« Avant ou après le repas » : quand faut-il marcher pour perdre du poids ?… Résultats de l'expérience

Avant le repas. Si vous souhaitez perdre du poids après le repas, il est conseillé de faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé.

Je pense que si je mange et que je fais de l'exercice immédiatement, mon ventre sera plein, je serai fatigué et cela facilitera la digestion, donc je pense qu'il vaut mieux marcher.

Il paraît qu'il est bon de faire de l'exercice dès que possible après un repas.

Il semble que marcher après le repas ait un effet de perte de poids environ deux fois supérieur par rapport à avant le repas, ce qui pourrait être utile à prendre en compte.

Ne vous surmenez pas et faites de l'exercice~

 

 

[Herald Economy=Journalist Jang Yeon-ju] Les résultats d'une expérience comparative révèlent que marcher juste après un repas est la méthode la plus efficace pour perdre du poids, attirant ainsi l'attention. Il s'avère que marcher après le repas a un effet de perte de poids environ deux fois supérieur à celui de marcher avant le repas.

L'année dernière, le Journal of Sports Medicine a publié une étude indiquant que l'exercice après un repas est plus efficace.

Une méta-analyse de huit études pertinentes a conclu que "l'exercice, comme marcher pendant 20 minutes, a un effet bénéfique immédiat sur l'hyperglycémie postprandiale lorsqu'il est effectué dès que possible après le repas".

De plus, selon les résultats d'une expérience comparative publiée en 2011 dans le Journal international de médecine générale, la marche après les repas s'est avérée très efficace pour la perte de poids.

L'expérience a comparé les avantages de marcher pendant 30 minutes juste après le repas et 30 minutes une heure après le repas.

Deux participants à l'expérience ont effectué une marche de 30 minutes immédiatement après le déjeuner ou le dîner, puis une autre après une heure, pendant un mois, et ont observé les changements de poids. En conséquence, le participant ayant marché juste après le repas a perdu environ 3 kg, tandis que celui ayant marché après une heure a perdu environ 1,5 kg. L'expérience a été répétée trois fois au total, mais les résultats ont été les mêmes à chaque fois.

Les chercheurs expliquent que la marche réduit le poids car elle supprime la forte augmentation de glucose après le repas.

Les chercheurs ont analysé que « le glucose augmente au maximum entre 30 et 60 minutes après un repas, il faut donc commencer à marcher avant que le taux de glucose n'atteigne son pic, car lorsque l'insuline est sécrétée, elle agit comme une hormone de l'obésité » et ont conclu que « commencer à marcher aussi rapidement que possible est la méthode la plus appropriée pour réguler le taux de sucre dans le sang ».

 

Source: Herald Economy