Il faut faire attention, car certaines formes de magnésium peuvent également provoquer des effets secondaires, il est donc conseillé de consulter un médecin, de réduire la dose ou de changer de produit si nécessaire.

 

 

Source WKOREA