Améliorer même de petites habitudes peut grandement aider à perdre du poids. Qu'est-ce que c'est ?

 

Utilisation du smartphone pendant le repas

 

Lorsque vous mangez, vous devez vous concentrer uniquement sur votre repas pour éviter de trop manger. Selon une étude publiée dans le "Journal of Physiology and Behavior" en 2019, la consommation calorique était de 15 % plus élevée lorsque les participants utilisaient leur téléphone portable ou lisaient des messages pendant le repas, par rapport à ceux qui ne le faisaient pas. L'équipe de recherche a expliqué que le fait d'être distrait par l'utilisation du téléphone portable interfère avec la capacité du cerveau à percevoir la quantité de nourriture consommée. Pour cette même raison, il est conseillé de ne pas lire de livres, de magazines ou d'utiliser un ordinateur portable pendant le repas.

Prendre la première cuillerée de riz

 

일단 밥부터 한 술 크게 입에 넣고 식사를 시작하는 사람이라면 이 역시 고쳐야 한다. 식단 내 여러 영양소 중 식이섬유→단백질→탄수화물 순으로 섭취하면 다이어트 효과를 볼 수 있다. 나물 반찬을 먼저 먹은 후 육류나 생선류를 먹고, 마지막으로 밥을 먹는 식이다. 양식을 먹으면 샐러드를 먼저 먹는다. 식이섬유부터 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막고 빠른 포만감을 느낄 수 있다. 그러면 이후 섭취량이 줄어든다. 특히 혈당을 많이 높이는 탄수화물 과다 섭취를 막아 효과적이다. 쌀밥을 먹기 전 생선이나 육류를 먼저 섭취하면 혈당이 급격히 높아지는 현상이 억제된다는 연구 결과도 있다.

 

Je suis trop paresseux, alors je vais manger dehors.

 

Si vous êtes habitué à manger au restaurant ou à commander des plats à emporter, il serait bon de commencer à vous tourner progressivement vers la cuisine maison. Selon une étude menée par une équipe de chercheurs de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health aux États-Unis, sur 9000 personnes,

 

Les personnes qui cuisinent elles-mêmes à la maison 6 à 7 jours par semaine consomment en moyenne 150 kcal de moins par jour que celles qui mangent souvent à l'extérieur ou qui préfèrent les plats préparés. L'équipe de recherche explique que cela s'explique par le fait que ceux qui cuisinent à la maison consomment généralement moins de graisses et de sucres.

 

Une boisson sucrée après le repas

 

Si vous passez par un café après le repas à la recherche d'une boisson sucrée, essayez de changer pour un Americano. Selon l'Université de Nottingham au Royaume-Uni, le café active la graisse brune, ce qui aide à la perte de poids. La graisse brune joue un rôle dans la combustion de l'énergie stockée. Si vous préférez un latte plutôt qu'un café noir, il est conseillé d'utiliser du lait faible en matières grasses ou de boire en quantité moindre que d'habitude, ce qui peut aider dans votre régime.

 

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Fibres alimentaires, protéines, glucides dans l'ordre

Prendre un repas

Ce serait également bénéfique pour le régime, mais

 

On dit aussi que c'est bon pour la gestion de la glycémie.