Je veux aussi faire un jeûne intermittent.

Je suis au quatrième jour de mon jeûne intermittent parce que mon ami doit passer un examen médical.

Je suis déjà fière d'avoir perdu 2 kilos, je le raconte fièrement sur KakaoTalk.

Moi aussi, je veux faire ça ㅠ ce serait impossible, n'est-ce pas ?

Dans mon cas, je pense qu'il faut manger tout ce qu'on veut et faire de l'exercice...

Je m'inquiète parce que je mange excessivement ces jours-ci.

Avez-vous déjà essayé le jeûne intermittent ? On dit que c'est bon pour la santé...

 

🧩Le jeûne intermittent (Intermittent Fasting, IF) est une méthode diététique consistant à ne pas consommer de nourriture pendant une période déterminée, en ne prenant des repas qu'à des moments spécifiques. Le jeûne intermittent peut aider à réduire le poids, améliorer la santé métabolique, favoriser la régénération cellulaire, etc., ce qui explique sa popularité parmi de nombreuses personnes. Il existe plusieurs méthodes de jeûne intermittent, permettant à chacun de choisir celle qui convient à son mode de vie. Les principales méthodes sont les suivantes.

 

✨️1. **Méthode 16/8 (jeûne de 16 heures, repas de 8 heures)**

- **Explication** : Il s'agit d'une méthode consistant à jeûner pendant 16 heures sur 24 heures, en ne mangeant que pendant 8 heures.

- **Méthode** : par exemple, prendre le dernier repas à 20 heures et commencer le premier repas le lendemain à midi (12h). Dans ce cas, pendant la période de jeûne, il est libre de consommer des boissons sans calories telles que de l'eau, du café ou du thé.

- **Recommandation** : généralement la méthode la plus facile pour commencer, et beaucoup de gens la préfèrent.

 

✨️2. Méthode 5:2 (jeûne deux jours par semaine)

- **Explication** : Cinq jours par semaine, vous mangez normalement, et les deux autres jours, vous limitez votre apport calorique à environ 500 à 600 calories par jour.

- **Méthode** : Lors des jours de jeûne, il faut consommer une petite quantité de repas faibles en calories, et les autres jours, manger normalement. Par exemple, ne consommer qu'un apport calorique limité (500 à 600 calories) uniquement le lundi et le jeudi, et manger normalement les autres jours.

- **Recommandation** : Étant donné que vous ne jeûnez pas toute la journée, c'est une méthode facile à adopter pour ceux qui commencent le jeûne intermittent.

 

✨️3. Méthode Eat-Stop-Eat (jeûne de 24 heures)

- **Description** : Il s'agit d'une méthode de jeûne complet une à deux fois par semaine pendant 24 heures. Par exemple, après avoir terminé le repas à 19h, il ne faut rien manger jusqu'au lendemain à 19h.

- **Méthode** : Pendant la jeûne de 24 heures, il est possible de boire de l'eau, du café, du thé, etc., mais il ne faut pas consommer de nourriture.

- **Recommandation** : Le jeûne de 24 heures peut être difficile pour les débutants et convient mieux aux personnes ayant une expérience intermédiaire ou avancée.

 

✨️4. **Le régime du guerrier (The Warrior Diet)**

- **Explication** : Jeûner pendant 20 heures par jour et ne manger que pendant 4 heures.

- **Méthode** : Pendant 20 heures, ne consommez que de l'eau ou des boissons sans calories, puis durant les 4 heures restantes, consommez toutes les calories de la journée en un seul repas. Cette méthode recommande principalement un repas léger comprenant généralement des fruits et des légumes.

- **Recommandation** : Étant une méthode relativement forte, elle convient aux personnes qui essaient des techniques de jeûne avancées.

 

✨️5. Jeûne intermittent (jeûne alterné)

- **Explication** : Un jour, on mange normalement, et le lendemain, on jeûne complètement ou on ne consomme qu'une très faible quantité de calories.

- **Méthode** : Par exemple, après un repas normal le lundi, je jeûne ou ne consomme que 500 à 600 calories le mardi, puis je reprends un repas normal le mercredi.

- **Recommandation** : Convient aux personnes souhaitant perdre du poids rapidement ou essayer un jeûne avancé.

 

Les avantages du jeûne intermittent

1. **Perte de poids** : En limitant le temps de consommation des calories, la quantité de calories ingérée diminue naturellement, ce qui peut contribuer à la perte de poids.

2. **Amélioration de la santé métabolique** : améliorer la sensibilité à l'insuline et être efficace pour la prévention et la gestion du diabète.

3. **Régénération cellulaire** : Il est connu qu'elle favorise l'autophagie au niveau cellulaire, aidant à éliminer les déchets et à régénérer les cellules.

4. **Santé cardiovasculaire** : Peut aider à améliorer la pression artérielle et le taux de cholestérol.

5. **Santé cérébrale** : L'augmentation du facteur de croissance neuronale (BDNF) dans le cerveau améliore la fonction cérébrale et peut également contribuer à la prévention des maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer.

 

Précautions à prendre lors du jeûne intermittent

- **Gestion de la condition physique** : Au début, il est possible de ressentir de la fatigue, il est donc important de dormir suffisamment et de faire de l'exercice de manière appropriée.

- **Équilibre nutritionnel** : Il est important de consommer suffisamment de nutriments pendant la période de jeûne. Il faut adopter une alimentation équilibrée pour éviter les carences en nutriments.

- **Consultation médicale** : Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un jeûne intermittent si vous avez des problèmes de santé spécifiques (par exemple, diabète, hypertension, maladies cardiaques).

- **Période d'adaptation** : Le jeûne intermittent peut être difficile au début, il est donc conseillé d'augmenter progressivement la durée du jeûne pour s'y habituer.

 

Conclusion

Le jeûne intermittent peut être une méthode efficace pour perdre du poids et améliorer la santé. Il est important de choisir la méthode qui vous convient et de la pratiquer de manière durable.