Pourquoi la graisse du ventre ne fond-elle pas comme il faut ?... Concentrez-vous uniquement sur ces '3 choses' !

Il a été dit que la graisse abdominale est particulièrement difficile à perdre par rapport à d'autres zones. Récemment, trois méthodes efficaces pour éliminer la graisse abdominale attirent l'attention à l'étranger.

 

Selon le média britannique Mirror, Soraia Coach, une experte en perte de poids, a révélé le secret pour perdre la graisse abdominale. Elle a déclaré : « Il n'est pas possible de cibler une zone spécifique pour perdre de la graisse », ajoutant que « pour éliminer la graisse du ventre, il faut réduire la graisse corporelle globale ». Elle a expliqué qu'il est plus important de combiner la régulation des calories, l'augmentation de la consommation de protéines et l'entraînement en musculation plutôt que de se concentrer uniquement sur la perte de poids ciblée du ventre, afin de sculpter une silhouette ferme.

 

 

Contrôle des calories = Coach SoraYa a déclaré qu'il est préférable de maintenir une "petite déficience calorique" en consommant moins de calories que celles dépensées au cours de la journée. Cela signifie qu'il faut augmenter la dépense calorique par rapport à la consommation. À ce moment-là, il est plus important de pratiquer de manière durable plutôt que de se fixer sur un chiffre précis de calories. Il a dit : "Il est difficile de respecter chaque jour un nombre exact de calories", et "il ne faut pas limiter drastiquement son régime, mais il est nécessaire d'autoriser environ 200 kcal pour une pratique durable."

 

Cependant, il faut faire attention car une consommation de calories trop faible chez les personnes de plus de 35 ans peut ralentir le métabolisme et entraver la perte de poids. Avec l'âge, la vieillesse, la diminution de la masse musculaire, etc., réduisent la dépense calorique et la vitesse du métabolisme ralentit naturellement. Si l'on réduit de manière excessive la consommation de calories dans le but de gérer sa silhouette, cela peut au contraire entraîner une prise de poids ou un déficit en nutriments essentiels pour le corps.

 

 

Augmenter la consommation de protéines = Selon Coach Sora, il ne s'agit pas seulement de perdre du poids, mais aussi de réduire la graisse en augmentant la consommation de protéines. Il a déclaré : « Les protéines, qui aident à la formation et à la récupération musculaire, sont essentielles pour la perte de graisse. » Il affirme qu'en consommant suffisamment de protéines pour stimuler les muscles, en contrôlant les calories et en faisant de l'exercice, il est possible de réduire efficacement la graisse.

 

Il existe également des résultats de recherche montrant que, avec l'âge, une consommation suffisante de protéines renforce les muscles et réduit la graisse corporelle. Selon une étude publiée dans le Journal de la Société coréenne de médecine intégrative, les participants ont analysé les différences de changements corporels après 8 semaines de consommation de protéines, constatant une augmentation de la masse musculaire squelettique et une diminution du taux de graisse corporelle. Il est recommandé pour les adultes de consommer 50 à 55 g de protéines par jour pour les femmes et 60 à 65 g pour les hommes, en mangeant de manière équilibrée des viandes, des fruits de mer, des produits laitiers, des légumineuses et des noix.

 

L'entraînement en musculation, qui aide à renforcer la force, contribue également à la gestion de la silhouette, y compris la graisse abdominale. La coach Sora dit : « Il est important de créer une silhouette ferme et musclée sans graisse superflue en faisant de l'entraînement en musculation 3 à 4 fois par semaine », et elle ajoute : « En suivant régulièrement cette routine pendant environ 45 minutes à une heure, cela vous aidera grandement à atteindre vos objectifs de perte de poids. »

 

Il a également expliqué qu'en augmentant la masse musculaire, "on peut accélérer le métabolisme et brûler des calories toute la journée". En réalité, les muscles ne servent pas seulement à raffermir le corps, mais ils augmentent également le métabolisme de base. Lorsque le métabolisme de base, qui correspond à l'énergie minimale nécessaire au maintien de la vie, augmente, on prend moins de poids même en mangeant et en faisant de l'exercice de la même manière qu'avant, comparé à lorsque le métabolisme de base est plus faible.

 

Journaliste Choi Ji-hye (jhchoi@kormedi.com)

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Il y a une zone du corps qui ne maigrit pas particulièrement lors d'un régime.

C'est du gras abdominal.

N'oubliez pas le slogan : "Ne stockez pas les calories des aliments que vous avez mangés aujourd'hui, dépensez-les."

Même si c'est un fait que tout le monde connaît lors d'un régime.

Je pense que cela pourrait également être utile de le lire une fois.

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