Perché si ha fame e come prevenirla

Di solito, quando hai fame, hai mai avuto esperienze come vertigini o tremori alle mani?

Non è fame, è languore.

Non è facile spiegare a parole come sia diverso, ma quando ho fame, non solo ho fame, ma sento anche vertigini e tremori alle mani. Di solito si dice che la glicemia è bassa, ma c'è una leggera differenza.

Quando si ha così tanta fame, si mette qualcosa in bocca.

Davvero, mi gira la testa. Mi tremano le mani ^^

Si dice che il motivo per cui le persone provano fame non sia semplicemente perché hanno lo stomaco vuoto.

Di solito si dice che quando la gola è secca si confonde con la fame, e questa informazione è presente anche nel metodo di prevenzione.

Scopriamo insieme le ragioni della fame e i modi per prevenirla.

 

 

Tuttavia, la fame non è l'unica causa della fame. È anche importante considerare la qualità dell'ultimo pasto, la mancanza di sonno, la disidratazione, l'assunzione di farmaci e le situazioni di stress.

Il dolore della fame si verifica a causa della secrezione dell'ormone chiamato grelina. Il modo migliore per prevenirlo è gestire le abitudini alimentari.

Perché si ha fame

La fame si verifica come risposta all'ormone della fame, la grelina. Se non si mangia per alcune ore, il corpo rilascia grelina come segnale che è il momento di mangiare, stimolando il cervello e causando una forte sensazione di fame.

 

La fame deve essere considerata non solo come un fattore ormonale, ma anche come un fattore meccanico. Lo stomaco, che è un organo muscolare, può espandersi o contrarsi, e anche dopo aver bevuto acqua, lo stomaco si espande e si avverte senso di sazietà. Tuttavia, quando lo stomaco è vuoto, può contrarsi.

Inoltre, se non si mangia, l'acido dello stomaco non viene neutralizzato all'interno dello stomaco. Di conseguenza, si verifica una contrazione della parete dello stomaco e un'irritazione della mucosa, causando fame e dolore.

Sintomi di fame

A digiuno, possono verificarsi spasmi o contrazioni dello stomaco e si può sentire un rumore di gorgoglio nell'addome.

I sintomi correlati alla chitarra sono i seguenti.

• Desiderio per un determinato cibo
• sensazione di fame
• Bruciore di stomaco
• Ipersensibilità
• Vertigini

Altre ragioni che causano fame

Qualità degli alimenti

Grelina e insulina interagiscono tra loro. Quando l'insulina diminuisce, viene secreta la grelina, causando la sensazione di fame. Di conseguenza, la grelina stimola la secrezione di insulina dal pancreas, quindi un livello adeguato di grelina è considerato utile per prevenire le malattie metaboliche.

Pertanto, consumare solo zucchero raffinato e carboidrati semplici provoca un rapido aumento dei livelli di insulina, aumentando anche i livelli di grelina nel corpo, causando fame.

✅Privazione del sonno

Uno studio del 2016 ha affermato che la mancanza di sonno aumenta gli ormoni che stimolano l'appetito. Pertanto, dormendo abbastanza di notte, si riduce la necessità di consumare zuccheri raffinati, più sodio e grassi saturi.

Inoltre, il sonno è anche correlato alla regolazione verso l'alto di grelina e leptina, che sono associate alla sensazione di sazietà. La mancanza di sonno aumenta i livelli di cortisolo, provocando una maggiore sensazione di fame.

Risposta agli stimoli

La fame può essere causata da una stimolazione dell'appetito o dalla reazione a odori o immagini di cibo che fanno venire l'acquolina in bocca. Anche dopo aver mangiato, si può reagire a queste stimolazioni sentendosi come se si fosse a digiuno.

Fame causata da stress, depressione o ansia

La fame si verifica spesso anche in situazioni di stress o di forte emozione. Per distinguere dalla vera fame, si può fare riferimento al suono di brontolio dello stomaco. In situazioni di forte stress, la fame generalmente non è accompagnata dal suono di brontolio dello stomaco.

 

 

Come prevenire la fame.

Per prevenire tali inconvenienti, è possibile adottare alcune misure come segue.

• Mangiare a intervalli regolari: il modello di secrezione di grelina è correlato alle abitudini alimentari individuali. Se si mangia regolarmente ogni 3-4 ore, il cibo può neutralizzare l'acido gastrico entro il tempo stabilito.
• Preparare snack ad alto volume e a basso contenuto calorico: è consigliabile consumare snack a basso contenuto calorico e di grandi dimensioni tra i pasti principali. Utilizzare insalate, verdure o zuppe, frutta e succhi verdi.
• Mantenere l'idratazione: l'acqua può neutralizzare l'acido dello stomaco e alleviare la fame.
• Dormire bene: è consigliabile sviluppare l'abitudine di andare a letto e svegliarsi regolarmente e cercare di dormire circa 7-9 ore durante la notte.
• Evita di mangiare cibi ricchi di zucchero raffinato: le alterazioni metaboliche causate da questi alimenti ti fanno di nuovo sentire fame in breve tempo. Invece, è meglio consumare proteine magre, grassi sani, frutta e verdura. Includere fibre nella dieta può aiutare a mantenere la sazietà più a lungo.
• Masticare lentamente e a lungo: concentrarsi intenzionalmente sul cibo e masticare a lungo può aiutare a ridurre la fame legata allo stato di salute mentale o psicologico durante i pasti.

 

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