9 habitudes pour la santé du cerveau transmises par un neurologue

Il paraît qu'il existe 9 habitudes pour préserver la santé du cerveau.

La santé physique est importante, mais la santé du cerveau l'est vraiment aussi.

Il est dit qu'une telle gestion est meilleure si elle commence tôt, indépendamment de l'âge.

Il y a une grande différence entre gérer ou ne pas gérer...

Adoptez bien les neuf habitudes, pratiquez-les chaque jour et prenez soin de votre santé~

La pollution de l'air augmente le risque de démence, il faut donc absolument porter un masque lorsqu'il y a de la poussière.

 

Il a déjà été reconnu dans le monde académique que la santé physique ainsi que la santé cérébrale peuvent s'améliorer grâce à une gestion appropriée. Selon une enquête publiée en mars 2024, 87 % des Américains s'inquiètent du déclin de la mémoire et des fonctions cérébrales avec l'âge, mais seulement 32 % croient que cela peut s'améliorer par la gestion. Time présente neuf méthodes pour prendre soin du cerveau, expliquées par le Dr Siman Chattervedi, neurologue et spécialiste des AVC au Centre médical de l'Université du Maryland.

Le docteur Siman a expliqué : « Tout le monde souhaite maintenir ses fonctions cognitives aussi longtemps que possible », et « heureusement, il existe des facteurs de risque modifiables ». En privilégiant un mode de vie sain, il est possible de raviver des souvenirs importants, de conduire et de participer à diverses activités même dans la septantaine ou la quatre-vingtaine. Il affirme que cette gestion peut commencer tôt, indépendamment de l'âge.

 

Voici neuf méthodes à pratiquer quotidiennement pour préserver la santé cérébrale, selon le docteur.

 

Gestion des maladies chroniques

Si vous souffrez d'hypertension, de cholestérol élevé ou de diabète, il est essentiel de les gérer. Ces maladies endommagent les vaisseaux sanguins du cerveau, augmentent le risque d'AVC et de démence, et peuvent réduire les fonctions cognitives. Des études montrent que les personnes ayant souffert d'hypertension à l'âge moyen présentent un déclin cognitif plus rapide à 70, 80 et 90 ans.

 

30 minutes d'exercice chaque jour

L'exercice physique a un effet positif non seulement sur le corps mais aussi sur le cerveau. Il améliore les processus cognitifs, augmente la mémoire et accroît l'épaisseur du cortex cérébral. Il est recommandé de pratiquer régulièrement des activités d'intensité modérée telles que la marche, le vélo ou la natation.

 

sommeil suffisant

Le manque de sommeil est l'un des facteurs de risque de la démence. Selon une étude, les personnes qui dorment moins de 6 heures par jour dans la cinquantaine et la soixantaine ont un risque de développer une démence supérieur de 30 %.

 

Adopter un régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est un régime qui met l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers, le poisson, les noix et les graisses saines. Ce régime a un effet positif sur la santé du cerveau, et il est également important de réduire la consommation excessive de graisses trans et de sel.

 

Stimulation mentale

Il est bon de stimuler le cerveau par des activités intellectuelles telles que les puzzles ou le sudoku. Stimulez votre cerveau par des activités quotidiennes et essayez différentes activités intellectuelles.

 

Maintien des échanges sociaux

Selon des recherches, l'interaction sociale aide à renforcer l'attention et la mémoire. Augmenter les échanges avec des amis ou la famille ou rencontrer de nouvelles personnes a un effet positif sur la santé du cerveau.

 

Évitez l'alcool et le tabac

La consommation excessive d'alcool et de tabac est mortelle pour la santé du cerveau. L'alcool affecte la mémoire et la capacité de contrôle des impulsions, tandis que le tabac augmente le déclin cognitif et le risque de démence.

 

Port du masque les jours de mauvaise qualité de l'air

La pollution de l'air peut augmenter le risque de démence. Il est conseillé de porter un masque N95 ou KN95 les jours où la qualité de l'air est mauvaise.

 

Gestion du stress

Le stress chronique est lié à une diminution des fonctions cognitives. Réduire le stress par des méthodes telles que la méditation ou le yoga est bénéfique.

 

Source: Sports Kyunghyang