Est-ce que mes muscles et mes articulations s'étirent bien ?... 5 raisons pour lesquelles il faut devenir plus souple

Dans quelle mesure êtes-vous flexible ?

Je suis vraiment très raide...

Je fais au moins une séance d'entraînement à la maison par jour pour bouger un peu mon corps.

Pendant votre journée de travail, prenez le temps de regarder le ciel et n'oubliez pas de faire des étirements.

En regardant YouTube, j'ai vu que même pour les adultes, il y a des postures simples de yoga.

Il serait bon de développer votre flexibilité en vous référant à chaque fois.

Passez une bonne journée~

 

 

La flexibilité est l'un des éléments les plus importants pour la santé globale. La flexibilité désigne la capacité des muscles et des articulations à s'étirer et à bouger efficacement. Même pour des gestes simples du quotidien, comme tendre la main pour atteindre un objet sur une étagère haute ou se pencher pour faire ses lacets, une certaine flexibilité est nécessaire. Nous avons résumé les avantages de la flexibilité pour la santé globale et les méthodes pour la maintenir, en nous basant sur un article publié par le média australien à but non lucratif « The Conversation ».

Prévention des blessures

Une bonne flexibilité peut réduire le risque de blessures, y compris les déchirures musculaires et les entorses. En s'étirant, on maintient la souplesse musculaire, ce qui prépare le corps au mouvement et diminue le risque de blessure lors de l'exercice. Même si l'on n'est pas athlète, maintenir une bonne flexibilité permet d'éviter les blessures qui peuvent survenir dans la vie quotidienne. Des études montrent également que des étirements réguliers réduisent considérablement le risque de blessures chez les personnes âgées.

△Amélioration de l'équilibre et de la posture

Si vous restez assis devant votre bureau toute la journée, vous ressentez une raideur et une posture voûtée. À ce moment-là, faire des exercices pour améliorer la flexibilité est utile. Les étirements allongent et détendent les muscles, ce qui permet de maintenir une meilleure posture et un meilleur équilibre à long terme. Une mauvaise posture peut entraîner des chutes ou d'autres blessures, c'est pourquoi la flexibilité devient particulièrement importante avec l'âge.

Amélioration de la capacité physique

Que vous pratiquiez un sport, que vous fassiez de l'exercice quotidien ou que vous jouiez avec des enfants, la flexibilité peut faire une grande différence dans la performance physique. Des muscles souples permettent une amplitude de mouvement plus large, facilitant l'exécution d'actions nécessitant force, vitesse et agilité. Selon des études, la raison pour laquelle les étirements améliorent la performance physique est qu'ils augmentent l'efficacité musculaire et réduisent le risque de blessures par surmenage.

Réduction de la tension musculaire et de la douleur

Ces derniers temps, passant beaucoup de temps assis, il est facile que les muscles du dos et du cou se contractent et que des douleurs chroniques apparaissent. À ce moment-là, des exercices d'étirement ou de yoga, qui améliorent la flexibilité, peuvent aider à soulager cette tension. Cela permet d'étirer les muscles, d'améliorer la circulation sanguine, de réduire l'inconfort et de prévenir les douleurs chroniques. Faire des étirements plus de trois fois par semaine est efficace pour soulager la tension musculaire et la douleur, et il existe des études montrant que cela est particulièrement efficace pour les zones sujettes à la contraction, comme le dos ou les épaules.

Amélioration de la circulation sanguine

La flexibilité peut également contribuer à améliorer la circulation sanguine. En faisant des étirements, le flux sanguin vers les muscles augmente, ce qui permet une récupération plus rapide des muscles. L'amélioration de la circulation sanguine aide également à la santé cardiaque, ce qui peut contribuer à prévenir à long terme les maladies cardiovasculaires.

Exercices d'étirement par tranche d'âge

La technique d'étirement la plus connue est l'étirement statique. Il s'agit de maintenir une position spécifique pendant environ 10 à 60 secondes. En revanche, l'étirement dynamique utilise le mouvement pour s'étirer. Le yoga et le Pilates sont des exemples d'exercices de flexibilité qui incluent des éléments de renforcement musculaire.

Enfants et adolescents = Les enfants ou adolescents naturellement souples peuvent maintenir et améliorer leur souplesse grâce à des activités telles que le yoga, la danse ou des jeux actifs. Ces activités ne sont pas seulement amusantes, elles contribuent également au développement global du corps, à la coordination et à l'équilibre.

Les personnes âgées = La flexibilité est également très importante en vieillissant. À cette période, des exercices d'étirement doux tels que le yoga avec une chaise sont une excellente méthode pour améliorer la flexibilité sans trop solliciter le corps. Cela permet de prévenir la raideur des articulations qui survient souvent avec l'âge. Des études montrent que les personnes âgées qui pratiquent régulièrement des exercices d'étirement ont un risque de chute moindre et une meilleure qualité de vie. Il est conseillé de viser à faire des étirements 2 à 3 fois par semaine même en vieillissant.

<Source: Comedee.com>