L'automne étant arrivé, la fatigue s'intensifie soudainement... Il est bon de faire cela pendant la journée.

Ces jours de début d'automne frais, beaucoup de gens ressentent une "dépression automnale". Contrairement aux autres saisons, ils souffrent de déprime, de fatigue ou de faiblesse. Pourquoi ces symptômes apparaissent-ils à l'arrivée de l'automne ?

On peut l'expliquer comme une forme de « dépression saisonnière ». En automne, la température baisse et la durée d'ensoleillement diminue également. Par rapport à l'été, les jours raccourcissent, et on peut voir que la lumière du jour devient rapidement sombre dès l'heure de sortie du travail. De cette manière, moins d'exposition au soleil entraîne une diminution de la production de vitamine D dans le corps. La vitamine D intervient dans la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur, et lorsque le niveau de vitamine D baisse, la sécrétion de sérotonine, qui joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur, de l'appétit et du sommeil, diminue, ce qui peut provoquer un sentiment de dépression.

Lorsque le temps et la saison changent, si vous souffrez particulièrement de fatigue et de faiblesse, il est possible que vous souffriez de dépression saisonnière. Environ 11 % des troubles dépressifs majeurs se manifestent de manière saisonnière, et contrairement à une dépression passagère, les symptômes se répètent chaque année à des périodes spécifiques. Cela commence généralement à l'automne ou en hiver et se résout au printemps. Il arrive aussi que les symptômes s'aggravent rarement en été. De plus, la dépression saisonnière touche plus de deux fois plus de femmes que d'hommes, et sa prévalence est connue pour augmenter dans les régions où l'ensoleillement est faible, comme en Scandinavie.

La dépression générale se manifeste par des symptômes tels que l'insomnie, la perte d'appétit et la perte de poids, tandis que la dépression saisonnière se caractérise notamment par une hypersomnie, c'est-à-dire un sommeil excessif par rapport à la normale. En raison d'une fatigue intense, la personne ne souhaite pas bouger toute la journée, et en raison de la consommation de glucides et de l'hyperphagie, le poids peut augmenter.

Pour éviter la dépression saisonnière, il faut s'exposer beaucoup au soleil. En sortant régulièrement pour une promenade légère à l'extérieur et en s'exposant au soleil, cela aide à prévenir et à soulager la dépression. En réalité, la luminothérapie, qui consiste à s'exposer à une lumière artificiellement brillante, s'avère également efficace contre la dépression saisonnière. De plus, une exposition abondante au soleil favorise la production de vitamine D, ce qui contribue également à la santé des articulations.

Une activité physique appropriée est également nécessaire. Se promener ou faire de l'exercice peut améliorer l'humeur dépressive. En outre, il est conseillé d'éviter les aliments riches en sucre et de réduire l'utilisation du smartphone au lit. Si vous ressentez une dépression à l'automne, il est bon de dormir suffisamment, mais l'exposition à la lumière du smartphone la nuit peut perturber le rythme circadien. Plus on s'isole socialement, plus l'humeur dépressive s'aggrave, il est donc utile de passer du temps avec la famille et les amis. Si malgré ces efforts, la dépression persiste au point de rendre la vie quotidienne difficile, il est conseillé de consulter un spécialiste à l'hôpital.

Source: Health Chosun