L'activité de plein air la plus populaire en automne est sans aucun doute la randonnée. Bien que les feuilles d'automne ne soient pas encore complètement colorées, de nombreuses personnes se rendent déjà dans les montagnes à travers tout le pays. La randonnée est connue comme un exercice efficace pour renforcer la force musculaire et améliorer la fonction cardiorespiratoire. Cependant, elle peut aussi être nuisible en fonction de l'état de santé de chacun.

 

Les blessures lors de l'escalade, la lombalgie la plus courante

 

Si vous commencez soudainement à faire de la randonnée en automne, cela peut mettre une pression sur le dos et entraîner des douleurs ou des blessures. Même si la montagne est peu élevée, ne pas faire d'échauffement adéquat et porter un sac à dos lourd peut facilement provoquer une entorse lombaire. Cela s'appelle une entorse lombaire. L'entorse lombaire est une affection dans laquelle les ligaments reliant les vertèbres lombaires sont endommagés, ce qui entraîne une contraction anormale des muscles et des douleurs. La plupart du temps, elle se rétablit après une période de repos après la randonnée ou en prenant des anti-inflammatoires.

Le directeur du Centre de la colonne vertébrale de l'hôpital Gangnam Nanuri, Im Jae-hyun, a déclaré : « Si une entorse lombaire survient et que l'on ne se repose pas suffisamment tout en poursuivant des activités excessives, cela peut conduire à une hernie discale, il faut faire attention. » Si l'on pense qu'il s'agit simplement d'une douleur au dos et que l'on tente un traitement auto-médical incorrect, cela peut entraîner une entorse lombaire chronique et une douleur lombaire persistante. Par conséquent, si la douleur au dos causée par une foulure dure longtemps, il est impératif de consulter un spécialiste pour un diagnostic précis et un traitement approprié.

 

Alerte pour les patients atteints de hernie discale lombaire lors des randonnées d'automne

 

La hernie discale lombaire est une maladie dans laquelle le disque, qui absorbe les chocs entre les vertèbres, sort de sa position normale et comprime les nerfs, provoquant douleur et inflammation. Lors de la randonnée, la posture naturelle consiste à pencher le haut du corps, ce qui peut être maintenu pendant longtemps. Le directeur médical Im Jae-hyun a déclaré : « Dans le cas d'une posture où le dos est plié vers l'avant, la pression exercée sur le disque augmente. » Il a ajouté : « En particulier, si vous portez un sac à dos lourd, la pression sur le disque devient encore plus grande. » Il a poursuivi : « Un disque soumis à une pression accrue a un risque plus élevé de protrusion, ce qui peut aggraver la douleur lombaire et les symptômes de la hernie discale lombaire. »

La hernie discale lombaire commence par une douleur aiguë dans le bas du dos, mais avec le temps, une douleur irradiée dans la partie inférieure du corps, appelée radiculopathie, peut également apparaître. Au début, une hernie discale lombaire peut généralement être traitée par des méthodes conservatrices telles que des médicaments, de l'exercice et la physiothérapie. Cependant, si la douleur dans la partie inférieure du corps s'aggrave et affecte la vie quotidienne, une intervention chirurgicale doit être envisagée. Récemment, la chirurgie de la hernie discale lombaire est réalisée par une méthode peu invasive utilisant une endoscopie. Avec une incision de moins de 1 cm, il est possible de minimiser les saignements et les lésions nerveuses, et la procédure se fait sous anesthésie partielle. Le directeur de l'hôpital, Im Jae-hyun, a déclaré : « La chirurgie endoscopique de la colonne vertébrale est une excellente option pour les patients atteints de maladies sous-jacentes telles que le diabète et l'hypertension, ainsi que pour les patients âgés, car elle peut être effectuée sans trop de contraintes. »

 

Méthode correcte de randonnée pour protéger votre dos

 

Découvrez les trois précautions à prendre pour que la randonnée en automne soit bénéfique pour le dos.

▷Poids du sac à dos, ne pas dépasser 10 % du poids corporel = Porter un sac lourd en montant et descendant une montagne escarpée peut endommager les muscles et les ligaments du dos. Si votre dos est généralement faible, il est préférable de ne prendre que l'essentiel et de préparer un sac à dos aussi léger que possible.

 

▷ Utilisation de bâtons de randonnée = L'utilisation de bâtons de randonnée permet de répartir la charge sur la colonne vertébrale. La longueur des bâtons doit être confortable pour l'utilisateur. Cependant, il est recommandé aux patients atteints de hernie discale de les ajuster un peu plus longs. Cela peut empêcher le dos de se courber pendant la marche, ce qui aide à prévenir l'aggravation des symptômes de la hernie discale.

 

Étirements avant la randonnée = Faites des étirements légers avant la randonnée pour détendre les muscles du corps. Le directeur Im Jae-hyun recommande "de faire environ 10 minutes d'étirements pour détendre légèrement le dos avant de partir en randonnée" et "de ne pas essayer de grimper rapidement, mais d'ajuster le temps de marche et de repos en fonction de votre condition".

 

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Je suis allé jusqu'à la moitié cette fois, mais

Tu n'oublies pas ton bâton, n'est-ce pas ?

C'était beaucoup plus pratique.

 

Je n'ai pas fait d'étirements avant la randonnée haha

 

Je n'apporterai pas le sac à dos.

C'était plutôt confortable.