Lorsque le chiffre du pèse-personne se fige... Comment surmonter le plateau de perte de poids

La perte de poids ne concerne pas seulement la graisse, mais aussi la masse musculaire, ce qui réduit le métabolisme de base. C'est pourquoi, lorsque le poids diminue d'environ 16 %, la perte de poids s'arrête, et il faut environ six mois pour dépasser cette étape. Pour sortir intelligemment de cette période, il faut augmenter la proportion de protéines dans le régime alimentaire, car une augmentation de la masse musculaire entraîne également une augmentation du métabolisme de base. Une étude montre que le groupe dont 20 % de l'apport calorique total provenait de protéines a subi moins de perte musculaire et a connu une réduction de poids plus efficace que le groupe avec 18 %. Si vous avez mangé un œuf, essayez d'en manger deux, incorporez des haricots dans le riz ou ajoutez du lait et du yaourt grec pour compléter. Surtout, le petit-déjeuner est le point de départ pour stimuler le métabolisme, il doit donc être pris impérativement.

Au début d'un régime, il est conseillé de se concentrer sur l'exercice cardiovasculaire pour décomposer les graisses, mais pendant la période de stagnation où il n'y a pas de changement de poids, il est préférable de se concentrer sur la musculation pour augmenter la masse musculaire. Faire de la musculation trois fois par semaine augmente le métabolisme de base de 10 %.

En renforçant particulièrement la partie inférieure du corps, où se concentrent de grands muscles, il est plus efficace d'augmenter la masse musculaire et le métabolisme de base. Cela aide également à prévenir l'effet yo-yo. Parmi les exercices de renforcement des muscles des jambes, on trouve notamment les squats, les fentes et la montée d'escaliers.

Ou bien, essayez d'ajouter la corde à sauter à votre routine d'exercice habituelle. La corde à sauter est un exercice cardiovasculaire à haute intensité qui a également d'excellents effets pour renforcer la force musculaire et l'endurance musculaire.

Reconsidérons également la quantité et le schéma de sommeil. Selon des études sur la relation entre le sommeil, la graisse corporelle et d'autres facteurs, un manque de sommeil entraîne une augmentation de la sécrétion de l'hormone de l'appétit, la ghréline, et une diminution de la sécrétion de l'hormone de satiété, la leptine, ce qui stimule finalement l'appétit. Le taux de réduction de la graisse corporelle dans le groupe dont la durée moyenne de sommeil est de 8,5 heures est plus de deux fois supérieur à celui du groupe avec 5,5 heures, et il existe également une étude montrant qu'une réduction de 80 minutes du sommeil entraîne une consommation supplémentaire de 549 kcal le lendemain.

En particulier, la période entre 22 heures et 2 heures du matin est cruciale, car c'est à ce moment que la sécrétion d'hormone de croissance, qui décompose la graisse et augmente la masse musculaire, se produit. En incluant cette période, dormir 7 à 8 heures peut accélérer la sortie de la stagnation.

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Ce sont trois choses très importantes~

Il paraît que beaucoup de personnes voient des résultats avec cela, alors profitons-en pour surmonter cette période difficile ^^