En vieillissant, le dos devient voûté et courbé. Lorsqu'il est voûté, le risque de douleur ainsi que celui de hernie discale augmente, il est donc important de prévenir cela à l'avance. En renforçant les muscles du dos, la posture s'améliore, ce qui met en valeur la silhouette et peut également améliorer la qualité de vie de plusieurs façons. Découvrez comment renforcer les muscles du dos.

 

◇Les muscles du dos ne sont pas bien utilisés, ils ont tendance à s'affaiblir.

 

Pour prévenir le dos courbé, il faut prêter attention aux « muscles du dos ». Si les muscles du dos s'affaiblissent, il devient facile d'avoir un dos voûté et un cou de tortue. Plus on ne fait pas d'exercice régulièrement, plus les muscles ont tendance à s'affaiblir globalement. En particulier, les muscles du dos sont souvent peu sollicités dans la vie quotidienne, ce qui les rend susceptibles de s'affaiblir.

Les muscles du dos représentatifs sont le muscle érecteur du rachis, le trapèze et le grand dorsal. Le muscle érecteur du rachis s'attache longuement de la colonne cervicale jusqu'au bassin, jouant un rôle crucial dans le mouvement de la colonne vertébrale ainsi que dans la stabilité des tissus mous tels que les disques, les ligaments et les tendons. Il faut également prêter attention au trapèze. Le trapèze participe largement aux mouvements de la scapula et du bras, et étant attaché à la colonne vertébrale, il joue également un rôle important dans la stabilité de la colonne. Le grand dorsal, qui commence dans la colonne vertébrale et le bas du dos, tourne sous l'aisselle pour se connecter au bras, est un muscle du milieu du dos. Le grand dorsal aide à rapprocher le bras du corps et à le tirer en arrière.

 

Les personnes qui travaillent habituellement assises restent longtemps avec les muscles du dos tendus, ce qui entrave la circulation sanguine, endommage et assèche les muscles du dos. Au début, seuls les muscles sont affectés, mais avec le temps, cela peut entraîner une courbure du dos et un cou de tortue.

 

Comment stimuler le trapèze, le grand dorsal et les érecteurs du rachis

 

Pour renforcer les muscles du dos, il faut stimuler ces muscles par des mouvements simples au quotidien.

1. Le trapèze est soulevé en tenant une baguette en bois léger avec les deux mains, en la tenant légèrement plus étroite que les épaules, de façon à ce que les bras soient presque parallèles aux épaules. Faites 20 répétitions, trois séries par jour.

 

Pour renforcer le grand dorsal, il suffit de s'asseoir en position accroupie en appuyant les deux mains sur les extrémités d'une chaise, puis de se relever. Faites cela 20 fois par jour, en 3 séries.

 

Les exercices de renforcement du muscle érecteur du rachis sont utiles lorsqu'on soulève alternativement un bras et une jambe en position quadrupède. Il faut alors lever le bras et la jambe de manière à ce qu'ils soient alignés avec le tronc. Il est recommandé de faire 20 répétitions, trois séries par jour. La position couchée sur le ventre, avec un oreiller sous l'abdomen, en soulevant le haut du corps et en le maintenant pendant 2 à 3 secondes, est également bénéfique. Il ne faut pas avoir mal au dos pendant cet exercice. Il faut éviter de trop tordre le corps. Faire 20 répétitions, trois séries par jour, est idéal.

 

D'autre part, la consommation de protéines est également importante. La quantité recommandée de protéines pour un adulte est de 0,8 à 1 g par kilogramme de poids corporel par jour. Pour un adulte pesant 60 kg, il suffit de consommer 60 g de protéines par jour. Si la personne est en état de sarcopénie avec une perte musculaire importante, il faut consommer entre 1,2 et 1,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel pour améliorer l'état musculaire. Il est préférable de consommer une quantité équilibrée de protéines animales et végétales.

 

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Muscle trapèze en orthopédie

On recommande souvent cela comme étant bon pour la torticolis.

 

Il semble que faire plus d'exercices pour une seule partie du corps soit plus difficile.

Je vais essayer de faire semblant en regardant le dessin.