Les habitudes quotidiennes que l'on adopte inconsciemment peuvent provoquer des troubles digestifs. En particulier, les personnes ayant une faiblesse de l'estomac ou de l'œsophage doivent être plus prudentes. Découvrez les habitudes qui causent des troubles digestifs et comment les améliorer.

 

Si votre estomac est faible, mangez du riz et du gingembre plutôt que du chou.

 

Les personnes ayant des problèmes d'estomac ont souvent des sensations de ballonnements et de brûlures d'estomac. Le chou est connu pour sa richesse en fibres alimentaires, ce qui peut améliorer la constipation et est considéré comme un aliment bénéfique pour le corps. Cependant, pour les personnes ayant un estomac fragile, la consommation d'aliments riches en fibres peut provoquer des troubles digestifs. Les fibres alimentaires ne sont pas décomposées dans l'estomac, mais fermentées par les bactéries dans l'intestin, ce qui génère beaucoup de gaz méthane, provoquant ainsi des sensations de ballonnement.

En revanche, le riz et le gingembre aident à soulager les symptômes de dyspepsie. Le riz est complètement digéré et absorbé dans l'intestin grêle, ce qui génère moins de gaz comme le méthane. Le gingembre aide à réduire la sensation de ballonnement après un repas. Une étude taïwanaise a examiné les changements dans l'estomac après que 24 adultes ont pris des capsules de gingembre, et il a été constaté que le gingembre avait un effet sur l'élimination rapide des aliments restés dans l'estomac.

 

Allongez-vous sur le côté gauche, pas sur le côté droit.

 

Se coucher sur le côté droit peut faire pencher les aliments mélangés à l'acide gastrique vers l'œsophage, ce qui peut provoquer ou aggraver une oesophagite par reflux. Une étude de l'université de Stanford a également montré que dormir sur le côté droit peut aggraver les brûlures d'estomac. Une autre étude a révélé que les participants allongés sur le côté droit avaient un nombre de reflux et une sécrétion acide œsophagienne plus élevés que ceux allongés sur le côté gauche.

Par conséquent, dormir sur le côté gauche aide à prévenir le reflux gastro-œsophagien et à favoriser la digestion. Le reflux gastro-œsophagien désigne l'inflammation de l'œsophage causée par le reflux du contenu de l'estomac ou de l'acide gastrique dans l'œsophage. L'estomac est bombé vers la gauche. Il faut placer le côté gauche du corps vers le bas pour que les aliments restant dans l'estomac soient stabilisés dans la grande poche de l'estomac. Cela réduit le risque de reflux des aliments dans l'œsophage pendant le sommeil.

 

Redressez la poitrine pour ne pas courber le dos

 

Une mauvaise posture affecte tout le corps. Lorsque la colonne vertébrale, considérée comme le centre de notre corps, ainsi que les muscles et les articulations autour de la colonne vertébrale, sont déformés, l'équilibre global du corps est perturbé. En particulier, un dos voûté, une posture où l'on se penche en décontractant la taille, ou un cou de tortue, peuvent provoquer des troubles digestifs. La pression exercée sur le sternum et le système digestif entraîne une accumulation de gaz dans l'abdomen. Cela peut provoquer des brûlures d'estomac ou des rots répétés.

 

Il est également bénéfique de maintenir une posture correcte en permanence pour une meilleure digestion. Lorsqu'on s'assoit, il faut pousser les hanches jusqu'au fond de la chaise et garder le dos droit. En redressant la poitrine, la courbe du dos se remet naturellement en place. En position debout, la tête, la poitrine et les hanches doivent être alignés. Cela permet de répartir efficacement le poids de la tête, évitant ainsi de surcharger les ligaments ou les muscles. Il est également conseillé de relever légèrement la tête. Lors de la marche, il faut que l'angle du coude soit de 90 degrés, et que le talon touche le sol en premier, en donnant l'impression de pousser le sol avec le pied. Il est aussi important de vérifier que la hauteur des deux oreilles, des épaules et du bassin est la même.

 

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Il serait bon pour l'estomac d'avoir du chou, mais

Les personnes faibles d'estomac devraient consommer du riz et du gingembre.

Il semblait que le gingembre était plus piquant que d'habitude...

 

Dormir sur le côté gauche

Il paraît que c'est aussi bon pour le reflux gastro-œsophagien.