Vous avez seulement la fatigue saisonnière ? Il y a aussi la fatigue d'automne ! Surmontez-la en mangeant 'cet aliment'

Avec le refroidissement soudain du temps, de plus en plus de personnes ont du mal à se lever le matin. Il s'agit du "chugonjeung", une fatigue et une somnolence saisonnières de l'automne, semblables au "chungonjeung" qui survient au printemps, une maladie saisonnière liée à la transition des saisons. Le chugonjeung apparaît lorsque la qualité du sommeil diminue pendant que le corps s'adapte à des changements soudains, comme une grande fluctuation de la température. Comment peut-on le surmonter ?

◇ Stabiliser le rythme circadien par un sommeil suffisant C'est une saison où notre corps a du mal à suivre les changements rapides de la météo, ce qui peut entraîner une instabilité du rythme circadien. L'une des meilleures façons de normaliser le rythme circadien est d'assurer un temps de sommeil suffisant. Il est recommandé aux adultes de dormir en moyenne 7 à 8 heures. En particulier pendant la transition saisonnière, il est fréquent de ressentir le froid au petit matin et d'avoir un sommeil léger, il est donc également conseillé d'utiliser des literies fonctionnelles qui aident à maintenir la température corporelle. L'environnement intérieur est également important pour un sommeil réparateur. Il faut ventiler la pièce et maintenir l'humidité entre 50 et 60 %. La lumière doit être complètement bloquée pour permettre une sécrétion fluide de l'hormone du sommeil et de la mélatonine.

◇Consommation de fruits et légumes riches en vitamines Lors des changements de saison, le métabolisme devient plus actif pour s'adapter aux variations météorologiques, ce qui entraîne une consommation rapide de vitamines. En consommant suffisamment de fruits et légumes de saison pour équilibrer la nutrition, cela peut aider à surmonter la fatigue saisonnière. Parmi les exemples, on trouve ▲pommes ▲coings ▲figues ▲champignons. Il est également bénéfique de consommer des algues riches en acides aminés essentiels, comme le wakame ou les palourdes. Une consommation excessive de glucides et de sucres peut provoquer de la somnolence et augmenter le poids, il faut donc faire attention.

◇Une activité physique légère pour revitaliser le corps. Rester inactif en accumulant fatigue et somnolence ne contribue en rien à résoudre la fatigue post-activité. En pratiquant régulièrement des exercices légers tels que la promenade, la gymnastique sans équipement ou le vélo, on revitalise le corps et on favorise le sommeil. Les employés et étudiants, qui ont peu de temps, sont encouragés à se lever pour s'étirer toutes les une ou deux heures ou à profiter de la pause déjeuner pour marcher un peu autour d'eux.

Source: Health Chosun