Quelle est la meilleure position pour dormir afin de passer une journée confortable ?

Parfois, dormir dans une mauvaise posture peut entraîner des douleurs ou de la fatigue au dos et aux épaules toute la journée. C'est pourquoi la position de sommeil quotidienne est importante pour une journée confortable. Le Dr Hallie Greenberg, du Centre de troubles du sommeil de Northwell aux États-Unis, a déclaré : « La meilleure position de sommeil est celle qui est la plus confortable. » Cependant, pour certaines personnes souffrant de maladies spécifiques, il existe également des positions de sommeil adaptées pour réduire la douleur. Nous avons examiné les avantages et les inconvénients de chaque position de sommeil présentée par des experts.

Se coucher sur le dos en regardant le plafond est considéré comme la meilleure position de sommeil pour la plupart des gens. Dormir sur le dos soutient la colonne vertébrale, détend et restaure les muscles. Cela aide également à réduire les douleurs au dos et au cou. Comme aucune pression n'est exercée sur le visage, le risque de rides est également moindre par rapport à d'autres positions.

Cependant, cette position n'est pas recommandée pour les personnes qui ronflent ou souffrent d'apnée du sommeil, car elle augmente le risque de collapse des voies respiratoires. De plus, elle n'est pas adaptée aux personnes âgées ou corpulent, car elle peut augmenter la pression gravitationnelle et rendre la respiration difficile. En cas de troubles digestifs, cela peut également aggraver les symptômes de reflux acide. Pour les femmes enceintes, en particulier au troisième trimestre, cette position doit être évitée car elle exerce une pression supplémentaire sur le cœur du fœtus.

◇엎드려 자기 엎드려 자는 게 편한 사람도 많다. 이는 기도를 열어 코골이를 줄이는 데 도움이 된다. 다만, 갈비뼈에 중력을 증가시켜 호흡의 에너지 효율성은 떨어뜨린다. 엎드려 자는 자세는 등과 목을 가장 적게 지지해 척추와 목 관절에도 좋지 않다. 엉덩이와 등뼈가 천장을 향해 꺾이면서 목 인대와 척추가 틀어지고, 통증이 생길 수도 있다. 미용적 측면에서도 엎드린 자세는 피하는 게 좋다. 얼굴 전체가 짓눌리면서 피부에 자극이 가해지고 눈가, 입 주변에도 주름이 생기기 쉽다. 목 옆과 목 뒷부분 살이 접혀 목주름도 유발할 수 있다. 또한, 베개에 얼굴을 대고 자게 돼 여드름이 생기기 쉽다. 베개에는 땀이나 비듬에 의해 박테리아가 많이 번식하기 때문이다.

◇옆으로 누워 자기 허리 통증이 있는 사람은 옆으로 누워 자는 게 척추 정렬을 촉진해 좋다고 알려졌다. 특히 척추관협착증 환자의 경우, 새우잠 자세로 자는 게 좋다. 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 받쳐 허리 굴곡을 자연스럽게 만들면 척추관을 넓혀 증상이 나아질 수 있다. 척추와 내부 장기에 가해지는 압력도 줄여 임산부와 노인에게도 좋은 자세다. 수면무호흡증이 있는 사람도 옆으로 자는 게 도움이 될 수 있다. 옆으로 누워 자면 혀가 뒤로 넘어가 기도를 막는 것을 방지하기 때문에 증상이 완화된다. 또 왼쪽으로 누우면 위의 움푹한 부분이 아래쪽으로 가면서 위산이 아래로 쏠리고, 위산이 식도까지 올라가는 것을 막아 위식도역류질환을 방지한다.

L'inconvénient est qu'il provoque des rides en appuyant une partie du visage, tout comme dormir sur le ventre. De plus, il augmente la pression sur les épaules, il faut donc éviter cette position pour les personnes souffrant de douleurs à l'épaule.

Source: Health Chosun