"Les muscles s'affaissent encore plus"… 6 raisons pour lesquelles il ne faut pas arrêter de faire de l'exercice

Je fais de l'exercice depuis plus de cinq mois ces jours-ci;;;;

Malheureusement, mes muscles ont encore diminué et ma graisse corporelle a augmenté...

Ce n'est pas un régime parfait à 100 points, mais comme mon apport en protéines est très faible, je m'assure de manger des protéines et de prendre des compléments alimentaires avec diligence.

Les protéines et les minéraux restent toujours en déficit;;;

Au début, la graisse corporelle a légèrement diminué, puis elle est remontée à nouveau;;;

 

J'ai perdu un peu de poids et aussi de muscle.

Je me demande si c'est parce que je mange trop peu, alors j'ai mangé un peu plus sérieusement, mais mon poids augmente et mes muscles ne se développent pas;;;;

Qu'est-il arrivé à mon corps ?

En même temps, en lisant cet article...

Eh bien... Je me demande s'il y a une quelconque signification à faire de l'exercice, c'est vraiment déprimant ;;

 

 

Je sais que faire de l'exercice est bénéfique, mais il n'est pas aussi facile de continuer régulièrement comme le dit le proverbe. Il y a trop de raisons pour lesquelles on peut arrêter de faire de l'exercice, comme les rencontres avec des amis, les promesses de boire, les repas d'entreprise, les voyages, etc. Cependant, si l'on cesse soudainement de faire de l'exercice après avoir été régulier et constant, un phénomène appelé « dé-trainement » se produit. Cela désigne le processus par lequel les effets obtenus par l'entraînement diminuent lorsque l'on arrête l'entraînement.

 

La déprogrammation entraîne une diminution du métabolisme, une prise de poids, ainsi qu'une augmentation de la pression artérielle et de la glycémie, ce qui conduit à de mauvais résultats. En particulier, si l'on cesse de faire de l'exercice, la dégradation musculaire s'accélère encore davantage. Si vous avez commencé à devenir paresseux et à trouver de nombreuses excuses pour l'exercice prévu en début d'année, il est temps de recommencer l'exercice que vous aviez arrêté. Voici six raisons pour lesquelles il ne faut pas arrêter de faire de l'exercice.

 

◆ La prise de poids et le ralentissement du métabolisme

La raison pour laquelle la perte d'exercice entraîne une prise de poids est due à une diminution du métabolisme. Ce qui est particulièrement surprenant, c'est que ce phénomène se produit seulement une semaine après l'arrêt de l'exercice. Selon une étude menée auprès de nageurs universitaires, il a été constaté qu'après avoir arrêté l'exercice, la quantité de graisse augmentait de 12 % en peu de temps.

 

La perte musculaire s'accélère davantage

L'arrêt de l'entraînement en force permet de maintenir la condition physique plus longtemps que l'endurance, mais la contraction musculaire se produit immédiatement. Selon des études, la masse musculaire diminue dans les deux semaines suivant l'arrêt de l'entraînement en force. Reprendre l'exercice peut permettre de reconstruire les muscles, mais cela prend beaucoup plus de temps par rapport à la période d'inactivité.

 

◆ La pression artérielle augmente brusquement

Selon des études connexes, il a été démontré qu'une seule journée d'arrêt de l'exercice peut faire augmenter la pression artérielle. Cela montre à quel point le fait de rester assis sans activité physique pendant une seule journée peut avoir des effets néfastes sur le corps. En particulier, si l'on ne fait pas d'exercice pendant environ un mois et que l'on mène principalement une vie assise, le flux sanguin dans les vaisseaux sanguins ralentit, les artères deviennent rigides et les veines reviennent à un état de non-exercice complet.

 

Cependant, selon les résultats de la recherche, recommencer à faire de l'exercice permet de retrouver un niveau de pression artérielle sain en une semaine. Faire de l'exercice tous les jours peut réduire la pression artérielle et augmenter la flexibilité des vaisseaux sanguins.

 

◆ Le cerveau devient plus faible

L'exercice régulier influence non seulement le corps, mais aussi l'humeur et le cerveau. Selon une étude menée sur des souris, celles qui ont vécu assises pendant une semaine ont montré une réduction de la production de nouvelles cellules cérébrales. Dans cette expérience, les souris qui ont vécu assises ont obtenu des scores beaucoup plus faibles lors du test de recherche de labyrinthe par rapport aux souris qui ont fait de l'exercice régulièrement.

 

Il existe également des résultats de recherche indiquant que faire de l'exercice régulièrement peut réduire la dépression. De plus, il a été montré que les personnes âgées qui font de l'exercice régulièrement ont une augmentation de la taille de la région de l'hippocampe dans le cerveau, responsable de la mémoire, ce qui améliore leur mémoire.

 

◆ La glycémie augmente

Si vous maintenez une habitude de paresse, votre taux de sucre dans le sang augmente, ce qui augmente le risque de diabète ou de maladies cardiaques. Selon des études connexes, un mode de vie sédentaire et inactif entraîne une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang après les repas. En faisant de l'exercice, les muscles et les tissus du corps absorbent le glucose pour le transformer en énergie, ce qui fait diminuer le taux de sucre dans le sang après un repas.

 

◆ La capacité maximale d'absorption d'oxygène diminue

Il y a une raison pour laquelle, seulement quelques semaines après avoir arrêté l'exercice, on se sent essoufflé en montant des escaliers. C'est parce que l'absence d'exercice entraîne une diminution de la capacité maximale d'absorption d'oxygène. La capacité maximale d'absorption d'oxygène désigne la quantité maximale d'oxygène qu'une personne peut utiliser pendant l'exercice.

 

La diminution de la consommation d'oxygène est due à la réduction des mitochondries impliquées dans la respiration cellulaire à l'intérieur des cellules musculaires. Selon des études connexes, l'arrêt de l'exercice entraîne une diminution des mitochondries en deux semaines. Il faut environ six semaines pour retrouver le nombre initial de mitochondries en reprenant un entraînement d'endurance.