Une étude a révélé que même ajouter plus de 5 minutes d'exercice par jour peut considérablement réduire la pression artérielle chez une personne menant une vie moyenne. L'équipe de recherche de l'University College London (UCL) au Royaume-Uni a indiqué que, après avoir demandé à 14 761 hommes et femmes (avec un âge moyen de 54,2 ans) qui ont volontairement participé à l'étude d'ajouter plus de 5 minutes d'activité physique à leur mode de vie habituel, les résultats ont montré cette tendance.

L'équipe de recherche a distribué aux participants un podomètre (accéléromètre porté sur la cuisse), un tensiomètre, etc. L'équipe de recherche leur a demandé d'enregistrer leur participation à six activités principales : dormir chaque jour, rester assis, marcher lentement (moins de 100 pas par minute), marcher rapidement (plus de 100 pas par minute), rester debout, et faire des exercices plus intensifs (courir, faire du vélo, monter des escaliers). Il a été analysé que les participants dorment en moyenne 7 heures par jour, passent 10 heures à rester assis, 3 heures à rester debout, 1 heure à marcher lentement, 1 heure à marcher rapidement, et font 16 minutes d'exercices intensifs.

L'équipe de recherche a analysé ce qui se passerait sur la pression artérielle si des hommes et des femmes menant une vie moyenne remplaçaient leur activité quotidienne généralement faible par un exercice plus intense d'au moins 5 minutes. En conséquence, il a été constaté que la pression artérielle systolique (valeur élevée) diminuait de 0,68 mmHg et la pression artérielle diastolique (valeur basse) de 0,54 mmHg en une seule journée. Cela signifie que l'activité physique, comme l'exercice, peut faire baisser rapidement la pression artérielle de manière « saine » sans provoquer divers effets secondaires comme les médicaments antihypertenseurs.

 

Selon les résultats de l'étude Pisa en Italie présentée lors de la récente conférence européenne de cardiologie, la prise d'un médicament combiné à quatre composants antihypertenseurs (QUADRO) pendant 8 semaines a entraîné une baisse moyenne de la pression artérielle systolique de 20,67 mmHg. Bien que l'effet hypotenseur soit significatif, il est difficile d'éviter divers effets secondaires. L'âge moyen des participants était de 57 ans (47 % de femmes), et la pression artérielle moyenne au début de l'essai clinique était de 150,3 mmHg pour la systolique et 90,0 mmHg pour la diastolique.

 

Réduire la pression artérielle systolique de 2 mmHg et la pression diastolique de 1 mmHg peut réduire de 10 % le risque de maladies cardiovasculaires telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Le Dr Jo Blozet, auteur principal de l'étude et directeur du Sports Exercise and Health Research Institute, a déclaré : « En faisant régulièrement 10 à 20 minutes d'exercice modéré à intense par jour, vous pouvez atteindre ces objectifs. »

 

Faire du vélo pendant une courte période, monter des escaliers, ainsi que toutes les activités physiques modérées ou plus intenses comme les courses, le jardinage ou le nettoyage de la maison, sont bénéfiques pour réduire la pression artérielle. En particulier, cela influence positivement la pression artérielle indépendamment de la capacité physique de chaque individu, et cela ne prend pas beaucoup de temps. L'hypertension affecte environ 1,3 milliard de personnes dans le monde. C'est une cause majeure de décès prématuré dû à diverses maladies. Cette étude a également impliqué l'Université de Sydney en Australie.

 

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L'effet de l'exercice sur la baisse de la pression artérielle est très naturel.

Vous n'avez pas à craindre divers effets secondaires comme avec les médicaments contre l'hypertension.

Une personne menant une vie moyenne adopte davantage des comportements inactifs

En ajoutant plus de 5 minutes d'activité physique intense,

Il est possible de faire baisser considérablement la pression artérielle en peu de temps.

 

Plutôt que de faire de l'exercice lentement

Exercices intensifs, ces derniers temps, je suis préoccupée parce que la tension artérielle de ma mère ne baisse pas.

Les personnes âgées peuvent-elles faire de l'exercice intense ?