Pourquoi la faim survient-elle et comment la prévenir

Avez-vous déjà ressenti de la faim, des vertiges ou des tremblements des mains habituellement?

Ce n'est pas la faim, c'est la faim profonde.

Il est difficile d'expliquer par écrit comment faire comprendre la différence, mais je ressens des symptômes tels que des vertiges et des tremblements lorsque j'ai faim, pas seulement quand j'ai faim, mais quand je suis affamé. On dit généralement que le taux de sucre est bas, mais c'est légèrement différent.

Lorsque la faim est si forte, on met quelque chose dans la bouche.

Vraiment, je me sens étourdi. Mes mains tremblent ^^

On m'a dit que la raison pour laquelle on a si faim n'est pas simplement parce que l'on a faim.

On m'a généralement dit que la soif peut être confondue avec la faim, et voici comment prévenir cela.

Découvrons ensemble pourquoi la faim survient et comment la prévenir.

 

 

Cependant, la faim n'est pas la seule cause de la sensation de vide. La qualité du dernier repas, le manque de sommeil, la déshydratation, la prise de médicaments et les situations de stress doivent également être pris en compte.

La douleur de la faim est causée par la sécrétion d'une hormone appelée ghréline. La meilleure façon de la prévenir est de gérer ses habitudes alimentaires.

Pourquoi la faim survient-elle

La faim est une réaction à l'hormone de la faim appelée ghréline. Si vous ne mangez pas pendant plusieurs heures, votre corps sécrète de la ghréline pour signaler qu'il est temps de manger, ce qui stimule le cerveau et provoque une sensation de faim intense.

 

La faim doit prendre en compte non seulement les hormones, mais aussi des facteurs mécaniques. L'estomac, en tant qu'organe musculaire, peut s'étirer ou se contracter, et après avoir bu de l'eau, l'estomac s'étire pour provoquer une sensation de satiété. Cependant, lorsque l'estomac est vide, il peut se contracter.

De plus, si vous ne mangez pas, l'acide gastrique à l'intérieur de l'estomac ne sera pas neutralisé. Par conséquent, la contraction de la paroi de l'estomac provoque une irritation de la muqueuse, ce qui entraîne la faim et la douleur.

Symptômes de la faim

Le jeûne, les crampes ou la contraction de l'estomac peuvent apparaître, et des bruits de gargouillement peuvent également se faire entendre dans l'abdomen.

Les autres symptômes liés à la guitare sont les suivants.

• Envie spécifique pour certains aliments
• ressentir la faim
• Brûlures d'estomac
• Hypersensibilité
• vertige

Autres raisons de la faim

Qualité des aliments

La ghréline et l'insuline interagissent. Lorsque l'insuline diminue, la ghréline est sécrétée, ce qui provoque une sensation de faim. En conséquence, la ghréline stimule la sécrétion d'insuline par le pancréas, de sorte qu’un niveau approprié de ghréline est considéré comme prévenant les troubles métaboliques.

Par conséquent, ne manger que du sucre raffiné et des glucides simples entraîne une augmentation rapide du taux d'insuline, ce qui augmente également le taux de ghréline dans le corps, provoquant ainsi la faim.

Manque de sommeil

Une étude de 2016 a affirmé que le manque de sommeil augmente les hormones qui stimulent l'appétit. Par conséquent, dormir suffisamment la nuit réduit la nécessité de consommer du sucre raffiné, plus de sodium et des graisses saturées.

De plus, le sommeil est également lié à la régulation à la hausse de la ghréline et de la leptine, qui sont associées à la satiété. Un manque de sommeil entraîne une augmentation du niveau de cortisol, ce qui provoque une sensation de faim plus intense.

Réponse à la stimulation

La faim peut survenir en réponse à une stimulation de l'appétit ou à une odeur ou une image de nourriture qui fait saliver. Même après un repas, ces stimulations peuvent provoquer une sensation de vide ou de faim comme si l'on était affamé.

Faim causée par le stress, la dépression ou l'anxiété

La faim survient souvent même dans des situations de stress ou d'agitation émotionnelle. Pour la distinguer de l'appétit réel, on peut se baser sur le bruit de gargouillement. La faim ressentie dans des situations de stress intense ne produit généralement pas de bruit de gargouillement.

 

 

Comment prévenir la faim.

Pour prévenir ces désagréments, il est possible de prendre plusieurs mesures comme celles ci-dessous.

• Manger à intervalles réguliers : le schéma de sécrétion de la ghréline est lié aux habitudes alimentaires individuelles. En mangeant régulièrement toutes les 3 à 4 heures, les aliments peuvent neutraliser l'acide gastrique dans le délai imparti.
• Préparer des collations à haute capacité et faibles en calories : il est conseillé de consommer des collations faibles en calories et en grande quantité entre les principaux repas. Utilisez des salades, des légumes ou des soupes, des fruits et des jus verts.
• Maintenir l'hydratation : l'eau peut neutraliser l'acide gastrique et atténuer la faim.
• Avoir un sommeil réparateur : il est conseillé d'adopter une habitude de sommeil régulière en se couchant et en se levant à des heures fixes, et de viser à dormir environ 7 à 9 heures par nuit.
• Évitez de consommer des aliments riches en sucre raffiné : ces aliments provoquent des changements métaboliques qui vous donnent rapidement à nouveau faim. À la place, il est préférable de manger des protéines faibles en matières grasses, des graisses saines, des fruits et des légumes. Inclure des fibres alimentaires dans vos repas peut prolonger la sensation de satiété.
• Mâcher lentement et soigneusement pendant longtemps : en se concentrant délibérément sur la nourriture et en mâchant longtemps, il est possible de réduire la faim liée à l'état psychologique ou mental.

 

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