Les vitamines et les compléments alimentaires comblent les carences nutritionnelles dans le régime alimentaire. Cependant, en consommer en excès n'est pas toujours bénéfique. En particulier, leur prise simultanée peut entraîner des effets secondaires. Le journal indien 'Times of India' a présenté les vitamines et compléments à ne pas prendre ensemble.

 

Vitamines liposolubles et vitamines hydrosolubles

 

Les vitamines liposolubles, comme la vitamine D, se dissolvent dans les graisses et sont donc mieux absorbées lorsqu'elles sont consommées avec des aliments contenant des lipides. En revanche, les vitamines hydrosolubles, telles que la vitamine C et la vitamine B12, se dissolvent dans l'eau et sont généralement mieux absorbées à jeun. Par conséquent, prendre des vitamines liposolubles et hydrosolubles en même temps peut perturber leur processus d'absorption et réduire leur efficacité.

 

Calcium et fer

 

Prendre du calcium et du fer en même temps peut empêcher l'absorption du fer par le calcium, ce qui réduit leur efficacité. Pour maximiser l'efficacité des deux suppléments, il est conseillé de les prendre avec un intervalle d'au moins 2 heures. Une méthode facile à retenir consiste à en prendre un le matin et l'autre le soir, ce qui est optimal pour l'absorption.

Zinc et cuivre

 

Le zinc et le cuivre sont des nutriments qui entrent en compétition pour l'absorption dans le corps. Par conséquent, leur consommation simultanée peut réduire leur efficacité. Pour éviter cela, il est conseillé de choisir un supplément qui offre un équilibre approprié entre zinc et cuivre ou de répartir leur prise en espaçant leur consommation d'au moins 2 heures.

 

Magnésium et calcium

 

Le magnésium et le calcium sont tous deux essentiels pour la santé des os et la fonction musculaire, mais leur prise simultanée peut entraver leur absorption mutuelle. Pour éviter cette interférence, il est conseillé de prendre des suppléments de magnésium et de calcium à différents moments de la journée.

 

Vitamine C et vitamine B12

 

Une consommation excessive de vitamine C peut perturber l'absorption et le métabolisme de la vitamine B12. Pour optimiser l'utilisation de ces nutriments, il est conseillé de les prendre séparément ou de respecter un intervalle d'au moins deux heures entre les prises.

 

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Ce qui cause des effets secondaires lorsqu'on les consomme ensemble.

De préférence, adoptez une habitude efficace

Vérifiez une fois les compléments nutritionnels que vous prenez actuellement.