Les muscles du mollet, appelés le "deuxième cœur", pompent le sang qui descend jusqu'en bas du corps pour le ramener au cœur. Cela signifie que si les muscles du mollet sont en bonne santé, la circulation sanguine est également bonne. Cependant, les personnes modernes passent beaucoup de temps assises, ce qui peut réduire la circulation sanguine dans le bas du corps. Découvrez comment renforcer les muscles du mollet.

 

Il est facile de former un caillot sanguin si vous restez assis longtemps.

 

Si vous restez assis longtemps sans bouger les jambes, les muscles du mollet ne peuvent pas pomper correctement le sang. En conséquence, vous ressentez une sensation de lourdeur et de picotements dans les jambes. De plus, de petits vaisseaux sanguins visibles peuvent apparaître, et des crampes peuvent survenir. Un manque d'activité entraîne un ralentissement de la circulation sanguine, ce qui peut provoquer la formation de caillots sanguins, appelés thrombus. La gonflement ou la douleur causés par ces caillots sont également des problèmes, mais...

 

Une thrombose formée dans le mollet qui migre dans les vaisseaux sanguins pour obstruer l'artère pulmonaire et provoquer une embolie pulmonaire est plus grave. Chez les patients atteints d'embolie pulmonaire, la thrombus bloque l'artère pulmonaire où se produit l'échange d'oxygène, rendant la respiration difficile. Ils peuvent ressentir une douleur thoracique aiguë, ou même perdre connaissance ou faire un arrêt cardiaque.

Se lever de temps en temps

 

Pour prévenir autant que possible la détérioration de la santé due à une longue période assise, il est préférable de se lever fréquemment de sa place. Se lever simplement après être resté assis peut stimuler les muscles des cuisses, des genoux, des hanches et des mollets.

 

Il est conseillé de se lever et de bouger toutes les 30 minutes à une heure, en se tenant debout pour travailler, en faisant des montées sur la pointe des pieds ou en allant aux toilettes, puis de s'asseoir après avoir bougé un peu le corps. En particulier, faire l'exercice de se mettre sur la pointe des pieds en levant les talons contracte les muscles et comprime les veines, ce qui permet au sang veineux de revenir plus rapidement au cœur.

 

Renforcement des muscles du mollet avec des « Calf Raises »

 

Il est possible de faire des exercices pour faire bouger les muscles du mollet même en étant assis. Il s'agit de répéter le mouvement de lever et baisser le talon. Cela s'appelle « levée de mollet assise ». Tout d'abord, ajustez la hauteur de la chaise pour que l'angle du genou soit de 90 degrés. Les orteils doivent former un angle de 11 degrés. Placez un objet lourd, comme un livre, sur le dessus du genou, puis levez le talon aussi haut que possible pour contracter les muscles du mollet.

 

À partir de maintenant, ne posez pas brusquement le talon au sol, mais descendez jusqu'à ce que vous ressentiez la contraction musculaire, comme si le talon allait toucher le sol mais ne le touchait pas encore. Répétez le mouvement de lever et baisser le talon environ 5 à 8 fois.

 

Massage avant de dormir

 

Le massage des muscles du mollet aide également à la circulation sanguine. Lors du massage des muscles du mollet, la direction du massage doit aller de bas en haut, en appuyant légèrement pour provoquer une stimulation.

 

Tout d'abord, balayez avec la paume de la main depuis le tendon d'Achille jusqu'à l'arrière du genou.

Appuyez fermement avec le pouce sur l'intérieur du mollet (du côté du tibia vers l'intérieur du genou).

Appuyez sur la zone médiane derrière le genou et le tendon d'Achille avec les deux mains en redressant le genou.

Et il faut appuyer sur le côté extérieur du mollet (depuis la malléole jusqu'à l'extérieur du genou).

Le massage du mollet consiste à répéter chaque mouvement 5 à 10 fois avant de dormir.

 

 

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Massage des mollets avant de dormir

Cela sera utile si vous le faites en même temps que les étirements.

 

Assurez-vous de vous en souvenir et de le faire absolument.

On l'appelle le deuxième cœur de la jambe.