Il suffit d'une seule paire de chaussures de sport pour bénéficier de l'effet du « coffret cadeau santé complet ». Il suffit de courir 10 minutes par jour.

La course à pied est un exercice qui sollicite à la fois la fonction cardiorespiratoire et la force musculaire des membres inférieurs, ce qui entraîne une dépense calorique importante. Il est estimé qu'une personne adulte pesant 70 kg brûle environ 600 kcal par heure. En comparaison, la natation brûle entre 360 et 500 kcal, le tennis entre 360 et 480 kcal, et la marche rapide entre 360 et 420 kcal, ce qui indique des chiffres très élevés. Cela montre également que l'effet de l'exercice est considérable.

Il est possible d'améliorer la santé cardiaque. Selon une étude menée par l'équipe de recherche du Dr. Deokcheol Lee du département des sciences du sport de l'Université d'État de l'Iowa, aux États-Unis, en analysant 15 ans de données de 55 137 adultes, il a été constaté que les personnes qui courent pendant leur temps libre ont un cœur en meilleure santé que celles qui ne courent pas du tout, indépendamment du temps, de la distance ou de la vitesse de course. Le risque de décès dû à une maladie cardiovasculaire était réduit de 45 %. Il n'était pas nécessaire de courir beaucoup. Même courir régulièrement pendant seulement 10 minutes en moyenne pouvait offrir un effet protecteur pour le cœur. Cet article a été publié dans le Journal de l'American College of Cardiology.

Il est possible d'améliorer les fonctions cognitives. Même courir à une intensité modérée pendant seulement 10 minutes peut améliorer la capacité cognitive du cerveau. Une équipe de recherche de l'Université de Tsukuba au Japon a mesuré le flux sanguin vers le cortex préfrontal (PFC) après que les participants aient couru. Le cortex préfrontal est situé à l'avant du cerveau et contrôle la "fonction exécutive", qui détermine comment se comporter. Selon l'analyse, après 10 minutes de course, le flux sanguin dans le cortex préfrontal a augmenté. Les tests de fonction cognitive, qui évaluent la fonction du cortex frontal, ont également montré une amélioration des scores.

La santé mentale s'améliore. En courant, le corps libère ce qu'on appelle communément l'hormone du bonheur, l'endorphine. La douleur devient moins sensible et l'humeur s'améliore. Des recherches publiées dans le journal de l'American Medical Association, "Psychiatry", ont montré qu'une activité physique brève d'environ 10 minutes, comme courir, réduit le risque de dépression.

Cela aide également à soulager l'insomnie. Selon une étude publiée dans la revue scientifique "Médecine du sommeil", une personne ayant couru à intensité modérée pendant 10 minutes est tombée plus rapidement et plus profondément dans le sommeil que quelqu'un qui n'a pas couru. La personne ayant couru pendant 10 minutes avait également un indice de fraîcheur le matin suivant plus élevé.

Si même courir pendant 10 minutes semble difficile, commencez par 2 minutes. Bien que ce ne soit pas encore 10 minutes, faire seulement 2 minutes d'exercice chaque jour peut réduire légèrement le risque de décès prématuré. Une étude menée par une équipe de l'Université de Sydney sur 71 893 adultes sur une période de 7 ans a révélé que le groupe qui faisait en moyenne environ 2 minutes d'exercice par jour avait un risque de décès inférieur de 18 % par rapport à ceux qui ne faisaient pas du tout d'exercice. Bien sûr, cet effet augmentait avec la durée de l'exercice. Les personnes qui couraient en moyenne 7 minutes et 30 secondes à une intensité modérée avaient un risque de décès inférieur de 36 % par rapport à celles qui ne faisaient pas d'exercice.

D'autre part, il faut faire attention à ne pas courir avec une mauvaise posture, car cela peut entraîner des blessures. Pour prévenir des affections telles que les douleurs au genou ou aux pieds, il est important de faire suffisamment d'étirements avant de courir. Le regard doit être dirigé vers l'avant, et les bras ainsi que les épaules doivent rester détendus, se déplaçant naturellement sous l'effet de la gravité. Si le mouvement devient trop excessif, cela peut courber les épaules et le dos, ce qui pourrait mettre une pression excessive sur les articulations de la colonne vertébrale.

Lors de la course, il faut atterrir sur le talon ou le centre du pied, en adoptant une posture où l'on roule jusqu'aux orteils pour réduire la charge sur la cheville. Le Dr Yang Jae-woo, orthopédiste à l'hôpital Seoul Yes, déclare : « Si vous avez des articulations faibles, il est plus sûr de porter une orthèse ou de faire du taping lors de la course. » Il ajoute : « Il faut ajuster la durée de la course en fonction de la condition physique et de l'état du corps de chacun, mais pour les patients atteints de maladies cardiovasculaires qui ne doivent pas augmenter leur fréquence cardiaque, ou ceux souffrant déjà de problèmes au genou ou aux pieds, il vaut mieux éviter de courir de manière excessive. »

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Je suis confiant dans la marche.

Je n'aime vraiment pas courir non plus, haha.

Maintenant, je cours tout en marchant.

Il semble qu'il faille continuer à courir et marcher de manière répétée.