La sensation d'équilibre est la capacité de maintenir l'équilibre du corps dans le changement de position ou de mouvement. Avec un sens de l'équilibre, on ne tombe pas facilement. C'est pourquoi il est particulièrement important de maintenir ce sens en vieillissant.

Réduisez le risque de chutes afin de prévenir les fractures ou les blessures à la tête causées par celles-ci. Les exercices de marche en position debout aident principalement à maintenir l'équilibre.

 

Il est également possible d'améliorer son sens de l'équilibre grâce à certains exercices. À ce sujet, en se basant sur des sources telles que le média américain de santé et de médecine « WebMD », nous avons examiné des exercices pour renforcer le sens de l'équilibre.

Se tenir sur un pied

 

Fixez votre corps en tenant le dossier d'une chaise ou un objet solide. Soulevez une jambe à la hauteur du mollet et maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez 10 à 15 fois, puis faites de même avec l'autre jambe. Au fil du temps, votre sens de l'équilibre s'améliorera, et vous pourrez maintenir cette position sans vous soutenir avec les mains.

yoga, Pilates

 

Pour maintenir l'équilibre du corps, il est nécessaire d'avoir des muscles qui stabilisent le corps pendant la station, la marche et le mouvement. Ces muscles sont appelés « muscles du tronc (core muscles) », et les pratiques telles que le yoga ou le Pilates incluent des mouvements qui aident à étirer et renforcer ces muscles du tronc.

 

Déplacement du poids

 

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Inclinez lentement votre corps sur le côté en transférant tout le poids sur une jambe. À ce moment-là, l'autre jambe doit se soulever du sol. Maintenez cette position pendant jusqu'à 30 secondes, puis faites de même de l'autre côté.

squats

 

Faire des squats aide à renforcer les muscles des jambes et du bassin. Les jambes doivent être écartées légèrement plus que la largeur des épaules, et les orteils doivent être orientés vers l'avant. Pliez les genoux comme si vous vous asseyez sur une chaise, en envoyant les hanches vers l'arrière. Transférez le poids sur les talons, et tenez les bras tendus devant vous ou posés sur les cuisses. Après vous être relevé, répétez le mouvement 10 fois.

 

Marcher en touchant le talon et les orteils

 

Marchez lentement en alignant le talon d'un pied avec les orteils de l'autre pied, en maintenant une ligne droite. Faites environ 20 pas, en utilisant un mur pour vous soutenir si votre équilibre est instable.

 

 

élévation des jambes allongées

 

Il s'agit d'un exercice pour renforcer la force du dos et des hanches. Tenez-vous debout en vous tenant à une chaise et soulevez une jambe en arrière. Assurez-vous de ne pas plier le genou ni de faire pointer les orteils vers l'extérieur. La jambe qui soutient le corps doit être légèrement pliée. Maintenez la position pendant une seconde. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, puis faites de même de l'autre côté.

Flexion du genou

 

Tenez le dossier de la chaise avec une main et pliez légèrement la jambe qui soutient le sol. Soulevez l'autre jambe droit vers l'arrière, puis ramenez le talon vers la hanche. La hanche ne doit pas bouger. Maintenez cette position pendant 1 seconde, puis abaissez lentement le pied vers le sol. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois, puis faites de même avec l'autre jambe.

Se tenir sur la pointe des pieds

 

Cet exercice aide à renforcer les muscles du mollet et de la cheville, améliorant ainsi l'équilibre. Tenez-vous en tenant une chaise ou un mur pour ne pas tomber, les jambes écartées à la largeur des épaules. Soulevez les talons pour vous tenir sur la pointe des pieds pendant une seconde, puis redescendez. Faites 10 à 15 répétitions, puis reposez-vous. Répétez un autre set.

 

Extension du dos

 

Allongez-vous sur le ventre en plaçant votre abdomen contre le sol, le front touchant le sol. Placez les bras le long du corps avec les paumes tournées vers le haut. Soulevez lentement la tête et les bras du sol, en les levant d'environ 3 à 5 cm. Pendant ce mouvement, gardez le regard dirigé vers le bas. Évitez de relever la tête pour ne pas fatiguer le cou. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez doucement. Répétez l'exercice 10 fois.

 

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Comment vérifier votre sens de l'équilibre ?

Pour savoir à quel point votre sens de l'équilibre est bon lorsque vous êtes debout,

On soulève un pied et on observe combien de temps on peut maintenir cette position.

Pour tester votre sens de l'équilibre lors du mouvement

Comme si vous faisiez de la corde raide, essayez de marcher environ 10 pas.

 

Marcher dix pas les yeux fermés auparavant. Dans quelle direction ?

Je pense avoir aussi vu la carte en mouvement...

Je vais devoir essayer pendant la pause déjeuner.