Jeudi 14/11 : "J'ai perdu 30 kg et je suis méconnaissable"... Une femme dans la trentaine révèle que son secret est de manger 'ça' le matin ?

Une femme britannique dans la trentaine a révélé son secret pour perdre plus de 30 kg en huit mois.

 

Il a commencé et réussi à perdre 70 livres (environ 31 kg) en 8 mois, et il a révélé son régime alimentaire. Le régime qu'il a partagé avant sa perte de poids était le suivant.

 

💥식단전

Ne pas prendre de petit-déjeuner ou manger un bol de céréales

Déjeuner avec du riz blanc, du poulet et de la mayonnaise

Dîner composé de produits alimentaires transformés surgelés, etc.

 

💯 다이어트 후 식단 

Yaourt grec et fruits le matin

Un sandwich avec un œuf dur et une banane pour le déjeuner

Dîner avec du poulet accompagné de légumes, etc.

 

Katy Sont a déclaré : « Mon secret pour maigrir est de faire en sorte de ne pas avoir l'impression de faire un régime. » Nous avons examiné en détail les bienfaits pour la santé du régime qu'elle a révélé comme étant la clé de son succès.

 

Manger des légumes et des fruits 🥦🫑

Les légumes ont une faible teneur en calories et sont riches en fibres qui procurent une sensation de satiété, ce qui les rend efficaces pour la perte de poids. En particulier, il est bon de consommer des légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur et le chou pour réduire le poids. Selon le tableau des composants alimentaires standard national de l'Institut rural de promotion agricole, la valeur calorique pour 100 g de brocoli, chou-fleur et chou est inférieure à 40 kcal. Une portion de légumes crucifères couvre jusqu'à 20 % de l'apport quotidien en fibres alimentaires. Les fibres alimentaires absorbent les déchets corporels et facilitent leur élimination. Les fruits fournissent une variété de nutriments tels que vitamines, minéraux, antioxydants et fibres alimentaires. De plus, leur forte teneur en eau aide à contrôler l'appétit et à maintenir une sensation de satiété plus longtemps.

 

Yaourt grec, riche en protéines pour réduire la graisse corporelle 🥛

Le yaourt contient essentiellement ▲calcium ▲protéines ▲zinc ▲vitamine B. Tous ces nutriments sont rapidement absorbés, ce qui aide à produire de l'énergie. En particulier, le yaourt grec, riche en protéines et en graisses, a une vitesse de digestion plus lente que les aliments riches en glucides. Par conséquent, il peut aider à maintenir la satiété plus longtemps et à contrôler la quantité de nourriture consommée. Selon une étude de l'université Harvard aux États-Unis, le groupe ayant suivi un régime riche en protéines comprenant du yaourt grec a vu leur masse grasse diminuer par rapport au groupe ayant suivi un régime pauvre en protéines. Pour profiter pleinement des bienfaits du yaourt grec pour la santé, il faut choisir des produits faibles en sucre et riches en probiotiques. Il est conseillé que la teneur en sucre du yaourt ne dépasse pas 10 g pour 100 ml.

 

◇Œuf dur, efficace pour la croissance musculaire🥚

Les œufs sont des aliments faibles en calories mais riches en protéines, ce qui aide à la croissance musculaire. Selon une étude de l'équipe de l'Université de Castille-La Manche en Espagne, les personnes qui consommaient beaucoup d'œufs en une semaine avaient un indice de masse corporelle plus bas. La teneur en protéines pour 100 g d'œufs est de 13 g, ce qui procure une sensation de satiété plus grande et aide à supprimer l'appétit. Manger des œufs durs est plus efficace pour la perte de poids, car les œufs durs améliorent la régulation de la glycémie. De plus, ils protègent la vue et fournissent des nutriments qui renforcent la vue, les os, les cheveux et les ongles.

 

◇Banane, aide à éliminer la graisse abdominale🍌

Les bananes sont riches en fibres et en potassium, ce qui en fait un aliment très rassasiant et réduit l'appétit. De plus, les bananes contiennent beaucoup d'amidon résistant, qui n'augmente pas rapidement la glycémie, aidant ainsi à éliminer la graisse abdominale. L'amidon résistant maintient la sensation de satiété plus longtemps, supprime l'appétit et stimule le métabolisme, ce qui est bénéfique pour la perte de poids. Parmi les différentes couleurs de bananes, celles de couleur verte contiennent particulièrement beaucoup d'amidon résistant, c'est pourquoi il est recommandé aux personnes en période de régime de privilégier les bananes vertes.

 

Source : Health Chosun