Avec l'âge, le nombre de médicaments à prendre quotidiennement augmente également. Les compléments ne sont pas un remède miracle, mais lorsqu'ils sont pris en complément d'une alimentation saine, ils peuvent apporter des changements. En vieillissant, le corps a besoin de nutriments que l'on ne peut pas toujours obtenir uniquement par l'alimentation.

Karla Bernstein, experte en nutrition, a déclaré lors d'une interview avec « Fortune » : « Ce serait idéal si tout le monde mangeait des fruits et légumes, des grains entiers et des protéines faibles en matières grasses, et obtenait tout ce dont il a besoin de sa nourriture, mais malheureusement, la qualité de notre alimentation n'est pas toujours optimale », ajoutant que « nous ne pouvons pas toujours obtenir tous les nutriments uniquement par l'alimentation ». Il a présenté les cinq principaux suppléments que les gens devraient consommer pour leur santé et leur longévité.

 

Complément de calcium pour des os solides

 

Le corps a besoin de calcium pour construire et maintenir des os sains. Le calcium est également nécessaire au bon fonctionnement du cœur, des muscles et des nerfs. Avant l'âge de 50 ans, il faut consommer 1200 mg de calcium par jour, et après 50 ans, la consommation maximale doit être de 1500 mg par jour.

Burnstein a déclaré : « Si vous ne consommez pas suffisamment dans votre alimentation, il est conseillé de prendre des suppléments de calcium », et il a ajouté : « En plus des suppléments de calcium, je recommande de consommer des produits laitiers au moins deux fois par jour, de manger beaucoup de légumes à feuilles vertes, et surtout de pratiquer des exercices de résistance pour protéger vos os. »

 

Complément de vitamine D que le corps ne peut pas produire

 

La vitamine D soutient les anti-inflammatoires, les antioxydants, la santé immunitaire et la fonction musculaire, tout en ayant des effets neuroprotecteurs. Les suppléments de vitamine D aident le corps à construire des os sains.

Le corps ne produit pas naturellement de vitamine D, c'est pourquoi les gens doivent en obtenir par la lumière du soleil, la nourriture ou des compléments alimentaires. La dose quotidienne recommandée pour les personnes de moins de 70 ans est de 600 UI, et elle augmente à 800 UI après 70 ans. Bernstein a déclaré : « En vieillissant, la plupart d'entre nous n'absorbons plus de vitamine D. »

 

Complément probiotiques pour bloquer les mauvaises bactéries

 

Une mauvaise santé intestinale peut entraîner des troubles digestifs, de la fatigue, des problèmes de peau et des troubles auto-immuns. Les probiotiques aident à maintenir l'équilibre des bonnes bactéries dans l'intestin, à préserver la santé et à bloquer les mauvaises bactéries. On peut obtenir des probiotiques par le biais d'aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, le kombucha, la pâte de soja, le tempeh, le kimchi, ainsi que par des compléments alimentaires.

Burnstein a déclaré : « Il sait qu'une bonne santé intestinale entraîne tout le reste, comme l'inflammation, le brouillard cérébral, la perte de poids, le sommeil et la dépression », et a ajouté : « Prendre des compléments favorise une production énorme de probiotiques dans l'intestin, ce qui contribue à améliorer la santé, à perdre du poids et à réduire le cholestérol. »

 

Supplément de magnésium pour prévenir la dépression

 

Le magnésium est essentiel pour la régulation de l'humeur, du sommeil, du système nerveux, de la santé musculaire, de l'énergie globale et même de la réparation de l'ADN. Les personnes dont le taux de magnésium est inférieur au niveau recommandé ont un risque plus élevé de maladies cardiaques, d'hypertension, de diabète de type 2 et d'ostéoporose. Les personnes de plus de 30 ans doivent consommer entre 320 et 420 mg de magnésium par jour. Bernstein a déclaré : « Les personnes souffrant d'une carence en magnésium ont tendance à souffrir de dépression plus sévère. »

 

Multivitamine complète facile à prendre

 

Les multivitamines sont un moyen facile de consommer une variété de nutriments en une seule fois. Bernstein a déclaré : « Je dis toujours que les multivitamines sont une sorte de police d'assurance. Je recommande des multivitamines générales à tous les groupes d'âge. »

 

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Je prends régulièrement des vitamines complètes.

Je prends aussi du Centrium avant de commander hier.

 

Je ne sais pas si je vais pouvoir le faire aujourd'hui.