Si vous ressentez une raideur musculaire et des douleurs dans la nuque ou la région des épaules, il est important de faire attention à votre posture. Le terme médical pour cela est le syndrome de douleur myofasciale, également appelé "douleur musculaire". Ignorer ces symptômes peut entraîner une chronicité, il est donc nécessaire de faire preuve de prudence. Découvrez les habitudes de vie qui peuvent provoquer le syndrome de douleur myofasciale ainsi que les mesures préventives.

Déplacement de la localisation de la douleur

Le syndrome myofascial est une condition dans laquelle des muscles ou des fascias (des membranes fines et transparentes entourant les muscles) autour de l'épaule, du cou, du dos, etc., sont endommagés, provoquant des douleurs musculosquelettiques. Lorsqu'il se produit, une pression ou un mouvement à l'endroit concerné provoque une douleur lancinante ou une sensation de raideur. Avec le temps, la douleur se déplace vers les zones environnantes. Par conséquent, il peut également y avoir des restrictions dans les mouvements quotidiens. En fonction du point de déclenchement de la douleur, les symptômes associés peuvent varier légèrement. Si le point de déclenchement se trouve dans les muscles autour du cou, des maux de tête, des douleurs autour des yeux, des acouphènes et des vertiges peuvent accompagner la condition. Si le point de déclenchement est dans les muscles de l'épaule, il peut y avoir une sensation de picotement ou de faiblesse dans le bras ou la main.

◇La cause est une posture maintenue pendant longtemps.

Le syndrome de douleur myofasciale survient souvent chez les travailleurs de bureau ou les femmes au foyer qui adoptent une seule posture pendant de longues périodes en effectuant des tâches répétitives. Lorsque la posture reste figée pendant longtemps, cela surcharge la colonne vertébrale, provoquant une rigidité musculaire et des douleurs. Il est également facile de développer un syndrome de douleur myofasciale au dos et aux épaules lors de mouvements brusques, comme soulever un objet lourd de manière excessive. Le stress en est également une cause. Le stress peut entraîner une tension des muscles situés sous la tête, à l'arrière du cou et dans les épaules, ce qui peut provoquer des douleurs.

Une posture correcte et des étirements sont les plus importants

Pour le traitement et la prévention du syndrome myofascial, une posture correcte et des étirements réguliers sont essentiels. Il est important de maintenir une posture droite en position assise et d'éviter de se pencher en avant ou de se coucher sur le ventre.

Si vous devez rester dans la même position pendant longtemps, il est également utile de faire des étirements pendant 10 à 15 minutes pour détendre les muscles tendus.

La méthode d'étirement consiste d'abord à redresser le dos en étant assis ou debout, puis à passer la main droite au-dessus de la tête et à la placer derrière l'oreille à l'arrière de la tête gauche. En exerçant une pression avec la main droite, tirer lentement la tête jusqu'à 45 degrés et maintenir la position pendant 5 à 10 secondes. Répéter la même procédure de l'autre côté.