Si vous faites constamment des cauchemars, essayez de changer votre position de sommeil. La direction dans laquelle vous vous endormez peut modifier la position de vos organes et influencer la qualité de votre sommeil.

Les personnes qui trouvent plus confortable de dormir sur le côté droit plutôt que sur le côté gauche ont une probabilité réduite de faire des cauchemars. Selon une étude publiée dans Sleep and Hypnosis par l'équipe du professeur Mehmet Yücel AĞARGÜN du département de psychiatrie du Medipol Mega University Hospital, les personnes qui dorment sur le côté gauche ont une probabilité de 40,9 % de faire des cauchemars, tandis que celles qui dorment sur le côté droit ont seulement 14,6 % de chances de faire de mauvais rêves. De plus, ceux qui se tournent et dorment sur le côté droit ont également rapporté, lors d'une évaluation subjective, qu'ils avaient souvent des rêves confortables et sécurisants.

Bien qu'une raison précise n'ait pas été identifiée, une étude de 2018 a émis l'hypothèse que dormir en position allongée pouvait influencer le cœur. L'équipe de recherche a observé les changements d'activité cardiaque chez les participants lorsqu'ils dormaient sur le côté gauche et sur le côté droit, et il a été constaté que dormir sur le côté gauche comprimait légèrement le cœur, ce qui pouvait augmenter la charge. L'équipe a supposé que l'augmentation du niveau de stress activait le système nerveux sympathique, transformant le corps en mode fuite, ce qui pourrait provoquer des cauchemars. En revanche, dormir sur le côté droit n'entraînait pas de changements significatifs dans l'activité cardiaque.

Cependant, il est plus sûr pour les femmes enceintes de dormir sur le côté gauche. En effet, la veine cave inférieure, qui transporte le sang vers le fœtus du côté droit, peut être comprimée si elles dorment sur le côté droit.

Si vous souffrez d'apnée du sommeil, où vous arrêtez de respirer pendant environ 5 secondes pendant votre sommeil, il est préférable de dormir sur le côté même si regarder le plafond est plus confortable, afin de réduire la possibilité de faire des cauchemars. Se coucher sur le dos peut obstruer la gorge avec le palais mou, rendant la respiration difficile. En fin de compte, le cerveau se réveille périodiquement, empêchant un sommeil profond. À ce moment-là, il est probable que vous fassiez des rêves liés à l'anxiété ou à l'inquiétude. Vous pouvez également expérimenter une paralysie du sommeil, souvent appelée "sommeil paralysé", où vous êtes conscient mais incapable de bouger.

Dormir face contre terre augmente la probabilité de faire des cauchemars. Une équipe de recherche de l'Université de Hong Kong Suyuan a étudié plus de 670 adultes en les classant selon qu'ils dorment immédiatement après s'être couchés, en position allongée ou sur le côté, afin de déterminer quels rêves ils faisaient. Les résultats ont révélé que ceux qui dorment face contre terre ont souvent des rêves liés à la maltraitance ou à l'intimidation. L'équipe de recherche a déclaré : « Dormir face contre terre modifie les rêves parce que, lorsque l'on respire, le manque d'air fait sentir au corps une menace, ce qui influence le contenu des rêves. »

D'autre part, pour éviter de faire des cauchemars, il est tout aussi important de respecter l'hygiène du sommeil (les habitudes de vie pour bien dormir) que la position de sommeil. Tout d'abord, il faut se coucher et se lever à la même heure chaque jour. Le sommeil est l'un des nombreux rythmes biologiques de notre corps. Si l'heure à laquelle on se couche et celle à laquelle on se lève varient chaque jour, il devient difficile d'espérer un sommeil profond, comme le sommeil lent profond. L'environnement de sommeil doit être calme et sombre, et il faut éviter qu'il ne fasse trop chaud ou trop froid. Enfin, il faut éviter tout stress ou tension excessifs au moment de s'endormir. Il faut éviter les activités qui stimulent le cerveau, comme la lecture ou d'autres activités, et aussi éviter de consommer des boissons contenant de la caféine.

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Je dors droit...

On m'a dit que dormir sur le côté droit pouvait aussi provoquer un reflux gastro-œsophagien.

Essayez de dormir autant que possible sur le côté gauche.

Sinon, coupez droit..

Cauchemar à droite...