10 habitudes de régime mal informées

Il arrive que les actions entreprises pour perdre du poids ne soient en réalité pas bénéfiques pour le régime. Nous examinons l'article publié par le média de santé américain 'WebMD' sur 'les erreurs courantes commises par les personnes qui échouent dans leur régime'.

◇섭취 열량 극단적으로 제한 섭취 열량을 극단적으로 제한하는 것은 다이어트에 도움이 되지 않는다. 체중을 빠르게 감량하고 싶은 마음에 양배추 수프 등 간단한 음식으로 식사를 때우거나 포도 등 특정 음식만 섭취하는 것은 바람직하지 않다. 하루 섭취 열량을 1000kcal 미만으로 줄이면 당연히 체중이 줄어들지만 동시에 신진대사 역시 느려진다. 결국 칼로리를 더 천천히 태우는 몸으로 변하게 돼 식단 관리를 멈추면 체중이 다시 증가하는 요요 현상이 일어나게 된다.

Sautez le petit-déjeuner : sauter le petit-déjeuner peut entraîner la consommation de collations non planifiées ou la suralimentation lors du prochain repas, ce qui peut rapidement augmenter l'apport calorique quotidien. Un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres aide à maintenir la satiété plus longtemps, favorisant une perte de poids saine.

Ne pas calculer la consommation calorique des collations Lorsqu'on fait un régime, il faut calculer la totalité des calories de tous les aliments consommés, même en petite quantité. Un seul chocolat mangé par inadvertance ou un paquet de biscuits peut faire échouer le plan de régime. Il est conseillé de noter soigneusement les calories des collations consommées sur le smartphone, le ordinateur portable, etc.

◇Ne pas manger de collations du tout Manger plusieurs petits repas et collations par jour aide à contrôler la faim et à perdre du poids. En particulier, les collations riches en protéines ont un effet stimulant sur le métabolisme, il est donc conseillé de consommer de petites quantités de collations riches en protéines, comme des œufs ou d'autres aliments riches en protéines.

Il ne faut pas abuser des produits faibles en matières grasses. Les aliments faibles en matières grasses ne sont pas toujours faibles en calories, et le fait de se sentir rassuré par leur faible teneur en matières grasses peut conduire à une surconsommation par rapport à la consommation d'aliments ordinaires. Selon une étude de l'Université Cornell aux États-Unis, les personnes ayant un poids normal consomment en moyenne 28 % de calories en plus lorsqu'elles mangent des aliments faibles en matières grasses, tandis que les personnes obèses en consomment en moyenne 45 % de plus.

◇L'apport calorique supplémentaire par les boissonsLes boissons contenant de l'alcool, du sirop liquide ou du sucre ajoutent des calories inutiles. De plus, étant sous forme liquide, elles sont rapidement absorbées par le corps, ce qui peut faire augmenter brusquement la glycémie, il faut donc faire attention.

◇Réduire la consommation d'eauL'eau est un élément essentiel pour brûler des calories. Si le corps manque d'eau, le métabolisme ralentit, ce qui ralentit également la perte de poids. Il est conseillé pour un adulte de boire 7 à 8 verres d'eau par jour, et il faut absolument boire un verre d'eau après chaque repas ou collation.

Source: Health Chosun