Si vous souhaitez perdre du poids rapidement... Mettez ceci à côté de votre assiette.

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement... Mettez ceci à côté de votre assiette© Fournie par Health Chosun

 

Lorsque vous souhaitez perdre du poids, il est essentiel de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire équilibré. Cependant, si ces méthodes seules ne suffisent pas à faire fondre la graisse facilement, il peut être utile d'adopter de bonnes habitudes de vie. Quelles sont les habitudes qui favorisent la perte de poids ?

Manger devant le miroir

Placer un miroir près de la table à manger aide à réguler la quantité de nourriture consommée.

Selon une étude de l'Université de Central Florida aux États-Unis, les personnes qui ont mangé du gâteau dans une pièce avec un miroir ont eu moins d'appétit et de satisfaction que celles qui ne l'avaient pas fait.

En revanche, il n'y avait pas de différence lors de la consommation de salade. L'équipe de recherche a analysé que cela était dû au fait que regarder son propre reflet dans un miroir facilite l'objectivation de soi-même pendant le repas. Manger des aliments peu sains comme du gâteau ou des biscuits, qui font grossir, permet de prendre rapidement conscience de la nature calorique de ces aliments, ce qui provoque une gêne psychologique et réduit l'appétit.

◇Boire de l'eau citronnée

Boire de l'eau citronnée est également bénéfique pour la perte de poids.

L'eau de citron procure une sensation de satiété, ce qui aide à réguler la quantité de nourriture. Riche en minéraux, en acide citrique, etc., elle stimule également le métabolisme. Les polyphénols, la pectine, etc., contenus dans le citron, empêchent l'accumulation de graisse dans le corps et améliorent le taux de cholestérol sanguin. Selon une étude menée à l'hôpital pour enfants d'Oakland, aux États-Unis, les femmes en surpoids qui buvaient beaucoup d'eau de citron ont perdu à la fois du poids et de la graisse, contrairement à celles qui n'en buvaient pas. Cependant, le citron étant très acide avec un pH de 2 à 3, les personnes ayant un estomac sensible doivent éviter de consommer de l'eau de citron.

Mesurer fréquemment le poids

Prendre l'habitude de peser une fois par semaine contribue également à la perte de poids.

Se peser fréquemment non seulement permet de réduire le poids, mais aussi d'aider à maintenir la perte de poids afin d'éviter l'effet yo-yo. Selon une étude menée par une équipe de recherche de l'Université de Pittsburgh aux États-Unis, 1042 adultes ont été analysés, et il en ressort que ceux qui se pesaient tous les jours ont perdu 1,7 % de leur poids en un an. En revanche, ceux qui ne se pesaient pas quotidiennement ont montré peu de variation de poids. L'équipe de recherche a analysé que la pesée régulière permet une meilleure conscience de l'état physique de la personne et motive à améliorer ses habitudes de vie, telles que l'alimentation et l'exercice. Cependant, en cas de troubles du comportement alimentaire comme la boulimie ou l'anorexie, il n'est pas recommandé de se peser fréquemment. Cela pourrait avoir un impact psychologique négatif, il est donc plus sûr de consulter un professionnel de santé pour élaborer un plan de perte de poids sain.

Dormir dans un endroit sombre

Il est également bénéfique pour la perte de poids d'adopter l'habitude de dormir dans un environnement complètement sombre en bloquant toute la lumière pendant le sommeil.

L'exposition à la lumière pendant le sommeil perturbe le rythme circadien et diminue la capacité métabolique. La sécrétion de mélatonine, qui se produit la nuit, est inhibée, et la sécrétion de cortisol, qui doit être élevée le matin, devient irrégulière. En conséquence, la leptine, influencée par le cortisol, est également moins sécrétée. La leptine, hormone suppressant l'appétit, favorise la prise de poids si elle n'est pas sécrétée en temps voulu. Même une faible quantité de lumière stimule le nerf optique et influence la production de mélatonine. Par conséquent, il est conseillé de porter un masque adapté à son corps ou d'utiliser des rideaux occultants épais pour une isolation efficace contre la lumière.

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Je préfère récemment l'eau citronnée plutôt que...

Je suis en train de boire de l'eau de vie.

Si vous le buvez avant le repas

Il semble que la quantité de nourriture ait considérablement diminué.