Pour perdre du poids et rester en bonne santé, il faut trouver la méthode de régime qui vous convient. Des experts en santé américains ont partagé sur WebMD comment trouver la meilleure méthode de régime adaptée à soi.

 

Il est prioritaire de vérifier si la méthode de régime est durable et peut être maintenue sur le long terme. Voici comment vérifier si la méthode de régime est saine et durable.

 

▲Autoriser la consommation variée d'aliments de tous les groupes alimentaires ▲Inclure l'exercice ▲Perte de poids lente et régulière ▲Permettre des collations entre les repas ▲Plan de régime basé sur la recherche ▲Augmenter la consommation d'eau ▲Choisir une méthode de régime qui ne dépend pas des compléments alimentaires

Il est important de perdre du poids à un rythme modéré. Perdre du poids rapidement entraîne une perte d'eau plus importante que la réduction de la graisse, il est donc crucial de le faire lentement et régulièrement. Une méthode de perte de poids à court terme qui réduit rapidement le poids provoque la perte d'eau, de muscle et un peu de graisse, ce qui peut entraîner un effet yoyo lorsque l'on arrête le régime. Il est idéal de viser une perte de 0,5 à 1 kg par semaine, en brûlant environ 500 kcal par jour.

 

Il faut vérifier si le mode de régime correspond à votre mode de vie habituel, y compris vos habitudes alimentaires. ▲ Vérifiez si cela correspond à vos habitudes de repas, de voyage et de sorties au restaurant ▲ Si vous pouvez respecter les horaires de repas, les portions recommandées et la fréquence des collations ▲ Si une préparation spéciale ou une cuisine particulière est nécessaire, etc. Il faut également prendre en compte votre niveau d'activité physique habituel.

 

Pour les personnes qui passent beaucoup de temps assises, établir un plan d'exercice trop ambitieux risque de réduire leur taux d'adhésion. Il faut choisir une méthode de perte de poids comprenant un plan d'exercices réalisables au quotidien, et même si ce n'est pas de l'exercice à proprement parler, pratiquer des activités qui augmentent le mouvement global du corps comme la marche, le jardinage ou le nettoyage de la maison.

 

◇Il est possible d'améliorer de mauvaises habitudes. La perte de poids ne consiste pas simplement à réduire le poids, mais aussi à corriger de mauvaises habitudes de vie et à améliorer la santé globale. Corriger de mauvaises habitudes donne des résultats plus durables que la simple perte de poids temporaire. La professeure Judy Rodriguez de l'Université de Floride du Nord en nutrition explique : « Il suffit de choisir des méthodes pour aider à reconnaître les habitudes qui entravent la gestion du poids. »

 

Le meilleur plan de perte de poids est celui qui ne donne pas l'impression de faire un régime », a-t-il déclaré. Lorsqu'on pense qu'on est en train de faire un régime, cela peut entraîner une obsession pour la nourriture et, en cas d'inefficacité, une frustration, il est donc préférable de corriger progressivement ses habitudes quotidiennes pour gérer son poids.

 

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Est-il facile d'améliorer ses mauvaises habitudes?

Il semble qu'il faut d'abord le réparer un peu, haha.

Par habitude de rester assis longtemps

Ce matin aussi, dans la cour

J'ai bu une tasse de café en marchant, mais...

Puis-je vous aider ?